Annelerimizin sürekli ayağa kalktığını ya da sürekli olarak ayağa kalkar gibi görünen bizler için, başımızdaki kitapları dengelemeden duruşumuzu düzeltmemizin bir yolu olabilir. Sadece egzersiz yapmak için bir yol olarak düşünebiliriz, ancak bazı egzersizler duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir. Otur ve ayakta durma şeklinizi sabitlemek, günlük rutininize birkaç hızlı hamle eklemek kadar basit olabilir.

Çekirdeğinizi güçlendiren egzersizler, özellikle iyi postürü teşvik etmede önemlidir. WebMD'ye göre bu kaslar, omurganızı esneterek, uzatarak veya döndürerek gövdeyi hareket ettirir. “Güçlü bir çekirdek omurganızı stabilize etmeye yardımcı oluyor, ve esnek ve ekstansörlerin dengesi omuzlarınızı sırtınıza ve başınızın üzerine koymanıza yardımcı oluyor, ” diyor chiropractor Marvin C. Lee, DC e-postayla Bustle'a.

Çalışmak ayrıca gerginliği azaltmaya, daha fazla enerji vermenize ve hatta kendi imajınızı geliştirmenize yardımcı olabilir; bu da sizi doğrudan ayağa kalkıp kendinizi daha uzun süre hareket ettirmeye motive edebilir. Lee, “Yürüdüğün ve ayakta durduğun kadar uzun hissediyorsun” diyor.

Boyunuzu geliştirmeye yardımcı olacak bir antrenman yapmak istiyorsanız, postürünüzü iyileştirmeye ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek altı egzersizden birini deneyin.

1. Tai Chi

Daha fazla hareket, daha iyi bir duruş sağlar ve bu eski Çin dövüş sanatı, kaslarınızı germek yerine koordinasyon ve gevşemeyi kolaylaştırmak için eklemleriniz aracılığıyla kaldıraç kullanır. Sertifikalı kişisel antrenör Brad Thomas, ACSM, MFA, MA e-posta üzerinden Bustle'a göre "Aynı zamanda dolaşım sistemini de açar ve vücudun hareket açıklığını açarak duruşunu artırır."

2. Squats

“[Dinamik] kuvvet antrenmanı eklem hareketini içeren egzersizleri içerir, ” diyor Thomas. Squats, dörtlü, glute, hamstrings ve kalça dahil olmak üzere kaslarınızın tüm uzunluğunu uyarır. “Bu hareket, vücudunuzda hareket etmemeniz, oturmanız, ayakta durmanız ya da uzanmanız konusunda ayakta kalmanıza yardımcı olan kaslardaki değişiklikleri teşvik etmede çok önemlidir” diyor.

3. Devre Eğitimi

Devre eğitimi, postürü iyileştirmek için eklem uyumunu geliştirmeye yardımcı olur. Thomas, “Bir egzersiz egzersizinden bir kardiyo egzersize geçerek ve setler arasında çok az veya hiç dinlenmeden birden fazla set yaparak, antrenmanınıza çeşitlilik ve pratiklik katın” diyor. "Daha iyi bir duruş için, omuz bıçaklarınızı geri çeken egzersizler yapmaya odaklanın. Bunlar ters pec uçlarını, oturmuş sıra veya lat pulldowns içerir.

4. Temel Stabilite Eğitimi

Thomas, “İyi bir vücut pozisyonu elde etmek ve sürdürmek için iyi güçlendirilmiş bir çekirdek zorunludur” diyor. "Bunu yapabilmek için, hareketleri kontrol etmede, vücut ağırlığını değiştirmede ve enerjiyi transfer etmede yardımcı olabilecek kaslar üzerinde çalışmak önemlidir." İyi egzersizler arasında mekik, tahta, superman ve arka köprüler bulunur.

5. Yoga

“İster Vinyasa, Ashtanga ya da Bikram yoga olsun, sadece çakranıza daha fazla uyum sağlamayacaksınız, aynı zamanda dinamik pozları bütünleştirdiğinizde daha zor asana (yoga duruşları) daha fazla uğraşacaksınız” diyor Thomas. “Omurganın uzamasına yardımcı olur ve vücudunuzun çekirdeklerini oluşturan kısımlarını güçlendirir.”

6. Pilates

Pilates sadece çekirdek kaslarınızı güçlendirmez, aynı zamanda vücudunuzun düzgün bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olur. Egzersiz, omuzların rahatlamasına ve boynu ve başı daha rahat hareket ettirmesine yardımcı olmak için derin karın kaslarını ve pelvis tabanını kullanır.