İster tavuk göğsü hayranı olmayın, ister karbonhidratlar için bir afinite olsun, bazen protein dolu, dengeli ve dengeli bir beslenme için zor görünebilir. Neyse ki, her yemeğin ana yemek olarak bir biftek içermesi ve proteini diyetinize sokmanın yolları var. Protein, sadece hayvanlardan veya fasulye ve baklagillerden daha fazlasından gelir ve yemeklere ne kadar farklı yollar ekleyebileceğinizi görünce şaşırabilirsiniz.

Öyleyse neden tam olarak proteine ​​ihtiyacımız var? “Protein vücudumuzdaki her hücrenin önemli bir parçası” diyor HelloFresh'in RD'si e-posta üzerinden. "Kemik, kas, kıkırdak, saç, deri, tırnak ve kan oluşmasına yardımcı olmak için protein kullanıyoruz."

Besin maddelerini yüklemeyi sık sık duyuyor gibiyiz, ama tam miktarlarda olduğunda USDA, 19-30 yaş arası kadınların günde 5, 5 gram protein tüketmesini ve 19-30 yaş arası erkeklerin 6, 5 ons tüketmesini tavsiye ediyor. Günde protein Açıkçası bu, her öğünde büyük bir et parçasına ihtiyaç duyduğumuz anlamına gelmez, ancak gün boyunca dengeli bir protein tüketmek, size enerji vermeye ve doyurmaya yardımcı olabilir.

Her öğünde yediğiniz besin miktarını arttırmanız gerekiyorsa, daha fazla proteini diyetinize gizlemek için bu altı zekice yolu deneyin.

1. Fındık Butters Smoothies İçine Ekle

Sabah smoothies hayranı iseniz, sadece meyve ve sebze daha fazla gidin. “Ek bir protein desteği için fıstık ezmesi (veya başka bir fındık yağı) ekleyin” diyor Lewis. "Sadece tuz veya şeker veya hidrojene yağ eklenmiş olmadığından emin olun." Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi tek başına dört gram protein içerir, bu da içkinize mükemmel bir katkı ve kalıcı güç sağlayabilir.

2. Krem için Yunan Yoğurt Yerine

Hepimiz Yunan yoğurdu kendi atıştırmalıklarını yemeyi sevmiyoruz, ancak yemeğinizin protein içeriğini güçlendirmeye yardımcı olabilecek diğer daha az sağlıklı yiyecekler için bir ikame kullanılabilir. “Tarifler için ekşi krema yerine sade Yunan yoğurdu kullanın” diyor Lewis. "Yağ daha düşük ve protein daha yüksek." Ayrıca, Yunan yoğurdunun fırınlamada ağır krema ve sandviçlerde ve soslu mayonezlerin yerine kullanılması da mümkündür.

3. Peynir yerine Beslenme Maya Kullanın

Zaten aşina değilseniz, beslenme mayası bir nutty ve cheesy lezzet ile devre dışı bırakılmış bir mayadır. Elyaf ve protein de dahil olmak üzere bir dizi vitamin ve mineral içerir ve tamamen vegandır. “Besin mayası gevreklerini patlamış mısır üzerine tereyağı, tuz veya peynir yerine serpin” diyor Lewis.

4. Humus'ta Sebzelerinizi (Veya Cipsler) Daldırın

Havuç ve kerevizde atıştırmak için bir tane iseniz - ya da belki daha çok bir cips ve daldırma türü gal - nohuttan çok miktarda protein içeren humus'a geçin. “Bu seçenek salsa veya guacamole'den daha fazla proteine ​​sahip” diyor Tiffany Newenhouse, RD e-posta üzerinden. "Salatalık, biber, havuç veya kereviz gibi dip dallarına dayanacak kadar güçlü olan herhangi bir sebze."

5. Pesto ile Pişir

Pesto makarnalar için harika bir sos, yumurtalar için bir tepeleme, hatta salatalar için bir sos yapar. Pesonunuza fındık eklemek, doku veya lezzeti değiştirmeden yemeğinize biraz protein ekleyebilir. En yüksek miktarda protein içeren ceviz, badem ve antep fıstığı gibi fındıkları tercih edin.

6. Yumurta Beyazı Ekleme

Yumurtaların kuvvetli tadı olmadan eklenen proteinler için yumurta aklarını iyice karıştırabileceğiniz yemeklere katmayı düşünün. “Yumurta akılarını, fazladan bir tazeliğe ihtiyaç duymadan ekstra bir protein takviyesi için yulaf ezmesi içine ilave edin” diyor Lewis. Bir büyük yumurta beyazı 3, 6 gram protein içerir, bu da makarnalar, pirinç kaseleri ve daha fazlası için iyi bir katkı sağlar.

Bu küçük yiyecekleri günlük öğünlerinize ekleyin ve iyi miktarda proteinle dolu yeterli bir diyet yediğinizden emin olun.

Daha fazla kadın sağlığı kapsamı ister misiniz? Bustle'ın yeni podcast'ini kontrol edin, Dürüst olmak gerekirse , sormaktan korktuğunuz tüm soruları çözebilirsiniz.

Fotolia