Anksiyete, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir ve hatta bir dağın ölçeklendirilmesi gibi en basit görev hissini bile yaratabilir. Ancak, Reddit'e göre, bazı yargılama ve hatalar olsa da, endişe duygularıyla baş etmenin bir çok yolu var. Belirli bir yöntem herkes için işe yaramayabilirken, en azından göz önünde bulundurmaya değer; Bir yöntem sizin için değilse bile, bir başkası aslında bir fark yaratabilir.

Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Derneği, kaygının bu ülkede 18 yaş ve üstü 40 milyon insanın hayatını etkileyen en yaygın akıl hastalığı olduğunu söylüyor. Bu, nüfusumuzun yaklaşık yüzde 20'sini oluşturmaktadır. Nesiller tarafından da nesiller daha da kötüleşiyor gibi görünüyor: Bin yıllık tahminlerin yüzde 12'sinin, anksiyete bozukluğu tanısı konduğu, bu da Bebek Bombardımanının iki katı kadardır. Yüzde 30'unda genel kaygı var ve üniversite öğrencilerinin yaklaşık yüzde 61'i düzenli olarak bundan etkileniyor. Sayılar büyüyor gibi görünüyor ve endişe sahibi olanların sadece yüzde 36.9'u tedavi edilse de - tedavi edilebiliyor.

İnsanların anksiyete yaşama biçimleri değişirken, diğerlerine göre biraz daha kolay hareket edebilecekleri bazı fikirler daha iyi olacak, endişe yaşayan Reddit'teki insanlar kendileriyle paylaştılar. Aşağıda, araştırmaya değer olabilecek 19 tane var.

1 Çalgı Çalma

Bilim bir enstrüman çalmanın birçok önemli sağlık yararı buldu. Kan basıncınızı ve nabzınızı azaltabilir, stresi azaltabilir, bağışıklığınızı güçlendirebilir, böylece virüslerle daha iyi savaşabilir ve potansiyel olarak endişe ve depresyona neden olabilirsiniz.

2 Kalk ve Hareket Et

Stresin beyni ve vücudu nasıl etkilediğine benzer şekilde, endorfinler üreterek fiziksel aktivite de artar. Gerginliği azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve stabilize edebilir, daha iyi bir uykuya kavuşmanıza ve hatta benlik saygınızı daha iyi bir hale getirmenize yardımcı olabilir. Sadece beş dakika bile yardım eder. İster koşma, yoga, halter, isterse başka bir şey yapmayı seviyor olun, nasıl hissettiğinizi görmeye değer olabilir.

3 Günlüğü

Kendi başına kalan kaygı, strese ve ruminasyona dönüşebilir. Günlük tutma, düşüncelerinize odaklanmanın, onları kafanızdan çıkarmanın ve başka bir yere koymanın bir yoludur - bu durumda, kağıt üzerinde.

4 Beyin Jimnastiği

Beyninize vereceğiniz vergilerin stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olacağı konusunda gerçekten bir şey olabilir. Sudoku ve kelime aramaları gibi beyninizi daha çok çalışmaya zorlayan herhangi bir şeye katılın.

5 Harekete Geçin

Bazen "yapabildiğiniz taktirde sahte", yaşanacak meşru bir felsefedir. Ayrıca, tiyatro, güveni artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

6 Sosyal Medyadan Çıkarın

Sosyal medyanın kaygıya yol açmasından daha korkutucu bile olsa, sosyal medyaya erişimin olmaması da kaygıya neden olmaktadır. Kontrolü kontrol etmesine izin vermek yerine tekrar ele geçirin. Bunun geri dönüşü veya kesip kesmesi anlamına gelip gelmediği, sosyal medya kullanımınız üzerinde bir ele geçirme, endişenizi azaltacaktır.

7 Bilişsel Davranış Terapisi

CBT, sizin çarpık düşüncelerinize meydan okumayı ve yıkıcı alışkanlıklarınızı geliştirmeye çalışmanızı sağlar. Çözüm odaklı, sadece onu kolaylaştırmaya çalışmaktan ziyade kaygının kökünü arıyor; Daha fazla bilgi edinmek için, lisanslı bir bilişsel davranışçı terapistle randevu planlayabilirsiniz.

8 Farkındalık Meditasyonu

Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık meditasyonu sessizce oturmanız, nefese dikkat etmeniz ve eğer dolaşmaya başlarsanız, odaklanmaya geri getirmeniz anlamına gelir. İstediğin kadar yapabilirsin; Ancak, sadece üç dakikalık meditasyonun bile büyük bir etkisi olabileceğini bilin.

9 Bağlantılı Bağlantıyı Kes

Kendinizi pek çok olumsuz düşüncenin merkezine koymak yerine, sizi yargıladığına emin olduğunuz kişiyle ortak bir zemin bulun. Kendine hem insan olduğunuzu hatırlatmaya yardımcı oluyor, hem de muhtemelen kendinizin hiç kimsenin tahmin edemeyeceği kadar kötü bir eleştiricisiniz.

10 Videoları İzleme

Bu, her birey için farklı bir şey anlamına gelebilir. Bazı insanlar endişe rahatlatmak için korku filmleri izlerler. Diğerleri gülmek ve gülümsemek ister. Biraz patlamış mısır alın ve Netflix veya YouTube'u açın - film gecesi tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

11 Görselleştirin

Duygularınızı kontrol etmek çok zor olabilir, çünkü soyutlar; ama onlara bir yüz vermek, onları daha somut ve gerçek hale getirmeye yardımcı olabilir, böylece daha iyi bir kavrayış elde etmenize yardımcı olabilir.

12 Daha Sonra Deal

Her zaman sorunlarımızdan kaçmaktan vazgeçmemize rağmen, içeri girebilmek için iyi bir yol olabilir. Bu, onları tamamen bastırmanız gerektiğini söylemez; ama genellikle, duygusal olarak değilken daha sonra bir konuyla uğraşmak, onu daha uygun bir şekilde ele almanıza yardımcı olur.

13 Nix Kafein

Kafein bir uyarıcıdır ve vücudunuz üzerindeki etkisi, korkutucu bir deneyimden sonra "dövüş veya uçuş" moduna girdiğinizde benzerdir. Kaygınızı daha da kötüleştirebilir, sinirlilik ve ruh halini arttırabilir, sizi gece gündüz tutabilir ve hatta bir anksiyete saldırısına yol açabilir.

14 Kimyasal Müdahale

Anksiyeteyle uğraşmanın doğal yöntemlerini çevreleyen tüm desteklere rağmen, vücudunuzun ihtiyacı varsa ve ruhsatlı bir uzman bunu tavsiye ederse ilacı kullanmanın bir utancı yoktur. Kaygının çoğu kimyasal bir soruna iniyor; ve bazen, tek bir cevap kimyasal bir çözümdür.

En Kötü İçin Hazırlanma

Kontrolden çıkmadan önce endişenizi fethetmek ideal olsa da, gerçek olalım: bu, zamanın yüzde 100'ünde geçerli değildir. En iyisini umarım ve en kötüye hazırlanırsınız, ve size atılan herşeyi halledebileceksiniz.

16 Ne Kadar Kötü Olabilir Hayal Edin

Benzer şekilde, aklınıza gelebilecek en saçma çıkma sonucu mümkün olan en saçma bir sonuç olsa da, muhtemelen en muhtemel olanı düşünerek rahatlama bulabilirsiniz. Perspektif, dünyadaki tüm farkları yaratabilir ve size hiçbir şey için endişelenmeyeceğinizi hatırlatabilir.

17 Kaynağı Bul

Nedenin kökü bulmak, sizin için doğru çözümü bulabileceğiniz anlamına gelebilir. Bu yorumun son kısmı o kadar doğru: eğer endişenizi tetikleyen şeyin ne olduğunu biliyorsanız, bunun üzerinde çok daha güçlüsünüz.

18 Düşünceyi Onayladıktan Sonra Bırakın

Anksiyetenizi kontrol etmek imkansız bir görev gibi gözüküyorsa, yolunda göndermeden önce orada olduğunu kabul etmeyi deneyin.

19 CBD Yağı

Kanabidiol yağı sizi fazla geliştirmez, ancak hala sakinleşmenize ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Önemli not: araştırma sınırlıdır, bu yüzden dikkatli devam etmelisiniz!