Aktif kalmak, bugünlerde spor salonuna gitmediğim zamanları hatırlamakta zorlandığım günlerimin önemli bir parçası. Diğer sporcularla arkadaşlık var; Büyük hedefler belirlemekten ve onlara ulaşmaktan aldığınız duygu; ve elbette, aktif kalmanın tüm yolları duygusal olarak size yardımcı olur. Ne tür bir gün geçirdiğim ya da tamamen çöplükler içinde olduğumu farketmez; Spor salonuna ayak bastığım an, her seferinde kendimi daha iyi hissediyorum. Hatasız.

Tabii ki, bilim aktif kalmanın zihinsel ve duygusal faydalarını araştıran önemli miktarda zaman harcadı - ve bunlar bol. İyi bir antrenmanın gücünü küçümseme, çünkü ruh halinizi ve perspektifinizi asla inanmayacağınız gibi değiştirebilir. Bu sadece senin kafanda değil. Fizyolojik etki gerçek.

O da fazla değil. Çok hareketli bir yürüyüş ya da 10 dakikalık yoga olabilir. Şahsen ben halter aşığım. Ne sevdiğini bul ve her gün bunun için biraz zaman ayır.

Katı bir ter seansı ile kaç tane yaygın duygusal problemin büyük ölçüde geliştirilebileceğine şaşıracaksınız. Bunlar, egzersizin duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğinden sadece birkaçıdır.

1 Egzersiz Ve Depresyon

Egzersiz depresyonu birkaç şekilde etkileyebilir: Mayo Clinic'e göre egzersiz, beyninizde endorfinler gibi ekstra "iyi hissetmek" kimyasalları bırakarak depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz ayrıca depresyonun daha kötü hale gelmesini sağlayan bağışıklık sistemi kimyasallarını da azaltır. Son olarak, vücut sıcaklığınızı artırır, bu da kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir. Depresyondayken yapmak istediğin son şeyin egzersiz olduğunu anlıyorum. ama aklınız ve vücudunuz bunun için çok şükredicidir.

2 Kaygıdan Rahatlama Bulma

Araştırmalar, aktif insanların, sedanter insanlardan daha düşük kaygı oranlarına sahip olduğunu göstermiştir, çünkü egzersiz, beyninizin stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur. Belirli bir çalışma, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin önümüzdeki beş yıl içinde kaygı geliştirme olasılığının yüzde 25 daha az olduğunu bulmuştur. Ve daha da iyi haber: Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, 10 dakikalık bir yürüyüşün 45 dakikalık bir egzersiz kadar etkili olabileceğini söylüyor. Tek yapman gereken kalkmak ve hareket etmek.

3 Fitness ve odaklanma

Harvard Erkek Sağlığı İzle, egzersizin geliştirilmiş konsantrasyon ve odakta bir oyun değiştirici olduğunu söylüyor. Düzenli egzersizin yararlarının çoğu, sağlıklı kan basıncı, düşük stres ve anksiyete ve mutlu bir kalp de dahil olmak üzere, beyin sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

Uyanıklık hissetmek için 4 Egzersiz

Kanıt, düzenli fiziksel aktivitenin yorgunluğu azalttığı için çok fazladır. Bir çalışmada, araştırmacılar 6.807 katılımcıyı içeren 70 randomize çalışma analiz etti. Bunların yüzde 90'ından fazlasının ortak bir yönü vardı: Düzenli bir egzersiz rutinine katılan yerleşik insanlar sürekli olarak yorgun düştü. Bu egzersiz, yorgun insanların daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olur; ama sayılar yalan söylemez.

5 Daha Fazla Ve Daha İyi Uyuma

Daha fazla ironik olan bu egzersiz - yorgun insanlara daha fazla uyarı vermesine yardımcı olur - aynı zamanda daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bir çalışmada, haftada sadece 150 dakikalık fiziksel aktivitenin uykuda yüzde 65'lik bir iyileşmeye yol açtığı bulundu. Günde 20 dakikalık aktivite var. Hepimiz 20 dakika ayırabiliriz.

6 Hareket halindeki Meditasyon

Stres, anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere birçok duygusal durumdan gelebilecek çok geniş bir terimdir. Stresinizin kaynağı ne olursa olsun, egzersiz bir cevap olabilir. Nörotransmitterleri serbest bıraktığı için, kendinizi daha güvenli ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve bedeniniz, zihniniz ve yaşamınız üzerinde size daha büyük bir emir verir. Mayo Kliniği, bunu "hareket halinde meditasyon" olarak tanımlar.

7 Doğanın Afrodizyaklarından Biri

Egzersiz hem erkeklerde hem de kadınlarda endorfin, adrenalin ve testosteronu artırır. Özellikle testosteron daha çok "ruh halinde" hissetmenize yardımcı olabilir ( göz kırpma ). Daha fazla uyarıcı bir cinsel dürtü, yüksek uyarılma ve daha güçlü orgazm ile birlikte çok iyi fark edebilirsiniz.