Annen, bir çocukken yemek masasında daha dik oturman gerektiğini söylemişken ... ... senin brokolini bitirmeni söylediği kadar sinir bozucu. Yine de itiraf etmeyi sevmese bile, anneler bazen şeyler hakkında haklıdır. Onu kırmaktan nefret ediyorum, ama kesinlikle bir şey hakkında haklıydı: Duruşunuz genel sağlığınız için büyük bir fark yaratabilecek küçük bir şey.

Michigan State Üniversitesi İnsan Sağlığı Koleji'nde ortopedi cerrahı ve klinik hocası olan Susan M. Day, Bustle'a “Genç bir yaştan itibaren iyi bir postürü birkaç nedenden dolayı düşünmek önemlidir. Burada stilettos giymek zorunda kalmadan o skinny jeanlerde daha uzun boylu olmaktan çok daha fazlası var - postür estetikten çok daha fazlası. Postür, akciğer kapasitesinizi, eklemlerinizin ve bağlarınızın durumunu ve hatta sisteminizdeki hormon düzeyini etkileyebilir. Bunlar size vahşi iddialar gibi gelebilir, ancak aşağıda göreceğiniz gibi, hepsini yedeklemek için araştırmalar var.

Sürekli elektronik kullanımımız nedeniyle, Binyıllar özellikle duruş konusunda endişelenmeli. İngiltere'de bel ağrısı bildiren genç yetişkinlerin yüzde dördü, telefonlarına ve tabletlerine ne sıklıkta eğildiklerinden dolayı günlük olarak ağrıyor. Bu, postürün bir müttefik veya düşman olabileceğinin bir kanıtıdır. Bacaklarınızı açmak ve masanızda daha dik oturmak için daha fazla beklemenize gerek yok.

İşte duruşunuzun yedi nedeni var.

1. Postür uzun vadede senin tendon ve eklemlerin sağlık yapabilir veya kırılabilir

Vücudunuzun ağırlığının eşit olarak dağılmamış olması durumunda, ki bu da kayma halindeyken olan şeydir, bu ekstra işi üstlenmek için tasarlanmamış tendon ve eklemlerinize istenmeyen baskılar koyarsınız. Zamanla, tüm bu yıpranma ve yıpranma, kronik ağrılara ve ağrıya veya daha ciddi bir şeye neden olur.

Dr. Day “Kötü duruş, tendonların kısaltılmış bir pozisyonda tutulmasına yol açabilir, sonuçta ağrı ve yaralanmaya yol açabilen tendinit (iltihaplanma) ile sonuçlanır. Tendinit hassasiyete neden olur ve hareket açıklığınızı ciddi ölçüde sınırlar ve yaşlandıkça sadece daha da kötüleşir. Bunu önlemek için üst bedeninize dikkat edin. Dr. Day, kulaklarınızın doğrudan omuzlarınızın üzerinden geçmesini ve omuzlarınızın kalçalarınızla aynı çizgide oturmasını önerir. Bu, eklemlerin içine çökmesini engellemelidir. Biraz pratikten sonra, bu pozisyon ikinci doğa gibi hissedecek.

2. Kötü Duruş Kalp Hastalığı için Riskinizi Artırır

Kalp hastalığı tüm dünyada kadınların bir numaralı katilidir, bu yüzden kalp damar hastalıklarına yakalanma olasılığınızı arttıracak herhangi bir alışkanlığa sahip olmak istemezsiniz. Ayakta ve oturarak, omurganın ve göğüs kafesinin konumlandırılmasını nasıl etkiler, kalbinizin egemen olduğu alan. Vücudunuzun bu kısmı uzlaşmaz bir pozisyonda ise, hayati organınızı düzgün çalışmasını engeller.

2007 yılında , Nörobilim Dergisi'nde yapılan bir araştırma, boyun kaslarınızdaki sarkıklıktan kaynaklanan gerginliğin kan basıncınız üzerinde doğrudan bir etkiye ve kalbe giden genel kan akışına neden olduğunu gösterdi. Ek olarak, sürekli ileriye doğru yaslanma pozisyonu, kalpte potansiyel olarak ölümcül düzensiz bir dayak olan aortik diastolik üfürümlere yol açabilir.

3. Postür Akciğer Kapasitesini Etkiler

Akciğerler sürekli olarak çömelirseniz, onları alandan çıkarırsanız işlerini düzgün yapamazlar. Kötü duruş, akciğer kapasitenizi yüzde 30'a kadar azaltabilir; bu da nefes darlığı, sisli beyin ve gününüze girebilmek için daha az enerji ile sonuçlanır. Omuzlarınızı kulağınızdan ve sırtınızdan aşağıya doğru çekerek, göğsünüzün açılmasına yardımcı olacak ve akciğerlerinizi bol bol nefes alacaktır.

4. İyi Duruş Daha Emin Olur

Dr. Day, “Kendimizi nasıl taşıdığımızın hormonlar üzerinde bir etkisi olduğu gösterilmiştir” diyor. "Kendimizi bir güç pozisyonunda tutmanın testosteronu artırdığı ve kortizolü azalttığı gösterilmiştir. Zayıf duruşlar için bunun tersi doğrudur." Harvard'ın Dr. Amy Cuddy tarafından yapılan araştırma, güçlü bir poz verdiğinizde, vücudunuzdaki kimyasal makyajı daha iyi bir şekilde değiştirebileceğinizi kanıtladı. Stres seviyelerini düşür ve kendi geleceğin hakkında iyimser ol. Kendinizi daha güvende hissedersiniz, etrafınızdaki insanlara, benlik saygısı artışınızı hissettirirsiniz.

Güçlü bir güce sahip olmak, kendinizi iyi bir duruşa sokmak kadar basit olabilir. Başını kaldır, omuzları arkaya, yere paralel çene ve kollarını yanlarından ayır. İnsanları gözünüze doğru bak ve ağırlığını ayaklarınıza eşit olarak dağıtın.

5. Kötü Duruş Gelecekteki Yaralanma İçin Riskinizi Artırıyor

Yaşlandıkça, özellikle de vücudunuz geri dönmeye hazır değilse, küçük düşmelere daha fazla zarar verebilir. Day, “Kötü duruş, sonuçta denge ve koordinasyon kaybına yol açabilecek zayıf bir çekirdeğe yol açabilir ve zamanla düşmeye neden olabilir, bu da yaralanmaya neden olabilir.” Yolun aşağısında normalde dolaşabilmenizi engelleyen bir kaza olduğunu düşünün. Hoş gelmiyor, değil mi? Bu anı daha da yukarı kaldırarak önleyebilirsiniz.

Bir masada geçirdiğimiz tüm saatler yüzünden Dr. Day, nasıl oturduğumuzu incelememizi istiyor. Ayaklarımız yere yaslanmalı, dizlerimiz ve dirsekler 90 derece açıda olmalıdır. Koltuğunuz yeterince alt sırt desteği sağlamazsa, Dr. Day bir havluyu yukarı kaldırmanızı ve bel omurgasına yerleştirmenizi önerir.

6. Postür Genel Fitnessınızı Etkileyebilir

Dr. Day, "İnsanların saatlerce spor salonunda egzersiz yapması ve tüm gün etrafa dolanmasının saçma olduğu" diyor. Diğer bir deyişle, dünyadaki tüm egzersiz rutinlerini gerçekleştirebilirsiniz, ancak postürünüze önce ve sonra dikkat etmiyorsanız, kendi kaslarınızı zedelemekte ve daha güçlü ve daha hızlı bir hale gelmek için herhangi bir şansınızı sabote etmektesiniz.

Bilgisayarınız üzerinde uzun bir süre kaldığınızda, kasların dengesizliğini, özellikle de göğüs bölgesinde, çünkü omuzlarınız içe doğru kayıyor. Bacaklarınız ve rotator manşet kaslarınızın gücü bile, dirseklerinizdeki 90 derecelik açılarla oturmuyorsanız tehlikeye girebilir. En kötü durum senaryosu, bu yanlış hizalamaların nihayetinde tendinite yol açmasıdır. Bununla birlikte, bir başka daha kısa vadeli sonuç, özellikle spor salonunda serbestçe hareket etme yeteneğini kaybetmenizdir. Antrenmanınızın kalitesi sadece zarar görmez, aynı zamanda fiziksel aktiviteyi çok daha az yaşarsınız.

7. Kötü Postür Omurga Sorunlarını Sürdürürebilir

Skolyozlu birinden alınız: Kronik sırt problemleri tamamen berbattır. Yaşamınızın hemen her alanını etkiler ve normal omurgaları olan insanların her şeyi zahmetsizce yapmasını engeller. Dr. Day, bize torakal omurganın ileri eğriliği olan Dowager'in kamburluğu gibi kötü postür ve omurga problemleri arasındaki bağlantıyı bildirir. Dowager'ın kamburluğu, yıllarca süren katılımsız sarkıklıktan kaynaklanıyor ve bu alışkanlıklar genç yaşta başlıyor. Şimdi kendinizi düzeltmek için çok geç değil ve gelecekte de sözleşme yapma riskinizi azaltın.

Omurganın ve boynunuzun konumlandırılmasından habersiz durduğunuzda daha fazla zaman geçirdiğinizde, Dowager'in kamburluğu gibi bir omurilik sorunuyla karşılaşmanız sizin için o kadar kolay olacaktır - ve bunu tersine çevirebilecek hiçbir yoga ve akupunktur yoktur. . En küçük günlük ayarlamaları yapın. Omurganızı tavana kadar uzatın. Her şeyin uyumlu olduğundan emin olun. Duruşunuzu düzeltmek sadece birkaç saniyenizi alır, bu da büyük oranda ödediğiniz zamanın küçük bir kesiridir.

Daha fazla kadın sağlığı kapsamı ister misiniz? Bustle'ın yeni podcast'ini kontrol edin, Dürüst olmak gerekirse , sormaktan korktuğunuz tüm soruları çözebilirsiniz.