Yeterince uyuyor musun? Duymadığınız takdirde, daha fazla uyku almak hem bedeniniz hem de zihniniz için büyük faydalara sahiptir. Daha fazla uyumak, ruh halinizi güçlendirmeye, karar verme yeteneklerinizi güçlendirmenize ve hatta hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Artı olmadan, ertesi sabaha karşı çılgın, tahriş olmuş bir zombiye dönüşme riskini üstlenirsiniz. (İkna oldu mu?) Ama gerçek şu ki, çoğumuz yeterince uyumuyor. Bunun yerine, ertesi gün telafi etmek için birkaç saatte bir kahve dükkanına vuracağız. Tam olarak sağlıklı bir yaşam tarzı değil.

İyi bir gece uykusu çekmenin yolu nedir? Çoğu zaman, sadece genel olarak hayat, uykuya öncelik vermeyi zorlaştırıyor. İşinizi bitirmekle, TV şovlarını izlemekle ve Instagram'da kaş eğitmenleri arasında gezinmekle meşguldunuz - ve bunu bilmeden önce, gece yarısı. (Ve daha da kötüsü, muhtemelen bu kadar yorgun hissetmiyorsunuz.) Sözünü etmeden önce, uykuyu önceliklendirmek zor, zira ertesi sabaha kadar uyanmadığınız sürece tam faydaları göremiyor gibisiniz. Peki bu konuda ne yapabilirsiniz? Git ve git oyunu iyi olsun.

Islak Fırçayla işbirliği yaparak, size hızlı bir şekilde yatmanızı sağlayacak bazı hileler var - ve hatta belki de sabahları yarım saat daha fazla kapalı göze çarpıyorsunuz. Sen uyudun, sen kazandın.

1. Islak Kafa ile Yatağa Git

Saç kesmek tüm kesiklere son vermek için: Islak saçlarla yatağa gitmek, uyumadan önce hazırlamayı hatırladığınız sürece, daha iyi bir saç gününe uyanacağınızı garanti eder. Öncelikle, ıslak saçlar için tasarlanmış bir fırça ile fırçalayın, Islak Fırça Orijinal Detangling Fırça gibi, iplikçiklere yapışmayacak. Öyleyse deney. Eğer ince, düz saçlarınız varsa, saçınıza gevşek bir topuzda uyumaya çalışın. Ya da yumuşak dalgalar için yataktan önce saçlarınızı örgü

2. İpek Yastıkya Yatırım Yapın

Biliyoruz, biliyoruz. Yüzyılın televizyonda görüldüğü gibi geliyor. Ama sabah erteleme zamanı ve daha az zaman harcayarak daha fazla zaman harcamak istiyorsanız, tipik pamuklu yastık kılıfınızı boşaltabilirsiniz; bu da saç üzerinde ciddi bir sürtünme yaratabilir ve donukluğa, kıvrılmaya ve hatta kırılmaya neden olabilir. İpek bir yastık kılıfı daha pürüzsüz bir yüzeye sahiptir, bu yüzden narin iplikçikleri çekip pürüzlendirmesi daha az olasıdır.

3. Sıcak Banyo Yapın

Ama sadece sıcak banyo değil. Bazı lavanta infüzyon banyo tuzları ya da sizi rahatlatır bir uyku için köpük atmak. Lavanta kokusu, ekstra Zs yakalamanıza yardımcı olan sakinleştirici bir etkiye sahipken, vücut sıcaklığındaki düşüş, yani buharlı banyodan daha şık bir banyoya gittiğinizde, daha derin bir uykuya daha çabuk girmenize yardımcı olur.

4. her şeyi çıkarın

Senin Kindle bile. Eğer uykunuz konusunda ciddiyseniz, elektronik cihazlarınızı bir kenara koyun (telefonunuz da dahil olmak üzere). - ve eski bir okul cüzdanı alın. Bu cihazlardan gelen mavi ışık, uyku döngüsünü kontrol eden bir hormon olan doğal melatonin üretimini başlatır.

5. Bir Saç Maskesi Kullanın

İyi kullanım için sekiz saat kapalı göz koymanın kolay bir yoludur. Uyan, durulama yap ve garantili iyi saç gününüz sizi programın önüne geçirecek - yani bu ekstra dakikaları daha fazla uykuya ayırabilirsiniz.

6. Her Gece Aynı Zamanda Yatağa Git

İPhone'unuzdaki numaralara ek olarak, vücudunuz kendi saatinde çalışır. Ve bunu bir dereceye kadar manipüle edebilmekle birlikte (örneğin, farklı bir saat dilimine gittiğinizde programınızı ayarlayarak), düzenli olarak tam olarak tavsiye edilmez. Eğer bir gece 11 de bir gece ya da 2'de yatağa gidecekseniz, bu saatle uğraşıyorsunuz demektir - yani 10: 00'da yatmaya kalkarsanız muhtemelen uykuya dalmakta zorlanacaksınız demektir.

7. Gecelik Atıştırmalıkları Atla (... Ve İçme)

En kötüsüyüz. Biliyoruz. Fakat vücudunuz bir öğünü işlediğinde, sindirim sisteminizi devirir, ki bu sizi potansiyel olarak uyandırır - derin bir uykudan bile. Bunun da ötesinde, alkol beyninizin işlevini etkiler, bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu rahatsız edilmeden, onarıcı uykuyu almanızı engelleyebilir.

8. koyun saymak yok

Koyun sadece insan beyni için yeterince zor değil. (Cidden.) Kendinizi 40 dakika uyanık olduğunuzdan ve saymaya başladığınızdan daha fazla düşünmek için, biraz daha düşünceli bir şeyler yapmak daha iyidir. Uzmanlar, sayıları geriye doğru saymayı, yani 100 gibi rastgele bir sayıdan başlayıp, üçüncül aralıklarla saymayı önerirler. Çok çılgın, sadece işe yarayabilir.

Bu yazı Wet Brush tarafından desteklenmektedir.