Omega-3'ler yıllardır besinsel olarak kullanılmaktadır ve insanlar çeşitli nedenlerden dolayı takviye almaya teşvik edilmektedir. Ancak Avustralya'daki araştırmacılar, omega-3'lerden zengin bir diyetin depresyon riskinizi yüzde 25 oranında azaltabileceğini kanıtladılar - eğer bir kadınsanız. Ve bu besinlerin iyi bir kaynağı? Ton balığı.

Araştırmacılar, beş yıl boyunca 26 ve 35 yaşları arasında 1400'den fazla erkek ve kadın izledi. Daily Mail'in bildirdiği gibi sonuçlar: "Sigara, kilo, egzersiz, alkol tüketimi, eğitim ve istihdam durumu gibi yaşam tarzı faktörlerini hesaba kattıktan sonra bile, balık avı ile depresyon insidansı arasında güçlü bir bağ bulundu [kadınlar için] ." Haftada iki porsiyon balık, yüzde 25 daha düşük depresyon riski ile ilişkiliydi ve haftada her bir ek porsiyon ilave yüzde 6 daha düşük bir risk sunuyordu.

Araştırmacılar, omega-3'lerin, erkeklerde mümkün olmayan bir şekilde beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için östrojen ve progesteron gibi kadın seks hormonları ile bir şekilde etkileşime girdiğine, ancak tam mekanizmanın şimdilik bir gizem olmaya devam ettiğine hipotezler. Öte yandan, erkekler omega-3'lerinden daha az et içeren ve balıktan daha az sağlıklı olan yemeklerden faydalanıyor olabilirler. Ve, her durumda, "bir balık yiyin ve çukurluğu tedavi edin!" Kadar basit değildir! Aksine, zamanla, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet, beyninizin sağlığını iyileştirecek ve bu da sizi psikolojik sorunlara daha az duyarlı hale getirecektir. Ama bu sağlıklı diyetin bir yerlere başlaması gerekiyor, bu yüzden depresyona eğilimli olabileceğinize dair endişeleriniz varsa, bugün orkinos seçmek kötü bir fikir değildir (ayrıca bir doktora da bakın!)

Ama neden ton balığı, özellikle? Ton balıkları diğer deniz mahsullerinden daha yağlıdır ve balıklardaki yağlar et ve diğer gıdalardaki yağlara kıyasla genellikle uzun zincirlidir. İnsanlar vücuttaki hücrelerde düzgün hücresel membran fonksiyonu için uzun zincirli yağ asitleri gerektirirler (bu nedenle omega-3'ler bu kadar geniş kapsamlı sağlık etkilerine sahiptir). Sistemlerimiz, diğer besin maddelerinden elde edilen uzun zincirli yağların bir miktarını sentezlerken, kişinin diyetinde düzenli olarak yutulması daha etkilidir. Diğer (uzun zincirli) yağlı balık seçenekleri, uskumru, somon ve sardalya içerir ve bu balıklar, depresyon korumasının ötesinde ek sağlık yararları sunar. Çiftlik balıkları bitkisel yağlar şeklinde sağlıksız yağlar ile beslenmekle birlikte, uzun zincirli yağ içeriğinin sağlıklı dengesini koruyor ve daha uygun fiyatlı olabilir, bu nedenle "doğal" pazarlamanın (ve fiyat etiketlerinin) sizi korkutmasına izin vermeyin. Düzenli dozun alınıyor.