Egzersiz yapmayı düşündüğümüzde, ruh sağlığımızın ve enerjinin yararlarını ve fiziksel sağlığımızı düşünmeye eğilimliyiz. Fakat egzersiz vücudumuzda daha da ince bir etkiye sahip olabilir. Ve ben kimyasal seviyesinden bahsediyorum: Çalışmak için birkaç yol hormonlarınızı etkileyebilir ve bu vücudunuzun nasıl çalıştığını, vücudun nasıl çalıştığını, insülini, cinsiyet sürücünüzü nasıl düzenlediğini de kapsayabilir. ve hatta meme kanseri riskiniz.

Hormone Cure ve Hormone Reset Diet'in yazarı olan jinekolog Sara Gottfried, Bustle'a “Egzersizleriniz nasıl hem pozitif hem de olumsuz yönde etkiliyor” diyor. "Egzersiz yaptığımızda, daha iyi olduğunu düşünmeye eğilimliyiz, bu yüzden daha sıkı, daha uzun ve daha yoğun bir şekilde egzersiz yapıyoruz. Ancak aslında, egzersiz U şeklinde bir ilişkiye sahiptir, yani orta derecelerin optimal olduğu, ancak düşük veya yüksek seviyelerin zararlı olabileceği anlamına gelir. "

Egzersizin vücudunuzun hormonları ile ilgili olanı çok fazla etkileyebileceği düşünüldüğünde, zihinsel sağlığınız, enerji seviyeniz, uykunuz ve daha fazlası dahil olmak üzere vücudun her yönüyle dengelenmesinin neden önemli olduğunun anlaşılması mantıklıdır. İşte, antrenmanınızın hormonlarınız üzerinde bir etkisi olabileceği sekiz yol vardır.

1 Endorfinleri Artırıyor

Endorfinler muhtemelen en çok etkilenen hormonlardır. Endorfinler, hipofiz bezinden salgılanan, ağrıyı azaltan, öfori hissi yaratan (bir koşucunun yüksek), acıyı engelleyen ve kaygıyı azaltan endojen opioidlerdir. "Klinik spor nöropsikoloğu Dr. Erin Reynolds Telaşı anlatır. Kalp atış hızınızı arttırmak endorfin seviyenizi artırabilir ve alıştığımız sentetik opioidlerden farklı olarak, zaman içinde düzenli egzersizler endorfinlere karşı artan bir duyarlılığa yol açacaktır. “Bu koşucunun daha hızlı olduğunu hissedeceksiniz ve daha uzun sürebilir” diyor. “Bu nasıl (normal bir rutinle), insanlar daha uzun süreler için egzersiz yapabilir veya ağrı veya yorgunluk hissetmeden daha uzun mesafeler için koşabilirler.”

2 Östrojeni Düzenler

Östrojen, birincil dişi cinsiyet hormonudur ve esas olarak dişi üreme sisteminin ve ikincil cinsiyet özelliklerinin düzenlenmesinden sorumludur (yani meme gelişimi, adet döngüsü, üreme). Reynolds, “Kadınların östrojene ihtiyacı olsa da, çok fazla olmaması iyi değildir ve meme kanseri için büyük bir risk faktörü olarak tanımlanmıştır” diyor. "Birçok kadının başlangıçta sistemlerinde çok fazla östrojen var. Aslında 35 yaşın üzerindeki birçok kadın östrojen baskınlığı geliştirir. Egzersiz bu durumda aşırı östrojenin azaltılmasına yardımcı olur, böylece meme kanseri riskini azaltır."

3 Kortizol düzenler

Kortizol, ruh halini, motivasyonu ve korku yanıtını kontrol etmeye yardımcı olur ve egzersiz, hormonun aşırı üretimini önlemeye yardımcı olabilir. Reynolds, "Kortizol adrenal bezlerden salgılanır ve kortizolün kronik aşırı üretimi adrenal yorgunlukla ilişkilidir" diyor. "Düzenli egzersiz kortizolün düzenlenmesinde çok yardımcı olabilir, ancak düşük yoğunluklu kararlı durum eğitimi kortizol seviyelerini düşürmede veya düzenlemede daha etkili olurken, yüksek yoğunluklu egzersizler (örneğin Crossfit) egzersizi takiben akut dönemde kortizol düzeylerinin artmasıyla ilişkilidir. ."

4 İnsülin Hassasiyetini Artırır

Çalışmak, karaciğer fonksiyonunuzu güçlendiren insülin direncini önleyebilir. Gottfried, bu, aynı zamanda, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olarak da bilinen karaciğerdeki yağ birikintilerini sınırlar. Bunun bir sonucu olarak, metabolizmanızı zıplatabilir ve hastalıkla ilişkili oksidatif hasarı yavaşlatabilir. “Egzersizlerinizle insülin optimize etmenin birkaç yolu var” diyor. "HIIT, insülin hassasiyetini artırır, ancak kortizolü çok fazla artırırsa (örneğin, aralıklar arasında yeterince dinlenmemek veya egzersizler arasında yeterli derecede iyileşmemek gibi), bu durum insülin dengesini kötüleştirebilir. Yüksek bir kortizol tipindeyseniz, düzenli, tempolu gidin. Karaciğer fonksiyonunu güçlendirmek için aerobik egzersiz. "

5 Testosteron üretimini uyarır

Testosteron, kas büyümesi ve bakımından sorumlu, metabolizmayı artıran ve genel güveni artıran önemli bir hormondur. Erkeklerle ilişkide çoğunlukla düşünülmesine rağmen, testosteron kadınlar için eşit derecede önemlidir. Reynolds, "Kadınların doğal olarak erkeklerden daha az testosteronu var, ancak kadınlarda düşük testosteron da aynı sorunlara yol açabiliyor" diyor. "İyi haber şu ki, testosteron düzeylerinin artması için sadece 20 dakikalık bir egzersiz yapması ve egzersiz seansını takiben 3 saate kadar seviyelerin daha fazla kalmasıdır. Zamanla, normal bir egzersiz rutini, testosteronun genel seviyelerini artırabilir. zaman aralığı."

6 İnsan Büyüme Hormonunu (HGH) Uyarır

Egzersiz, insan büyüme hormonunun üretimini artırmaya yardımcı olabilir, ancak bazı yüksek yoğunluk gerektirir. Gottfried, “Burst eğitimi veya yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), GH destekleyici biletiniz” diyor. "Çalışmalar gösteriyor HIIT, yağ azaltmak, insülin duyarlılığını artırmak ve daha fazla kas inşa etmek için son derece etkili olduğunu kanıtlıyor. İdeal olarak, HIIT'i GH ve diğer hormon düzeylerini, testosteron gibi optimize etmek için kilo direnci ile birleştirmek isteyeceksiniz."

7 İrisin Artırır

Irisin son zamanlarda keşfedilen bir hormondur. İlk olarak 2012 yılında tanımlanmış ve sıklıkla egzersiz hormonu olarak adlandırılmaktadır. Reynolds, "Araştırmacılar, ilk önce farelerde ve sonra insanlarda bu egzersizi fark ettiğinde irisin irisini tanımladılar. Artan irisinin, beyaz yağın kahverengi yağa dönüşmesine yardımcı olduğunu fark ettiler, bu vücut için iyi ve vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı oluyor. Çoğu egzersiz türü irisin artıracak olsa da, daha fazla çalışma dayanıklılık ve kuvvet antrenmanının en etkili olabileceğini göstermektedir. "

8 Adiponektin Artırır

Adiponektin, insülin direncine ve tip 2 diyabetlere karşı korunmada rol oynayan bir protein hormondur. Gottfried, “40 yaşın üstündeki kadınlarda aerobik egzersiz ve temel çalışma adiponektin düzeylerinde önemli artışlara neden oluyor” diyor. "Adiponektin yağ hücreleri tarafından salgılanır ve glikoz ve yağ bozulmasını düzenler."

Bunu fark etmeyebilirsiniz, ancak günlük egzersizleriniz vücudunuzun her alanda işlev görmesine yardımcı olan hormonlarınızı düzenlemede önemli bir etkiye sahip olabilir. Bu adımları atmanın başka bir faydası.