Sabahları meditasyondan ilk fincan kahvenin tadını çıkarmaya kadar birçok şey için harikadır. Hepimiz sabah insanlar değiliz, ama am içinde yapılan işleri yapanların başarılı olmaları, mutlu milletimizin geri kalanıyla kıyaslanmasının daha muhtemel olduğu inkar edilemez. Hepimiz biliyoruz ki, iyi bir sabah geçirmeyi taahhüt etmek gerçekten çok para veriyor. Ancak, eğer rutininize zaten takılı kalmadıysanız, sabah saatlerini listeye eklediğiniz zaman geldi.

Sızlanmadan ve bu imkansız olduğunu söylemeden önce, bütün bir saati nedene ayırmak zorunda olmadığını ve daha önce bu kadar uyanmaman gerektiğini bile bilebilirsin. 10 ila 30 dakika gibi küçük bir şey size paranızın karşılığını verir ve günün geri kalanında daha fazla pozitiflik ve kolaylık sağlar. (Tamam, belki kolay değil, ama kesinlikle dünyadan biraz daha az nefret eden güne gireceksin.)

İster yoga olsun, ister aralıklı antrenman yapın, ya da hafif bir koşu olsun, kalp atış hızınızı arttırmaktan çok daha fazlasına sahipsiniz. Şeyler işinizde biraz daha kolay ve diyetinizde daha sağlıklı seçimler yapıyorsunuz. Artı, egzersiz sadece kendiniz hakkında çok daha iyi hissetmenizi sağlar - faydaların listesi devam eder.

Sabah saatlerinde çalışmanın dokuz sebebi var.

1. Çalışmak için En Çok (Hormonal) Motivasyon Varsa Sabah

Testosteron gibi bir egzersiz için sizi pompalayan hormonlar, sabahları en iyi işlerini yapıyorlar. Leziz bir gece uykusundan sonra, bu hormonlar vücuttan en üst seviyede dolaşıyorlar, bu da sizi ofisinizden ayrıldıktan sonra yapabileceğinizden çok daha fazlasını yapabileceğiniz gibi hissetmenizi sağlıyor.

Daha kişisel bir düzeyde, günün ilk birkaç saatinde daha az dikkat dağıtıcı var. Daha az insan size e-posta gönderiyor, mesaj atıyor ve sizi genel olarak rahatsız ediyor. Terlemeye ihtiyaç duyduğunuz tüm dikkati kendinize vermeniz için daha fazla çaba göstereceksiniz.

2. Daha Sonra Yapacağınız Daha İyi Yapacaksınız

Çalışmalar, bir öğleden sonra veya akşam saatlerinden daha çok sabah egzersizinden daha iyi bir şekilde yararlanabileceğinizi gösteriyor. Bununla birlikte, vücudunuzun am egzersiz seanslarına alıştığı bir ayarlama döneminden geçmelisiniz. Daha sonra, bilim gün içinde daha sonra yapabileceğiniz şeyleri geçebileceğinizi söylüyor. Fiziksel yeteneklerinizi geliştirmek için herhangi bir hedefiniz varsa, sabahları meşgul olmaya başlayın.

3. Kahve Size Daha İyi Bir Egzersiz Verir

Bu iyi haber. International Sports of Sports Nutrition dergisine göre, kahve atletik performansınızı artırır ve zorlu bir antremandan geçmeniz için ihtiyacınız olan dayanıklılığı sunar. Araştırmacılar, bir fincan yeterli olduğunu belirtmek için spesifiktir. Bundan daha fazlası ve muhtemelen nabzını almak için şansınızı sabote edebilirsin, muhtemelen tuvalete gitmen gerekecek.

4. Tam Kahvaltı İçin Hazır Olacaksınız

Biliyorsun, kahvaltı yapmalısın, değil mi? Hayır, gerçekten kahvaltını yemek zorundasın. Pop kültürü size söylemeyi sevdiği için teknik olarak "metabolizmanızı hızlandırmayabilir", ancak daha fazla enerji elde etmek ve sağlıksız istekleri gün boyunca dökmek gibi bilim tarafından kanıtlanmış bir sürü kahvaltı faydası vardır.

Sorun şu ki, sabahları tam bir yemek yiyebilecek kadar acıkmamış bazılarımız var. Yine de çalışın ve büyük bir kase yulaf ezmesi için oturup bir sorun olmayacak.

5. iş yerinizde her şey tarafından rahatsız olsun

Zaten egzersiz yapmanın stres ve endişeyi azalttığını biliyorsunuz. Ayrıca, antrenmanınızı tamamladıktan sonra kapınızı çalmaya çalışan zorlukları da yönetmenize yardımcı olur. Terlemeye çalışmak beyninizdeki norepinefrin düzeyini artırır, strese cevabınızı yöneten kimyasaldır.

Geceden ziyade sabah koşmayı seçerek, huysuz patronunuzla ve aşırı konuşkan arkadaşlarınızla yüzleşmek için gereken sabırla kendinizi koordine ediyorsunuz. Ayrıca, genellikle korku duyduğunuz bu zor kararları vermeniz için gerekli olan şey ile donatıyor olabilirsiniz.

6. Günün Kendine Güvenini Artıracaksın

Tek yapmanız gereken öz-saygı gök gürültüsüne sahip olmak için 30 dakikalık veya daha az orta düzeyde bir alıştırmadır. Nova Southeastern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bu küçük miktarın ruh hali gelişimini ve psikolojik işleyişini oluşturduğunu buldular. Diğer çalışmalar, çalışmanın depresif belirtileri azalttığını ve bireylere birkaç saat süren başarı duygusu sağladığını göstermiştir.

Elbette, günün herhangi bir saatinde egzersiz yaparak kendinize daha fazla güvenebilirsiniz, ancak sabah çalışmanın avantajı, tüm gün için bir öz-değer artışıyla donatılmanızdır. Neden bunu kaçırıyorsun?

7. Hafızanız daha keskin olacak

British Columbia Üniversitesi, egzersizlerin hipokampüsünüzün boyutunu, sözel bellek ve öğrenmeden sorumlu olan beynin bir kısmını güçlendirdiğini gösteren bir çalışma yayınladı. Brigham ve Women's University'de bir nörolog ve Harvard Tıp Okulu'nda profesör olan Scott McGinnis, Harvard Health Letter'a “altı aydan uzun süre orta yoğunlukta düzenli egzersiz yapılması veya seçilen beyin bölgelerinin hacmindeki artışla ilişkili olduğunu” söyledi. Evet lütfen.

Ayrıca, insanlar egzersiz sonrası puanları yüzde 10 ila 15 daha yüksek bellek ve dikkat görevleri terlemeden önce karşılaştırıldı. Yani, muhtemelen sabah ilerliyorsanız ofiste yapılması gereken her şeyi hatırlamanız için daha iyi şansınız olacak.

8. Evinizden Ayrılmanıza Gerek Yok (Ya Da Yatak Odası)

Sabahları çalışanların, spor salonuna gitmek için saat 05: 30'da evlerini terk eden toplam düşmanı olduğunu düşünürdüm. O günler bitti, arkadaşlarım, çünkü kendi odasında yapabileceğiniz çeşitli egzersizler sunan çok sayıda web sitesi ve uygulama var.

Her çeşit seçeneğin var. Nike Training Club veya Tabata Pro gibi uygulamalarla aralık antrenmanında elinizi deneyin. Yogi iseniz, yoga.com'a gidin ya da istediğiniz zaman seçebileceğiniz çok çeşitli stiller sunan Yoga Glo'yu indirin. Bu evde yapılan antrenmanların çoğunda, kalp atış hızınızı arttırmak için ekipmana bile ihtiyacınız yoktur. Ve ayrıca sabah cinsinin inkar edilemez gücünü de unutmayalım, ki bu da egzersiz olarak da sayabiliriz.

9. Daha sonra bu konuda endişelenmenize gerek kalmayacak

Şu anda herhangi bir planınız olmayabilir, ancak öğle yemeğinde öğleden sonra ya da akşam için arkadaşlarınızla heyecan verici bir şekilde sunulabilir, 6: 30'luk önyükleme kamp sınıfına girme planlarınızı hızlı bir şekilde ortadan kaldıracak olanlar.

Ek olarak, 1998 tarihli bir çalışma, insanların gün geçtikçe daha fazla pasif olduklarını kanıtladılar (tanrım, biz acıklı bir demetiz, değiliz). Diğer bir deyişle, sabahları yapılan zor şeyleri gerçekten almalıyız ya da daha sonra listeden geçmek istemeyeceğiz. Bizi kim suçlayabilir? Uzun bir iş gününden sonra, çalışma arkadaşlarımıza mutlu saatler geçirmekten daha iyi bir yol olmadığını düşünebiliriz.