İşyerinizde stresli hissettiğinizde, stresinizi ofis kapısında bırakmak gerçekten zor olabilir, ancak karanlık ve kasvetli tünelin sonunda bir ışık var; İş stresiyle başa çıkabilmek için, işlerin kötülüğünden kötüye gitmeden önce yapabileceğiniz yöntemler vardır.

İş ile ilgili stres, hayatınızın diğer bölgelerine zehirli bir sis gibi girer ve sizi soğutulmuş bir galondan saniyeler içinde patlayan bir yanardağa çevirir. Normalde rahatsız etmeyen küçük şeyler, küçük molehilllerden görünüşte muazzam dağlara dönüşebilir. Yoğurt kapağınızdaki içeriğinize hafifçe vurmaya karar verdiğinde gözyaşlarına ya da metroyu özlediğinizde kahve fincanınızı yere bırakıp öfke dolu bir an için canınızı sıkabilirsiniz. Bir zamanlar güldürebileceğiniz ya da şantaj yapabileceğiniz şeyler dünyanın sonu gibi görünüyor.

İşle ilgili strese katkıda bulunabilecek, sakat bir iş yükünden, kötü iş-yaşam dengesinden ya da rekabet baskısından farklı birçok faktör vardır. Kaynak (lar) ne olursa olsun, çirkin kafasını yetiştirdikten sonra, tomurcukta işle ilgili stresi kırmak en iyisidir. Huffington Post'a göre, çoğumuz işyeri stresi ile ıstırap çekmeye devam ediyor ve “eğer bazen kendinizi işinizde stresli hissediyor ve devam etmek için çalışmazsanız, çoğunluktasınız demektir.” İşte stresin üstesinden gelmeye yardım etmek için yapabileceğiniz şeyler:

1. Kendinize iyi bakın

Hayat süper yoğun ve telaşlı olabilir, ama kendinize dikkat ettiğinizden emin olmalısınız. Yetişkinler olarak, genellikle sebzelerimizi yediğimizden, iyi bir saatte yattığımızdan ya da yeterince su içtiğimizden emin olmak için etrafta kimse yoktur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri en iyi şekilde bilirsiniz, ve tüm insanların dengeli bir diyet, egzersiz ve rahatlama zamanı da dahil olmak üzere mutlu ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için ihtiyaç duydukları şeyler vardır. Kendinizi şımartmak için zaman ayırın, sizin için en uygun uyku miktarını aldığınızdan emin olun ve düzenli egzersizlerinizi rutininize sığdırmaya çalışın. Bu küçük değişiklikler, stresinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

2. Bir Rutine Yapışmak

Düzenli bir rutin oluşturmak, stres seviyenizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Daha önce bahsedilen noktaları birleştirmeye çalışın: Sağlıklı yemek hazırlamak için zaman, egzersiz için zaman, keyifli kesinti ve düzenli yatma zamanı. Alexis Shields, Mindbodygreen'in bir makalesinde stresi azaltmak için sabah rutininin faydalarını tartıştı. Shields, "Neyse ki, stresin olumsuz etkilerini azaltmak için günün başlangıcında yapabileceğiniz bir şey var: 15 dakikalık sağlıklı bir sabah rutini oluşturun." Dedi. Böylece size ve yaşam tarzınıza en çok neyin faydası olacağına karar verin, ardından stresinizi azaltmaya yardımcı olacak bir rutin oluşturun.

3. Bir Meslektaşına Güvenin

Sessizlik çekmeyin, meslektaşınızla bir kahve içip kendinizi nasıl hissettiğinizi açıklayın. İş arkadaşınız benzer bir deneyimden geçmiş olabilir, size yardımcı olacak belirli yollar sunabilir veya şirket içinde nasıl yardım alabileceğinize dair önerilerde bulunabilir ya da sizinle tam olarak aynı şekilde hissediyor olabilirler. Şansınız, eğer ikiniz de aynı şekilde hissediyorsanız, ofisteki bir şey olabilir. Örneğin, herkes aşırı çalışmış olabilir veya iş yükünüzü yönetmenize yardımcı olacak uygun sistemler olmayabilir. Birlikte değişim ve iş ortamınızı, günlük uygulamalarınızı veya iş akış sistemlerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

4. Sabah Meditasyon

Minik Buda, danışman ve danışman Raphaela Browne için bir makalede, işyerinde vurgulandığında yapılması gerekenler tartışıldı. Browne, "Meditasyon anahtarıdır" dedi. İş yerinde strese maruz kalan insanların, “Sabah saatlerinde en az on dakika harcayarak işinize başlamadan önce hiçbir şey yapmamalarını ve gün için zihninizi hazırlamanızı tavsiye ederim. Hazırlanmış bir zihin, yaşamın süreceği baskıları sürdürmenize yardımcı olacaktır. sen." Kullanışlı bir meditasyon uygulamasını indirebilir veya YouTube'da yeni biriyseniz, kılavuzlu bir arabuluculuk uygulayabilirsiniz.

5. Bir Yürüyüş İçin Git

Bazen düşüncelerinizi toplamak, biraz temiz hava almak ve yeniden gruplandırmak için kendinizi bir an için dışarı çıkarmanız gerekir. Huffington Post'a göre, “Başka kardiyovasküler egzersizler, tempolu yürüyüşlerin endorfinleri hızlandırdığı gibi” ve “Beyninizi meditatif bir duruma sokabilir” gerçeği de dahil olmak üzere yürürken, stresin hafifletilmesi için bir dizi yol vardır. Stres düzeyinizin yükseldiğini hissettiğinizde masanızın arkasından çıkın ve bacaklarınızı uzatın.

6. Patronunuzdan Yardım İsteyin

Patronunuz zaten iş ile ilgili stres altında olduğunuzu biliyor olabilir ya da kendinizi yakın zamanda hissetmediğiniz konusunda bir ipucu olabilir. Yönetimdeki pek çok kişi, bu gibi konularda ekibine nasıl yardımcı olacakları ve onlara nasıl yardımcı olacakları konusunda eğitildiğinden, patronunuzun size yardımcı olmak için hangi adımları attığını zaten bilmesi muhtemeldir. Muhtemelen, daha kötüye gitmeden önce nasıl hissettiğiniz hakkında konuştunuz, bu yüzden sonradan sonra, stres nedeniyle zaman ayırmak zorunda kalmazsınız. İhtiyacınız olduğunda yardım istemek konusunda utanılacak bir şey yok!

7. Tatil Bir Rezervasyon

En son ne zaman ihtiyaç duyduğun için biraz zaman ayırdınız R & R? Son tatilinizi hatırlayamıyorsanız, muhtemelen bir ASAP rezervasyonu yapmalısınız! İşe bağlı stresinizin tatile çıktığınız zaman tamamen ortadan kalkacağını söylemiyorum, ancak pilleri yeniden şarj etmek ve net bir kafa ile çalışmaya geri dönmeniz için size biraz zaman tanıyacaktır.

İş stresi daha iyi olsun, kontrolünü ele almayın ve A oyununuzu yönetim kuruluna geri götürmeyin!