Uykuya dalmak ya da gece boyunca uyumakta güçlük çekiyorsanız, bu durum, dinlenmeyle uğraşabileceğiniz bazı yatak öncesi alışkanlıklarınız olabilir. Maalesef, uyku yoksunluğunun belli sebepleri, sabah erkenden, yorgun ve düşük enerjili hissetmenize neden olabilir. Ve gerçekten gündüz vakti, geceye kadar taşıyabileceğiniz şeylerin bir meselesi. İyi haber: Bir kaç tweaks ile vücudunuzun ihtiyacı olan geri kalan kısmı almak çok kolay.

Sertifikalı bir sağlık koçu olarak, kasları onarmak ve günlük aktivitelerden kaybedilen vücut dokularını geri kazanmak için doğal olarak uykuya dalmak istemcileriyle çalışıyorum. Ancak, bu değerli nezaket dakikalarını kaçırırsanız, o güne kadar işyerinizdeki sağlığı, refahı ve üretkenliği kesinlikle olumsuz etkileyebilir. Ve eğer bir kalıp haline gelirse, odaklanmanın zorluğuna, şeyleri hatırlama güçlüğüne ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilir. Uyku yoksunluğunun uzun süreli yan etkileri beyninize ve bağırsağınıza bile uzanabilir. Elbette doğal olarak uykululuk uyandırmanın yollarını bulmak işe yarayabilir, ama aynı zamanda daha erken saatlerde yaptığınız ve geceleyin sizi güçten düşürmenizi engelleyen bir meseledir. Uzmanlara göre, uykunuzu tehlikeye atabilecek yedi küçük alışkanlık var.

Hafta Sonu 1 Uyuma

Ayarlanmış bir uyku programına sahip olmak çok önemlidir, bu yüzden hafta sonları uyuyorsanız, hafta boyunca normal bir saatte uykuya dalabilirsiniz. Uyku uzmanı Dr. Lee Chiong, Bustle'a normalden daha uzun süre uyuduğunuzda normal sirkadiyen ritminizi bozduğunuzu söyler. Fazladan bir saat uyumaya gerek yok, ama bundan daha uzun süre gitmesine izin vermeyin.

2 Akşam Yemeği Çok Geç

Yatma saatine çok büyük, ağır bir yemek yiyorsanız, uykuda kalmak daha zor olabilir. Sindirmek için yeterli zamana sahip olmadan yatağa gitmek, sizi uyanık tutabilen rahatsızlık ve mide problemlerine yol açabilir. Amerikan Journal of Gastroenterology tarafından yapılan 2005 tarihli bir çalışma, yatmadan sonra 3 saat içinde yemek yemenin asit reflü semptomları ile sonuçlandığını ortaya koymuştur. Bunun yerine, çok geç olduğunda daha küçük bir yemek veya atıştırmalık yiyin.

3 Teknolojiyi Çok Geç Kullanma

Telefonunuzda yatağa çok yakın kaydırmamaya çalışın. Northwest Health'de acil tıp profesörü ve Lenox Hill Hastanesi'nde acil hekime yardımcı olan Dr. Robert Glatter, “Akşam saat 9'dan sonra bir akıllı telefon, bilgisayar veya tablet kullanmak uyku programınızla uğraşabilir” diyor. "E-posta kontrolü gibi iş ile ilgili stresli faaliyetlerde bulunmak, stres seviyelerini yükseltebilir ve rahatça uyuyabilme yeteneğinizi azaltabilir. Ayrıca, telefonunuzdan veya tabletinizden gelen ışık, uykuyu desteklemenin ayrılmaz bir parçası olan melatonin üretimini azaltabilir "Glatter diyor.

4 Aşırı Kafein İçme

Yataktan önce espressoyu temizleyin. Glatter, "Kafein, alkol ve aşırı su içmek için yatma saatine çok yakın" diyor. "Bunlar, 'iyi' uyku kalitenizi azaltabilir." Özellikle kafein duyarlılığına eğilimliyseniz, daha erken kesmek isteyebilirsiniz. Belki öğleden sonra bile.

5 Bazı İlaçları Almak

Bazı ilaçlar da uyku kalitenizi etkiliyor olabilir. Glatter, "Yatmadan önce psödoefedrin içeren alerji ilacı kullanmak sizi uykudan alıkoyabiliyor" diyor. "Tansiyonunuzu yükseltebilir ve normal uyku evrelerine girmenizi engelleyebilir." Bir şey almadan önce, özellikle uykunuzu etkiliyorsa, öncelikle bir doktora başvurun.

6 Uzun Akış Oturumu

Glatter, "[Haftalık yayın akışı], hafta boyunca uykunuzu dağıtabilir" diyor. Medyadan çok fazla uyarıldığınızda, gücü kapatmak zor. Ve muhtemelen izlemeye devam etmek isteyeceksiniz. “Mümkünse bunu hafta sonları için ayırmaya çalışın, ” diyor Glatter ve bir gecede bir veya iki şova yapışıyor.

7 Yeterli Yatak İçermiyor

Glatter bunu “saman ertelemek için çok uzun beklediğiniz”, “uyku ertelemeye girişme” olarak adlandırıyor. Bir düzeltme? Glatter, "Uyku için net bir zaman belirleyin" diyor. "E-postaların, metinlerin ve diğer web ile ilgili etkinliklerin uyku planlarınızı bozmasına izin vermeyin. Uyku, beyninizin kendini yeniden şarj etme şeklidir." Öyleyse yatmadan önce kendinize biraz zaman ayırın. Vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.

Değerli uyku saatlerini kaybettiğinizi görürseniz, rutininizde bazı değişiklikler yapmak istersiniz, hatta bu sayfaların altından geçeceğiniz zamanın başlangıcında bile. Daha uyanık ve odaklanmış olduğunuzda, yaptığınız için mutlu olursunuz.