Ne kadar formda olursanız olun veya diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa olsun, herkes bazen şişkinlikle ilgilenir. Belki de kendi dönemindeyken sadece şişmiş hisseden şanslılardan birisisin. Ya da, belki de, vücudunuzu iyi bilirsiniz, şişman gibi kızartırsanız, şişkinlik sadece sizin için sorun olur. Bloat ile olan ilişkiniz ne olursa olsun, bence şişirilmiş hissin mutlak en kötü olduğu konusunda hemfikir olabiliriz. Bazen şişkinlik hissi vermekten daha da sinir bozucu olan, ancak, ilk etapta neden şişkin hissettiğinizi bilmediğinizde. Bir gün her kıyafette sıcak AF hissedersiniz, daha sonra bildiğiniz bir sonraki şey, bir sabah uyandığınızda, şişmiş karnınızın sizi en sevdiğiniz skinny jeanleri giymekten kurtardığını keşfedersiniz.

Şişmiş hissediyorsunuz ama nedenini bilmiyorsanız, hatırlamanız gereken ilk şey bu konuda kendiniz için zor olmamak. Bunu yapmanın daha kolay olduğunu anladım, çünkü tüm insanlar gibi, ne kadar rahatsız edici ve sinir bozucu bir şişkinliğin olabileceğini, egzersizlerinizden cinsel yaşamınıza kadar herşeyi nasıl etkileyebileceğini yaşadım. Yani, şişirilmiş hissedebileceğiniz nedenlerin çoğu zararsız ve çare bulmak çok kolay. Şansınız, eğer bloat sizi aşağıya bırakırsa, muhtemelen diyetiniz ya da sıvı alımınız ile ilgili bir şey vardır.

Şişmiş hissediyorsan ve nedenini bilmiyorsan, oku.

1. Overeating

Bunu açıklığa kavuşturmama izin verin: Size ne kadar yemek yemeniz gerektiğini söylememeye çalışıyorum. Ek olarak, bazen insanların stres veya depresyon nedeniyle aşırı yıprandığını biliyorum, bu yüzden bu alışkanlığı kırmak çok zor olabilir. Ne yazık ki, aşırı yeme ve aşırı yeme-yeme her zaman kontrol etmek için kolay değildir, ama aynı zamanda insanların şişkin hissettikleri en büyük nedenlerden biridir. Bu nedenle, dikkatli bir şekilde yemeye çalışmak önemlidir.

Son zamanlarda rahat bir şekilde yemek yediyseniz, muhtemelen şişmiş hissediyorsunuzdur. Araştırmalar, aşırı yeme ve aşırı yeme-yemeğinin bizi daha iyi hissetmemizi sağladığını ve bunun sonucunda da tümörlerimizde gazın kabardığını ve bizi şişirdiğini göstermektedir. Boğuluyorken vücudunu dinlemek için zaman ayırın ve bu kadar dolu aşamaya gelmeden önce durun.

Aşırı yeme konusunda yardıma ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, bu konuda bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Eğer terapi mali erişiminizin dışındaysa, bu uygun fiyatlı alternatifleri inceleyin.

2. Çok Hızlı Yeme

Kesinlikle bu suçlu oldum ve muhtemelen sende var. Çok hızlı yemek yapmak gerçekten çok kolay olabilir. Ama ne kadar uzun zamandır iş başında olursanız olun, ya da zorlu bir antrenmandan sonra ne kadar acıkırsanız hissedin, ya da Broad City'yi seyretmenin bir gecesinden sonra mırıltılarınızın ne kadar ciddi olduğuna dair bir endişeniz varsa, daha yavaş yemek yemelisiniz. kabartmak.

Çok hızlı yediğimizde, yiyeceklerimizle birlikte hava kabarcıkları yutuyoruz ve bu yutulan hava kabarcıkları, göbek şişmenize neden oluyor olabilir. Bunun üzerine, yemeğinizi yeterince çiğnemiyorsanız, vücudunuzun karbonhidratı sindirmesini zorlaştırabilirsiniz. Eğer durum böyleyse, o karbonhidratlar bağırsaklarınızda gaz oluşturabilir ve bu gaz şişkinliğinize katkıda bulunabilir.

3. Çok Tuzlu / Yağlı Gıdalar Yiyorsunuz

Kızarmış yiyeceklerin sindirilmesi daha uzun sürer. Bu nedenle, patates kızartmasına son zamanlarda normalden biraz daha sert isabet ediyorsanız, muhtemelen şişkinlik duyuyorsunuzdur. Sodyumda yüksek olan yiyecek ve içecekler de şişkinliğe önemli katkılar sağlayabilir. Bu yağlı muameleleri ya da herhangi bir şeyi yemin etmen gerektiğini söylemiyorum, ama belki de onları "her seferinde bir arada" türü gıdalar olarak sınıflandırmaya başlayabilirsin.

4. Yeterli Su İçmiyorsunuz

Nemli kalmayınca, bedenlerimiz sıvı tutmaya başlar ve bu da bizi şişirir. Bu yüzden, su sıçradığında, şişirdiğinizde yaptığınız gibi hissettiğiniz son şey olabilir, gerçekten denemelisiniz. Su şu anda size çok sıkıcı geliyorsa, kendinize bir fincan bitkisel çay yapın.

5. Bazı Meds'desiniz

Bazı ilaçlar yan etki olarak şişkinlik gösterir. Düzenli olarak aldığınız ilaçlarınız varsa, biraz araştırma yapın. Şişkinliğinizin ilaçlarınızın doğrudan bir yan etkisi olduğunu fark ederseniz, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.

6. Gerçekten Streslidesiniz

Stres ve fiziksel sağlık arasındaki zihin-beden bağlantısı şaka değil. Ne yazık ki, bu bağlantı şişmiş hissetmenin sebebi bile olabilir. Belli ki, bazen vücudumuz her zamanki sindirim süreçlerinden kanı yeniden yönlendirerek strese tepki gösterir. Buna karşılık, bu şişkinlik, kabızlık, mide ağrısı ve hatta ishale neden olabilir.

Stresli olduğunuzda benimsediğiniz sinirsel alışkanlıkların bir kısmının da bloğunuza katkıda bulunabileceği de olası. Stresiniz çok fazla sakız çiğnemeye neden oluyorsa, çok fazla karbonatlı içecek içmeniz, hatta sinirleri havalandırmanız, hatta stresli olmanız sizi çok fazla şişkinlik uyandırıcı hava kullanmanıza neden olabilir. Stresinizi bazı restoratif yoga pozlarıyla, iyi bir arkadaşınızla (ya da kediniz ne olursa olsun) soğuk bir gece ile idare etmeye çalışın ve belki de tedavi için bu uygun alternatiflerin bazılarını kontrol etmeyi düşünün.

7. Tüketici Şeker Yerine Geliyorsunuz

Sorbitol gibi yapay tatlandırıcılar şişkinliğe neden olabilir, çünkü onlar gerçekten sindirilemezler . Yani, gerçek şekeri diyetinizden çıkarmanızı gerektiren bir tıbbi rahatsızlıktan (şeker hastalığı gibi) muzdarip değilseniz, şeker alımınızı sınırlandırmayı ve yapay tatlandırıcılardan kaçınmayı düşünebilirsiniz.

8. Gaza Sebep Olan Gıdaları Yiyorsunuz

Ne yazık ki, bir yemek sizin için teknik olarak iyi olduğu için yemek yemeniz anlamına gelmez, sizi şişirmez. WebMD'ye göre, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, havuç, kuru erik ve hatta kayısı gibi meyveler ve sebzeler sizi çok iyi ve şişman hissedebilir. Ayrıca laktoz duyarlılığınız olabilir ve sütleri kesene kadar bunu fark etmeyebilirsiniz - çoğu insan aslında, özellikle inek sütünün sindirilmesinde sorun yaşar. Bizi buraya getiren ...

9. Tanınmamış Bir Durumunuz Var Mı?

Seni korkutmak için değil, ama her zaman şişirdiğini fark ettiysen ve hiçbir şey yardım görmüyorsa, o zaman irritabl çanak sendromu, (IBS) çölyak hastalığı gibi tanı konmamış bir tıbbi durumdan muzdarip olabilirsiniz., laktoz intoleransı veya başka bir tür gıda intoleransı.

Bunun neden bu kadar şişkin olduğunu düşündüğünüzü düşünürseniz, çıldırmayın ve kendinizi İnternet üzerinden teşhis etmeye çalışmayın. Yine de, birinci basamak doktorunuzla randevu alın. Çünkü şişkinliğiniz teşhis edilmemiş, kronik, tıbbi bir durumun doğrudan yan etkisi ise, o zaman bunu bilmeniz gerekir.

Daha fazla kadın sağlığı kapsamı ister misiniz? Bustle'ın yeni podcast'ini kontrol edin, Dürüst olmak gerekirse , sormaktan korktuğunuz tüm soruları çözebilirsiniz.