Uykuya dalmak yeterince zor, ama gecenin ortasında uyanıp tekrar dönüp durmak için uyandığında, son derece sinir bozucu olabilir. Kötü bir rüya gördün ya da ertesi gün hakkında düşünmeden duramasanız da, uykuya dalmanıza yardımcı olacak yolları bulmanız önemlidir, stat. Uykuya dalmanın nasıl durduğunu düşünmek sizi uzun süre uzatabilir, bu nedenle gecenin ortasında uyanıkken bir eylem planınız varsa, rahat bir uykunun içine doğru çıkmanıza yardımcı olabilir.

Lisanslı psikoterapist ve sağlık uzmanı Denise Limongello, Bustle ile yaptığı bir röportajda, "Uykusuzluk ve sık uyanışlarla mücadele eden insanlar bunu çok sayıda faktöre bağlamaktadır" diyor. "Araştırmalar, zayıf uyku alışkanlıklarının hem fizyolojik hem de psikolojik sorunların bir sonucu olabileceğini gösteriyor. Aşırı endişelenmeye neden olabilen artan kaygı düzeyleri, genellikle yetersiz uyku ve sık uyanma için önde gelen bir neden olarak rapor ediliyor."

Önleme göre, gece boyunca uyanmak, normal uyku döngüsümüzün bir parçası olduğu için, bu kadar nadir değildir. Fakat bu uyanıklar sırasında uykuya dalayamadığımız zaman problemler ortaya çıkıyor.

Bir dahaki sefere gecenin ortasında aniden uyanıp, bu altı ipucu hiçbir zaman uykuya dalmak için deneyin.

1. Serin Kapalı

Limongello, "Çalışmalar insanların daha soğuk havalarda uykuya dalmanın daha kolay bir zamana sahip olduğunu ve çoğu zaman aniden ısınmanın aşırı ısınmanın bir sonucu olabileceğini gösteriyor" diyor. "Uyandırırsanız ... termostatı düşürmek için zaman ayırmak bir çentik ya da iki uykuya geri dönmenizde yardımcı olabilir."

2. Yapılacaklar Listesi Yap

Anksiyete genellikle geceleri uyanma sebebidir, bu yüzden bu stresi yönetmek sizi tekrar uykuya yatar. Limongello, "Yapılacaklar" listesine sahip olmak, günlük görevlerinizi organize etmenin ve bir günde yapmanız gereken her şeyi hatırlama baskısına sahip olmanın getireceği kaygıyı ortadan kaldırmanın harika bir yolu olabilir.

3. Farklı Rahatlama Tekniklerini Deneyin

Vücudunuza odaklanmak ve nefesini dinlendirmek, gergin hissediyorsanız kendinizi gevşetmenize yardımcı olabilir. İster hafif bir yoga pozu, meditasyon, ister progresif kas gevşemesi olsun, Ulusal Uyku Vakfına göre gevşeme teknikleri sizi uykuya geri getirmede etkilidir.

4. Midnight Snack yiyin

Limongello, "İnsanlar çoğu zaman gecenin ortasında açlığa tepki olarak uyanırlar" diyor. "Akşam yemeğini çok erken yerseniz, yine de aç olursanız uyanık olabilirsiniz. Akşam yemeğinden biraz daha yakın bir şekilde akşam yemeğinizi yemeniz, gece için yeterli miktarda doygunluğa sahip olmanın bir yolu olabilir. yukarı ve bir 'gece yarısı atıştırması' olmak, kendinizi tatmin etmenin ve daha kolay uyumanın bir yolu olabilir. ”

5. Işıktan Kaçının

Işık anahtarını hareket ettirmek cazip gelebilir, ancak bunu yapmak vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmlerini bozabilir. Vücudumuzun ışığı uyarı sinyali olarak algılar, bu yüzden kalkmanız gerekiyorsa, hareket etmek için küçük bir başucu ışığı veya el feneri kullanın.

6. Basıncı Çıkarın

Limongello, "Uykusuzluk ve sık uyanışlarla mücadele eden bireyler genellikle uykuya geri dönmek için üzerlerine baskı uyguladıklarını bildiriyorlar, bu da kaygı düzeylerinin artmasına ve hayal kırıklığına yol açabilir." "Artan anksiyete, muhtemelen sadece uykunuzu engelleyecektir. Sadece yatmaya ve dinlenmeye yatmanıza izin vermek, uykuya dalmaktan başarılı olmamanız bile, hemen sağa sola dönmekten daha iyi bir duruma geçmenize yardımcı olabilir. gece."

Bu ipuçlarını akılda tutmanız, uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır, ancak gecenin ortasında uyanmakta sürekli sorunlarınız varsa, doktorunuzla kişisel bir tedaviyi tartışmak isteyebilirsiniz.