Hiç kötü bir gece uykusu yaşadıysanız ve neden emin değildiysen, menstruasyon döngüsüne atfetme ihtimaliniz yok. Ancak, hormonlarınızın ruh halinizi ve enerji seviyenizi etkileyebileceği gibi, adet döngüsünün de uykunuzu etkileyebileceği yollar vardır. Ayın zamanına bağlı olarak, daha iyi ya da daha kötü bir uykuya sahip olabilirsiniz ve hormonlarınızın, ne kadar iyi dinlendiğinizde, daha iyi bir gece uykusu almak için alışkanlıklarınızı ayarlamanıza yardımcı olabileceği konusunda bir rol oynayabilirsiniz.

Dr. Adeeti Gupta, OB / GYN, "Uyku şekilleri, hormonların ve beyinde serbest kalan diğer vericilerin karmaşık bir etkileşimi tarafından düzenlenir." "Süreçlerin bir kısmı kadın hormonları da içerir. Progesteron bu kadar önemli bir düzenleyicidir. Seviyeleri, periyottan hemen önce düşer ve en düşük seviyededir. Bu nedenle, kadınlar bazen gece terlemeleri kadar düşük kaliteli bir uykuya da sahip olabilirler. ..] menopozda olmasalar bile. "

Bu hormonal ebb ve akış, kadınları farklı şekilde etkileyebilir, bu nedenle herkes, ayın her saatindeki uyku düzeninde aynı değişiklikleri yaşayamaz. Fakat hormonlarınızın, ne kadar iyi dinlenebildiğiniz konusunda bazı yaygın yolları vardır. Uzmanlara göre, adet döneminizin uykunuzu etkileyebileceği altı yol vardır.

1 Ovulasyondan Sonra Sağ, Vücut Sıcaklığınız Yükselebilir

Orta devir, yumurtlamadan sonra vücut sıcaklığınız neredeyse yarım dereceye kadar yükselebilir ve bu sıcaklıktaki artış uyku bozukluklarına neden olabilir. OB / GYN, "Genel olarak, sıcaklıkları düştüğünde, kadınlar yumurtlamadan önceki döngünün ilk bölümünde olan daha rahat bir uykuya sahipler, " diyor. Dr. Roohi Jeelani, Bustle. "Döngünün ikinci yarısı daha rahatsız bir uyku zamanı olabilir." Vücut ısısındaki bu artış, gece terlemelerine neden olabilir, ki bu elbette çok dinlendirici ve tatmin edici bir uykuya yol açmaz.

2 PMS sırasında daha az REM uykusu alabilirsiniz

Hızlı Göz Hareketi (REM) uyku rüyalarınızın gerçekleştiği uyku evresidir, aynı zamanda beyin fonksiyonlarına yardımcı olan uykuda önemli bir restoratif kısımdır. Jeelani, "Bazı çalışmalar, [...] premenstrüel sendromun aşırı semptomlarını yaşayan kadınların daha az REM uykusu geçirdiğini gösterdi" diyor. “Bu, daha düşük uyku kalitesine ve daha rahatsız edici ve huzursuz uyku düzenine yol açabilir.”

3 PMS sırasında, daha zor bir zaman geçirebilirsiniz

PMSing olduğunuzda, uykusuzluk yaşadığınızı veya uykuya daldığınız için daha zor bir zaman geçirdiğini de görebilirsiniz. Jeelani, "Bazı çalışmalarda PMS ile melatonin düzeylerinin azaldığı saptanmıştır." "Kadınların uykuya daldıkları ve dönemlerinden önce uyuya kaldıkları için daha zor bir zamanları var."

4 PMS sırasında, Mood Değişiklikleri Uyku Kalitesini Etkileyebilir

Hepimiz hormonlarınızdaki değişikliklerin ruh halinizi etkileyebileceğini biliyoruz, ancak artan hüzün ve endişe duyguları da uykuyu etkileyebilir. “Bu duygudurum bozuklukları uyku kalitesini, uyku süresini veya uykuyu başlatabilme kabiliyetini etkileyebilir, ” Dr. Rachel Shepherd, OB / GYN, Bustle'ye anlatıyor. “Eğer normal işlev görme yeteneğinizi etkiliyorsa, premenstrüel dismorfik bozukluk tanısı alabilirsiniz. Bu hormonal tedavinin düşmesini engelleyen hormonal tedavi ile ele alınabilir. Çoğu zaman bu, oral kontraseptifleri veya doğum kontrol haplarını birleştirerek yapılır.”

5 PMS sırasında, Baş Ağrısı Uykuya Daha Zorlaşabilir

Senin döneminden hemen önce, östrojende bir düşüş var ve bu baş ağrısına neden olabilir ya da daha da kötüye gidebilir, bu da senin uyumanı zorlaştırabilir. Shepherd, “Bazı kadınlarda menstruasyonal migrenleri hormonlardaki düşüşten bile yaşayabilir” diyor. "Hormonal değişikliklerle ilgili diğer semptomlar gibi, bu hormonların döngüsel değişikliklerini deneyimlemek yerine kararlı bir hormon dozuyla tedavi edilebilir."

6 Döneminiz İçinde Adet Adetleri Uyku Bozukluğuna Neden Olabilir

Dönemleri ile şiddetli adet kanaması geçiren kadınlarda, bu ağrının uykuyu etkileyebileceğine şaşmamalı. Shepherd şöyle diyor: “Buna dismenore denir. "Herhangi bir acı ile olduğu gibi, bu açıkça uyku bozukluğuna veya uykuya dalmamaya neden olabilir. Tezgahın üzerinde, ibuprofen veya naprosyn gibi steroid olmayan ilaçlar yardımcı olabilir. Şiddetli kramplardan önce en iyi şekilde çalışırlar."

Döngününüzün farklı aşamalarında hormonlardaki değişiklikler, ne kadar iyi uyuyacağınız konusunda değişikliklere neden olabilir. Uyku döngüsünüzde ciddi bir etki hissediyorsanız, belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun.