Şu an Nisan ortasına geldik (bu nasıl oldu - sadece Yeni Yıl değil miydi?). Bu da vücudun vücutta şırınganın, diyetin ve olumsuz konuşmanın sadece buradan gideceği anlamına geliyor. Yılın en büyük diyet mevsiminin ortasındayız, bu da tüm vücut aktivitemize rağmen gerçekten de zor, hatta vücut geliştirme pozitifliği yaratabilir!

"Mayoya nasıl hazır olurum?" (Ki zaten kayıt için hazırsınız) ile ilgili bütün yazıların düz bir karın olduğunu ve ganimet şortlarına sıcak baktığını biliyorum, gerçekten herkesin yargılanması gerektiğini hissettiriyordum Kısa şort giymek ve ince olmamak için bana - ama böyle bir zihniyet sadece öz bilinci besler! Bu mesajlaşmanın birçoğunun yeme bozukluğu olan hastalarımız için daha da zor olabileceğini düşünüyorum - tetikleme hakkında konuşun. Şahsen, bu satırlar boyunca genellikle bir şeyler okuyacağım ve içinde yağ veya şeker olan herhangi bir şey yemekten dolayı suçlu hissedeceğim.

Bu, bu Super Bowl diyeti sırasında vücudunuzu sevmek için bana rehberlik etmemi sağlıyor. Vücut sevgisi doğrusal bir yolculuk olmadığı için, bu bir "aşama" formatında yazılacak. İnşallah bu, aynı zamanda mümkün olan en kısa sürede bir sonraki aşamaya geçme baskısını da ortadan kaldıracaktır, çünkü bunun hakkında doğru veya yanlış bir yol yoktur. Herkes farklıdır, tıpkı her beden farklıdır. Ve olması gerektiği gibi.

1. Suçluluk ve Utanç

Bu muhtemelen, diyet mevsiminin zirvesinde (ve muhtemelen en yaygın olanı) vücut imajının tüm aşamalarının en kötüsüdür. Bikini mevsimi için hazırlamanın tüm öncelikleri bedenlerimizin yeterince iyi olmaması ve sahilde bir mayo giyebilmek için onları değiştirmemiz gerektiğidir. Bu gerçekten çok gülünç ve utançtan bahsetmemekle birlikte, bu pazarlama ve reklam kampanyalarının ardındaki güç nedeniyle bir dereceye kadar hepimiz inanıyoruz.

Bu aşama, bu beden utançlarının kültürümüze ve çoğu zaman kendi ruhlarımıza nasıl dokunduğundan dolayı, geçmiş olsun ya da çalışmaktan gerçekten çok zor. Yine de, medya tüketim alışkanlıklarınızı değiştirmeyi, olumlu kendi kendine konuşma yapmayı ve kendi kendine bakım yapmayı da içeren bir kaç iyi çözüm var.

2. Medya Tüketimi

Ortalama Amerikalı, 2013 yılında günde 15.5 saat medya tükettiğinden, sürekli olarak vücut imajı çevresinde potansiyel olarak zararlı mesajlarla çevriliyiz. Bir dereceye kadar ne tüketdiğimiz üzerinde kontrolümüz var, bu yüzden, eğer zayıf bedenleri sürekli görüyorsanız ve vücutta uyaran mesajlarına maruz kalıyorsanız, kanalı değiştirmeyi deneyin - kelimenin tam anlamıyla! Vücudunuz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan ve sizi rahatsız eden şeyleri kapatan güçlendirici medya ile kendinizi çevreleyin.

3. Olumlu Kendi Kendine Konuşma

Vücudunuza kendi algınızı değiştirmenin en iyi yollarından biri, onunla ve onunla nasıl konuştuğunuzu değiştirmek. Vücudunuza en iyi arkadaşınız gibi davranın, çünkü en iyi arkadaşın olmalı! Kendinizi aşırı derecede eleştirel veya yargısal buluyorsanız, izlerinizi durdurun, derin bir nefes alın ve yerinde olumlu bir şey söyleyin. Söyleyecek güzel bir şey düşünemiyorsan, o zaman hiçbir şey söyleme, ama yargılamaya geri dönme. Yakında bu kuralı uygularsanız, bu bir alışkanlığa dönüşecektir.

4. Kendi Kendine Bakım Uygulaması

Kentucky Üniversitesi'ne göre, kendi kendine bakım "fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak için aldığınız her türlü kasıtlı eylemi içerir." Bu açıkça geniştir ve farklı insanlar için farklı görünebilir - belki bir yürüyüşe çıktıktan, kek pişirdikten ya da iyi bir kitap okuduktan sonra gençleşirsiniz. İyi öz bakım uygulamalarının anahtarı, bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu besleyen ve onları uyuşmayan şeyleri yapmaktır. Bir Netflix tıkanıklığı hoş olabilir, ama kendinize, duygularınızdan kaçmaya ya da daha olumlu olanları yetiştirmeye çalışıp çalışmadığınızı sorun. Bir koşuya çıkacaksınız ya da bir sanat eseri yaratarak uzun vadede kendinizi Kardashian'lara ayak uydurmaktan daha iyi hissedeceksiniz (inanmak zor olduğunu biliyorum).

5. merak

Bir noktada, muhtemelen vücudun pozitifliğinin sizin için nasıl görünebileceğini merak ederek kendinizi bulacaksınız. Olumsuzluğu yeterince açığa çıkarırsanız, pozitiflik sizi doğal olarak arar. Benim için bu, yaz ortasında New York'tayken ve ilk bikinemi almaya hazır olduğum zaman oldu. Ben korktum ama merak ettim ve bazı stiller denemek için H & M gitti ve iki ile yürüdü! Bu gerçekten heyecan verici bir aşamadır, çünkü kendinizi vücudunuzu kabul etmeye ve sevmeye başladığınızda görebilirsiniz.

Bu da balmumu ve zayıflığı olabilir ve ben şahsen bu merakı beslemenin sizi tam teşekküllü vücut kabulüne yaklaştıracağını düşünüyorum. Yapmak veya denemek istediğin bir şey varsa, yap ya da dene! Beğenmediysen ya da senin için olmadığını fark edersen, o giyim eşyasını her zaman rafa geri koyabilir ya da koyabilirsiniz. Örneğin, yoga dersi almak, mahsulünüzü satın almak veya sahile gitmek gibi, denemek isteyeceğiniz vücut aktiviteleri hakkında düşünün ve bunları nasıl yapacağınızı planlayın. Bir şeyler denemek ve bunları yapabildiğinizi ve bedeninizde iyi hissetmenizi sağlayarak vücut pozitifliğini tekrar teyit etmenize yardımcı olacaktır.

6. Tetikleniyor

Sadece söyleyeceğim - tetiklenme gerçekten berbat. Yeme bozukluğu, zihinsel sağlık sorunları veya bedenlerini içeren duygusal olarak travmatik bir durumdan geçmiş olan kişiler için, tetiklenmeleri yıllar süren ilerlemeyi sağlayabilir. Tüm sıkı çalışmanızın hiçbir şeyden hoşlanmadığı gibi hissedebiliyorsunuz ya da tamamen denemeyi bırakmışsınız gibi. Bir diyet ticari, duyarsız makale veya kişisel vücut sarsıntısı olayı tetikleyici olabilir ve zor kısmı genellikle beklenmedik bir şekilde gerçekleşmesidir.

Tetikleniyorsanız, kendinizi ASAP durumundan kaldırın. Yeni tetiklendiyseniz, durumu hemen ele alın ve kendi kendine bakım yapmak için ihtiyacınız olanı yapın. Bu, vücudunuzu sürekli olarak alay eden bir arkadaşınızdan uzaklaşmak kadar karmaşık birşeye bir köpük banyosu yapmak kadar basit bir şey olabilir.

Bazen kendimize bakmak zor olabilir çünkü çoğu zaman kendimize iyi davranmaya layık olduğumuza inanmıyoruz. Bu, tetikleyici bir gerilemenin sizi daha fazla yıkıma yol açmayacağından emin olmak için, kendi kendini sabote eden dürtülerinize karşı savaşmak için en önemli şeydir. Ayrıca, gerekirse bir terapistle veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşun ya da karşı karşıya kaldığınız konuyla ilgili size yardımcı olabilecek biriyle konuşmak için bir telefon hattı arayın.

7. Deneme Ve Hata

Vücudunuzu sevmek genellikle bir gecede gerçekleşmez ve çok fazla pratik yapabilir! Bazı şeyleri deneyebilir ve sizin için işe yaramadığını ya da iyi hissetmenizi sağladığını fark edebilirsiniz ve bu kesinlikle tamamdır! Toplumumuz genellikle kusurlu olanların yargılanmasıdır, fakat hata yapmak öğrenme ve büyümenin bir parçasıdır. Evet, başka bir diyete devam edebilir ya da birilerinin vücudu hakkında bir yorum yazabilirsiniz, ancak bu sizi bir hata yapmaz. Aslında, her kalktığınız ve tekrar deneyeceğiniz zaman sizi daha da güçlendirecektir.

Ayrıca, bir mola vermek de sorun değil - bazen kendimi bir süreliğine hem iyi hem de kötü olan beden imgesi dünyasından kapamalıyım. Vücut pozitifliği hakkında konuşmak, düşündüğünüzden çok daha zordur, bu yüzden 7/24 yürüyen bir reklam panosu olmanız gerektiğini düşünmeyin. Akıl hastası olmak için sorun yok!

8. Kabul!

Vücudunuzu tam olarak kabul edip sevdiğinizde, kabul aşamasına ulaştınız! Şimdi, bu hedefe asla ulaşılamayacağımıza ve muhtemelen% 99.9'luk bir oranla elde edilemeyeceğine dikkat edilmelidir. Vücudunuzu kabul ettiğinizi ve güvensizlik göstermediğinizi söyleyebilmek için çok fazla baskı olabilir, çünkü kültürümüz sıklıkla bunu bir zayıflık işareti olarak görür. Ama gerçek şu ki, beden bedenimizi sevmemiz gerektiğini söyleyen bir dünyada yaşayacağımıza, vücut utancına karşı savaşmaya ihtiyacımız olmadığı sürece, bu muhtemelen imkansızdır. Bu sorunu tek başına çözmek ve henüz orada olmadığınızı kabul etmek sizin imkansız bir standarda karşı koymaktan daha iyidir.

Unutmayın ki bu dergiler ve reklamlar size ne anlatıyorsa, vücudunuz zaten tam olarak mükemmel! Bu diyet sezonunu başladığınızdan daha güçlü hale getirebileceğinizi biliyorum ve size inanıyorum - ve ben!

Ürdün, Tart, Chua, Malone / Flickr