Özellikle ilaç tedavisi veya haftalık terapi seanslarını seçmemeniz durumunda depresyonla baş etmek uzun ve stresli bir süreç olabilir. Herkes farklı semptomlar yaşarsa da, diyetinizden günlük hobilerinize kadar depresyonla mücadele etmenin bir dizi doğal yolu vardır. İlaç almaktan kaçınmak veya ruh halinizi iyileştiren bazı alışkanlıkları almak istediğinizde, akıl sağlığınız üzerinde hangi aktivitelerin etkili olduğunu bilmek önemlidir.

Depresyon nadir görülen bir sorun değildir ve düşündüğünüzden çok insanı etkiler. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, 2014 yılında en az bir majör depresif dönem geçiren 15, 7 milyon yetişkin, insanların tedaviye geldiğinde seçeneklerini bilmeleri daha da önemli hale geldi.

Psikolog Lynn D. Johnson, “Bazı insanlar psikoterapiye ihtiyaç duyuyorlar - bu daha uzun sürdüğü için ilaçtan daha iyi olabilir - ve bazı insanlar antidepresan ilaç eklemelidir” diyor. e-posta üzerinden. “Ama depresyondaki insanların yarısından fazlasının ne kadar hareket ettiklerini, ne sıklıkla karıştıklarını ve yemeklerini nasıl tasarladıklarını ve çok büyük ölçüde rahatlamalarını değiştirebileceğine inanıyorum.”

Genel ruh halinizi iyileştirmenin yollarını bulmaya yardımcı olmak için, depresyonla mücadele etmenin doğal yollarından en iyi tavsiyeleri almak için bir dizi akıl sağlığı uzmanına danıştım. Kendinizi aşağı hissetmek ve ilaç kullanmaktan kaçınmak istiyorsanız veya hatta mevcut tedavinizi tamamlamak istiyorsanız, depresyon riskinizi azalttığı kanıtlanmış yedi alışkanlıktan birini ele almayı düşünün.

1. Egzersiz

New York Üniversitesi Nöral Bilimler ve Psikoloji Profesörü Wendy A. Suzuki, “Depresyonlarla mücadele etmenin en iyi yollarından biri düzenli aerobik egzersiz” diyor. "Egzersiz, nörotransmitterlerin serotonin, noradrenalin, dopamin ve endorfin düzeylerini artırabilir. Bunlar, depresyonda azaldığını bildiğimiz aynı nörotransmitterlerden bazılarıdır ve bu nörotransmitter seviyelerindeki artış, insanların iyi bir antrenman sonrasında ruh hali artırmalarını sağlayan şeydir. "

2. Uyku

Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS e-posta yoluyla "Uyku yoksunluğu günlük iş performansını, bilişsel işlevselliği etkileyebilir ve depresyon belirtilerini şiddetlendirebilir" diyor. "Ayrıca genel sağlığınız üzerinde zararlı etkileri olabilir. Her gece en az yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın ve iyi bir uyku hijyeni sağlayın."

3. Sosyalleşmek

Ruhsatlı bir evlilik ve aile terapisti olan Holly LaBarbera, e-posta yoluyla, "İnsanlar kendilerini depresyonda hissettiklerinde, kendilerini yalnız bırakma eğilimi gösterirler, bu da yalnızlık ve umutsuzluk duygularını artırır." “Eğer insanlar başkalarıyla etkileşime girebilirse, özellikle de eğlenceli aktiviteler yapıyorsa, bu depresif belirtilerin azaltılmasına yardımcı olacaktır. İlgi alanları ve hobileri takip etmek de gönüllü olabilir veya başkalarına geri dönebilir.”

4. Dışarıda Git

"Güneş ışığına gir" diyor e-posta üzerinden lisanslı bir klinik psikolog olan Psy.D. "Bu, ruh halini artıran vücuttaki D vitamini seviyelerini arttırır." Çalışmalar, doğada dışarıda zaman geçirmenin stres seviyenizi azaltabileceğini, tansiyonunuzu azaltabileceğini ve depresyon belirtilerini azaltabildiğini göstermektedir.

5. Meditasyon

Martinez, “Meditasyon veya manevi bir pratiği günde beş ila on dakika arasında meditasyon yapın veya bir araya getirin” diyor. “Zihni sakinleştirir ve gün boyunca ruh halini stabilize edebilir.” JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, haftada iki buçuk saatlik meditasyonun, depresyon ve anksiyete ile mücadelede yardımcı olabileceği bulundu.

6. Daha fazla Tryptophan yiyin

"Tryptophan ile daha fazla yemek yiyin" diyor e-posta yoluyla sertifikalı bir natüropatik doktor olan Dr. Allana Polo. "Yüksek seviyelerde triptofanın serotonini artırdığı gösterilmiştir, vücudun iyi bir hormonu var. Yumurta akı, morina, spirulina ve soya fasulyesi gibi triptofanla daha fazla yiyecek alabilirsiniz." Diyet, duygudurum bozukluklarında önemli bir rol oynar, bu nedenle genel ruh halinizi dengelemek için çok sayıda meyve, sebze, bütün, tahıl ve fındık eklemek önemlidir.

7. Sanatı Çevirmek

Resim ya da resim çekmek, bir enstrümanı öğrenmek ya da bir dans sınıfına katılmak olsun, sanat terapisi insanların sorunlarıyla başa çıkmalarına ve onlara ifade için sağlıklı bir çıkış sunmalarına yardımcı olabilir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'ne göre, yaratıcı katılım depresyon dahil olmak üzere anksiyete, stres ve duygudurum bozukluklarını azaltabilir.

Herkes tedaviye nasıl yanıt verdiği konusunda farklıdır, ancak genel olarak bu doğal ilaçlar depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Semptomlarınız ciddi görünüyorsa, en iyi tedaviyi bulmak için daima doktorunuzla konuşun.