Sağlığınız söz konusu olduğunda bazı kötü alışkanlıklarınız varsa, terlemeyin. Kimse zamanın yüzde 100'üne sağlık guru olamaz, ne de olmaya çalışmalıdır. Fakat sağlığınızı etkileyen ve mümkün olan her zaman dikkat etmeniz gereken bir kaç küçük alışkanlık vardır.

Çünkü bazıları, görünüşte NBD iken, aslında bir bütün olarak vücudunuz üzerinde oldukça büyük bir etkiye sahip olabilir. Uzmanlar, bazı alışkanlıkların yoldaki daha büyük sağlık sorunlarına bile yol açabileceğini söylüyor. Ama birkaç küçük değişiklik yaparak ve yeni alışkanlıkları benimseyerek, işleri tersine çevirmek kolaydır.

Mercy Medical Center'dan Dr. Susan Besser, "Olumlu bir yaşam tarzı değişikliği sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır, " diyor Bustle. "Sadece küçük değişiklikler olsalar bile, birikirler ve yardım ederler." Örneğin diş ipi al. Eğer diş ipi kullanmazsanız (aşağıda göreceğiniz gibi) dişlerinize zarar verebilir ve zaman içinde zayıf ağız sağlığı vücudunuzun geri kalan kısmını etkilemeye başlayabilir. Ancak, rutininize birkaç dakika süreyle diş ipi ekleyerek sağlığınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz.

Sadece tüm vücudunuzun bağlı olduğunu ve bazen küçük bir değişikliğin büyük bir fark yaratabileceğini gösterir. İşte uzmanların sağlığınızı etkileyebileceğini söyleyen birkaç alışkanlık vardır ve bunları çevirmek için neler yapabilirsiniz.

1 Negatif Kendi Kendine Konuşmak

Çoğumuz başımızın içinde tekrar eden “kendi kendine konuşma” olarak bilinen içsel bir diyaloga sahibiz. Olumlu bir parçasa ("bunu aldın" gibi şeyler söyleyen veya "harikaydın" diyorsun), o zaman kendini sağlıklı bir özgüven düzeyine sahip olacaksın.

Ama beyniniz olumsuz konuşmalarla doluysa, sizi gerçekten sürükleyebilir ve hatta sağlığınızı etkilemeye bile başlayabilir. "Araştırmalar, insanların olumsuz bir şekilde kendi kendilerine konuştuklarında veya olumsuz düşüncelere sahip olduklarında, serotonin üretiminin (mutluluğun kimyasaldan sorumlu olduğu) olumlu kendi kendine konuşma ve olumlu düşüncelere sahip olanlardan daha az üretildiğini ve gizlendiğini "Psikolog Dr. Danielle Forshee, Bustle'a anlatıyor. Ve bu depresyon gibi şeyler için riskinizi artırabilir.

İlk başta zor gelse de, olumsuz düşüncelerinizi pozitif olanlara çevirmeye ne kadar çok çalışırsanız, o kadar iyi hissedersiniz. Forshee, "Dünyayı görme şeklimizi ve kendimizi gördüğümüz şekliyle ilgili zihniyetimizi değiştirmeliyiz" diyor. Bir arkadaşınızla, partnerinizle veya terapistle konuşmak başlamak için harika bir yerdir.

2 İplik Unutma

Diş ipi, zamanınızı geçirmenin en heyecanlı yolu olmasa da, normalde bunu yapmak için önemlidir, sadece inci beyazlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olacağından değil, çünkü kötü ağız hijyeni, diğer vücut.

Park Cities Oral & Maxillofacial Surgery Associates'den Dr.Pingney Phillips, “Flossing, iç organlarınıza zararlı olabilecek bakterileri parçalayarak ağız sağlığınızı iyileştirir” diyor. "Ayrıca vücutta daha fazla sağlık komplikasyonlarına yol açabilecek diş çürümelerini ve diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olur."

Bu yüzden dişlerinizi her gün bir kez verin. Geleneksel naneli diş ipi kullanmaktan nefret ederseniz, su alma pensesini toplayın, bu da dişleriniz arasında su püskürtün ve hiç çaba harcamadan temizleyin.

3 Her Gece Uykusuz Birkaç Saat Kayıp

Her gece birkaç saat uyumak için kaçırılmayacak kadar büyük bir şey hissetmeyebilir. Ancak, eklemeye başlar ve sağlığınızı gerçekten etkileyebilir. Chris Brantner, sertifikalı uyku koçu ve kurucusu "Ortalama bir insan, altı buçuk saatlik bir uykuya yaklaştığında, sadece 30 dakika önce yatağa gitmeniz sizi gece başına yedi ila sekiz saatlik uyku aralığına getirebilir." Uyku Hayvanat Bahçesi, Bustle'a söyler. "Bu aralıktaki insanların etkilenmesi daha az muhtemel ... yüksek tansiyon, kalp hastalığı, Alzheimer, depresyon - liste uzayıp gidiyor."

Ancak yeterli miktarda uyku, hayatınızı başka şekillerde de geliştirebilir. “Daha fazla uyku alan insanlar, yaratıcı düşünme ve problem çözme için daha üretken, daha donanımlı ve genel olarak daha odaklanmış olma eğilimindedir” diyor. Kulağa hoş geliyor, değil mi?

4 Kahvaltı, Veya Diğer Yemekler Atlama

Bazen kahvaltı veya öğle yemeği için çok meşgul iseniz, ya da sadece aç hissetmiyorsanız, bu tamamen sorun yok. Fakat düzenli olarak öğün atlama alışkanlığına girmemek önemlidir. Bunu yaptığınızda, bir damlama etkisi olabilir ve sağlığınızı etkilemeye başlayabilir.

Watertown Bölgesel Tıp Merkezi'nde klinik bir diyetisyen olan Dr. Kerkenbush, MS, RD-AP, CSG, Bustle'e “Araştırma, kahvaltının uyanıklığı ve konsantrasyonu artırdığını gösteriyor. "Sabahları enerji depoları önceki gece yüzde 80 kadar tükeniyor. Yiyecek olmadan vücudunuz enerji tasarrufu yapmaya ve daha az kalori yakmaya başlıyor." Ve bu seni halsiz hissettirebilir.

Kahvaltı yap, öğle yemeğini al ve akşam yemeğini al. “Her üç ila dört saat arasında yemek yapmak sağlıklı bir metabolizmayı besleyebilir, kas kütlesini koruyabilir ve yemekler arasında açlığı önleyebilir” diyor. "Ayrıca kan şekerini korur ve kortizolün salınımını düzenler." Bu, daha az stresli ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

5 Slouching

Masanızda sinsi ya da etrafta dolaşırken öne doğru eğilirken, vücudunuzun geri kalanı üzerinde düşündüğünüzden daha fazla etki yaratabilirsiniz.

Back in Action'ın sağlık ve sağlık koordinatörü Alex Bar, "Kötü duruş, dejeneratif disk hastalığına ve diğer dejeneratif boyun sorunlarına katkıda bulunuyor." Diyor Bustle. "Duruş problemlerini önlemek ve kötü bir alışkanlığı iyi bir duruma dönüştürmek için yeterince kolaydır. Bu basit kuralları takip edin: Kendinizi sürekli kontrol edin. Başınızın öne eğilmediğinden ve omuzlarınızın düz olduğundan emin olun. Duruş dostu alışkanlıklar oluşturun. Oturmak için doğru yolu ezberlemeye çalışın. (Bunu size hatırlatmak için bir uygulama yüklemek isteyebilirsiniz.) Ve yeni alışkanlığınızı, bedeniniz yeni alışkanlığa göre ayarlayana kadar pratik yapın. "

İyi bir duruş, dejeneratif hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir, ancak çalışmalar, aynı zamanda, benlik saygısı için de harikalar yaratabileceğini göstermektedir. Kendinizi her yakaladığınızda, sağlığınız için her türlü faydaya sahip olabileceğinden, omuzlarınızı geriye doğru itmeye ve sırtınızı düzleştirmeye çalışın.

6 Düzgün Nefes Almaz

Eğer bir yoga dersi almış olsaydınız, çoğumuz göğsümüzden midemiz yerine sığ bir şekilde nefes aldığımızı biliyorsunuz. Ve yine de, bunu yaparken ekstra stres ve bununla ortaya çıkan tüm problemler şeklinde sağlık üzerinde oldukça büyük bir etkisi olabilir.

Yogi Anita Perry, Bustle'a “Biraz nefes nefese benzemiyor, değil mi? Fakat nefes almayı önemsediğinizde kalp atış hızınızı otomatik olarak düşürür ve bedeni tahrip edersiniz” diyor. “Sadece bir an, burnun içinden nefes almak, nefesi en üstte tutmak ve daha sonra serbest bırakmak, vücudu ve zihni pek çok yönden sakinleştirebilir.” Bu yüzden, bir dahaki sefere nefesinizi tuttuğunuzu fark ettiğinizde kendinizi yakalamaya çalışın ve derin nefes almayı deneyin.

7 Yeterli Su İçmemesi

Hafif dehidrasyonun bile iyileşme sorunlarına yol açabileceğini biliyor muydunuz? "Birçok durumda, insanlar biraz susuz hale geldiklerinde baş ağrıları, kabızlık ve kas ağrısı olurlar", Aile hekimliği sertifikalı bir Osteopati Hekim Kurulu Dr. Christopher Calapai, Bustle'ye anlatıyor.

Bu yüzden bir gün - tavsiye edilen altı ila sekiz bardak sıvıyı - su, meyve suyu veya çay gibi - içtiğinizden emin olun. “Bu, vücudunuzu nemlendirmek ve böbreklerinizde kanınızı filtrelemeyi kolaylaştırmak için önemlidir” diyor. Ve daha fazla su içmek, daha enerji dolu hissetmenize bile yardımcı olabilir.

Bazen küçük hatalar - altı saat yerine uykuya dalmak ya da yeterince su içmemek gibi - sağlığınızı oldukça büyük bir şekilde etkileyebilir. Ve yine de, birkaç değişiklik yaparak sağlığınızı kolayca değiştirebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz.