Düzenli olarak yorgunluk, motivasyon kaybı ve geleceğe dair düşüncelerinizle ilgili stresiniz ya da çevrenizdeki dünyanın (örneğin işyerinde olduğu gibi) beklentileriniz varsa, “yanma sendromu” olarak bilinen bir şeyi deneyimliyor olabilirsiniz. " Aynı zamanda beni bu ikilemeye götüren depresyon yaşayabilirsiniz: Zaten tükenmişlik ve depresyon arasındaki fark nedir? Zihinsel hastalık herkes için farklıdır ve depresyon söz konusu olduğunda "tek beden herkese uyar" tanısı yoktur. Tükenmişliğin kendisi, kullanımını daha kapsayıcı hale getiren, ancak etiketin ayrıntılarını daraltmak daha zor olan, dövülebilir bir tanımı olan bir terimdir.

Ancak, yeni yapılan bir çalışma olarak, “yanık” sendromu ve depresyon arasında çok benzer semptomlar olduğu görülmektedir. Bu semptomlar, üzüntü, kaygı, kendini suçlama, motivasyon kaybı, başarılardan tatmin olmama ve önceki tutkularda ilginin kaybolmasını içerir. Şimdi, ben bir akıl sağlığı uzmanı değilim, bu yüzden zaten sormak için en nitelikli kişi olmayacağım, ama bir arkadaşım bana gelip bu semptomları tarif ederse, sadece işten çıkmış olsaydım gerçekten emin olurdum. ya da aslında depresyondan muzdarip.

Görünüşe göre, ikisi arasında kafa karışıklığımla yalnız kalmıyorum: Yanık sendromu ve depresyon arasındaki fark üzerinde çok fazla araştırma yapıldı, ancak pek çok önemli sonuç çıkmadı. Yine de, tükenmişliğin depresyona dönüşebileceği örnekler burada. Bunlardan herhangi birini yaşıyorsanız, hayatınızdaki profesyonel veya güvenilir bir kişiden yardım almaya değer.

1. Zaman Kapalı Bir Dent Yapmıyor

Tükenmişliğiniz işinizle ilgiliyse, zaman ayırmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Genel olarak, Amerikalılar tatil günlerimizi geçirmekte iyi değiller, bu yüzden birçoğumuz aşırı çalışan ve stresli hissettiğimiz bir sürpriz değil. Tükenmişlik yaşıyorsanız, kendinize odaklanmak için çok fazla zaman ayırın ve hayatınızın diğer yönlerini göz önünde bulundurun (örneğin, ilişkiniz veya sonsuza dek görmediğiniz arkadaşlarınızla yakalayın) sizin için canlandırıcı olabilir ve bir şeyler koymak için yardımcı olabilir. perspektif içinde. Stresörünüzden uzaklaşan bir zaman, kendinizi nasıl hissettiğinize dair bir şey yapmazsa, tükenmişlik aslında depresyon olabilir.

2. Konuşmak, Yardım Etmiyor

Benim düşünceme göre, hayatınızdaki zor şeylerden bahsetmek, Netflix ve dondurmanın bir denizinde (ki, bazen, bazen de iyi yaparım) bir denizde hislerinizi gömmekteseniz bile önemlidir. Tükenmişlik yaşıyorsanız, arkadaşlarınızla ya da sevdiklerinizle konuşmak hile yapabilir; Sonuçta, kendimiz için yüksek standartlar belirlersek veya işyerinde veya okulda performans için yüksek beklentilerimiz varsa, günlük görevlerimizin sonuçları hakkında çok fazla stres ve endişe yaşayabileceğimiz çok olasıdır.

Aslında, "tükenmişlik" terimi, 1970'lerde Herbert Freudenberger tarafından, kendileri için belirlenen mesleklere "yardım eden" yüksek beklentiler referans alınarak ele alınmıştır; Örneğin doktorlar ve hemşireler. Sonunda, tüm fedakarlıklar ve yüksek basınç, tükenme ve durgunluk gibi tükenmişlik belirtilerine yol açtı.

Tükenmişlik yaşıyorsanız, bu sorunları konuşmak bize büyük resmi bir bakış açısı sunabilir ve işler planlandığı gibi gitmediğinde beklentilerimizi ve tepkileri yönetmemize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, eğer depresyon yaşıyorsanız, sadece bir şeyleri konuşmak yardım etmeyebilir; Bu, bir profesyonelle konuşmanın zamanı olduğuna dair bir işaret olabilir.

3. Hız Değişimi Yardımcı Olmuyor

Kariyer değiştirmek ya da bir işten ayrılmak korkutucu beklentiler olabilse de, Shape'teki Kylie Gilbert, tükenmişliği düzeltmek için olası bir araç olduğunu öne sürüyor. Buradaki mantık, davranışlarınızı değiştirirseniz (örneğin, iş yerinizde olduğu gibi) tükenmişlik hislerinde bir fark görmenizdir. İdeal olarak, pozisyonları hareket ettirirseniz, bunu hangi ortamların sizin için en iyi olduğu ve hangi görev ve sorumlulukların üstesinden geldiğinizi bildiğiniz bir şekilde öğreneceksiniz. Bu, sırayla, tabağınıza çok fazla şey koymanızı veya başlangıçtan itibaren kendiniz için gerçekçi olmayan bir standart oluşturmanızı önleyecektir.

Tabii ki, işten ayrılmadan tükenmişliği yönetmenin yolları vardır - örneğin, patronunuzla sorumlulukları transfer etme veya programınızı ayarlama hakkında diyalog kurma olasılıklarıdır. Buradaki temel ayrım, depresyondan muzdarip olmanız halinde, bu değişikliklerin size gerçek bir rahatlama sunma ihtimalinin olmaması ve belirtilerinizin önünüzdeki yeni yol veya koşullara rağmen devam etmeleridir.

4. Kilonuzda Fark Var

Şimdi, kilonuz ne olursa olsun vücudunuzu sevmeniz ve kucaklamanız gerektiğini düşünüyorum, çünkü kilonuz sizin hakkınızda bir kişi, sizin değeriniz ve hatta sizin sağlığınız hakkında hiçbir şey söylemez. Bununla birlikte, depresyon ve tükenmişlik söz konusu olduğunda, bazı psikologlar zihinsel sağlık sorunlarının muhtemel bir göstergesi olarak ağırlığa işaret etmektedir. Psikolojideki Sherrie Carter bugün tükenmişlikten muzdarip birçok insan için yemeklerin atlatıldığı bir model var (belki de insanlar iştah almak için çok endişeli, ya da muhtemelen öğle yemeğini yemek masasında çok fazla bağlı hissetmeleri nedeniyle). Yolda kilo kaybına yol açabileceğini savunuyor. Diğer akıl sağlığı uzmanları, işte tükenmişlik ve duygusal yeme deneyimi yaşayan kadınlar arasında bir bağ olduğunu göstermektedir. Depresyon açısından, depresyon ile kilo kaybı ve kilo alımı arasında bir ilişki olduğunu gösteren çalışmalar olmuştur.

Sonuç olarak, tükenmişlik ya da depresyon yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Aviva Patz'ın Önleme'de öne sürdüğü gibi, tükenmişlik ve depresyon arasındaki ayrımın aslında yardım alması kadar önemli olmadığı da olasıdır. Tükenmişlik, depresyon olduğu gibi gerçek ve ciddidir ve bu ikisi arasında çok fazla örtüşen belirtiler olduğu açıktır. Uzun süreli tedavi ve eylem açısından, ayrım ve doğru teşhis büyük olasılıkla önemlidir, ancak hala yardım almak için aşamadaysanız, bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmak ve çok fazla odaklanmak en iyisi olabilir. tükenmişlik ya da depresyon yaşadığınızı düşünün. Her iki durumda da canınızı sıkıyorsunuz ve perişan bir yerdeyken ruhsal sağlık desteği almak, tükenmişlik, depresyon ya da tamamen başka bir şey olmaktan çıkıyor.