Depresyonda olduğunuzda, kalkmak, giyinmek ve gününüzden geçebilmek zor olabilir. İşten çıkmak, yatakta kalmak veya sorumluluklarınızı atlatmak için cazip olabilirsiniz. Ve bu tamamen anlaşılabilir olsa da, depresyon yaşandığında gününüzün daha iyi hale getirilmesi için birçok yol olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden bunların gerçekleşmesi daha az olasıdır.

Bununla birlikte, yapılacak ilk şey, devam eden depresif belirtiler için profesyonel yardım aramaktır. Kurust ve Klapow Show'un klinik psikoloğu ve ev sahibi Joshua Klapow, “Depresyon, kendi başınıza idare edilecek bir şey değildir” diyor. "Diyabet, hipertansiyon veya başka herhangi bir tıbbi durum gibi depresyon da eğitimli bir profesyonel tarafından tedavi edilmelidir. Eğer sadece 'onu dışarı çıkarmaya' çalışıyorsanız veya bir ruh sağlığından ilaç ve / veya özel psikoterapötik tedaviler kullanmadan yönetiyorsanız depresyonu tedavi etmek için lisans almış profesyonel - o zaman devam eden belirtiler için kendinizi riske atıyorsunuz. "

Bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, yardım için dışarı çıkmaktan korkmayın. Ancak, belirtileriniz sizi gerçekten geride tutuyorsa ya da sizi biraz rahatlatıyorsa, gününüzde birkaç küçük değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir - böylece daha kolay, daha rahat ve daha keyifli olur. YADira Cruz Granado MS, LMFT, Bustle'ye “Depresyon geçirdiğinizde, gün geçtikçe zorlaşabilir, ancak kendinize bakmak için küçük şeyler yaparak daha kolay yönetilebilir” dedi. Uzmanlara göre denemek isteyebileceğiniz birkaç şey var.

1 Bir Rutine Sopa

Bir şey yapmaktan hoşlanmıyor olabilirsiniz. Ama depresyon olduğunda bir rutine bağlı kalmak hala önemlidir. LMSW, “Duş, giyin ve her gün kahvaltı yapın - başka planınız olmasa da evde kalsanız bile, terapist Kimberly Hershenson, LMSW, Bustle'yi anlatıyor. "Depresyonda iken kendinizi zorlamak zordur. Rutin sahibi olmak, görevleri yerine getirmeyi kolaylaştırır, çünkü alışkanlık haline gelir ve herhangi bir karar almayı ortadan kaldırır." Bu, gün içinde geçmenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda semptomlarınıza daha fazla boyun eğdirmenizi de engelleyebilir.

2 Öz Bakım İçin Zaman Yaratın

Dişlerinizi duşlamak ve fırçalamak önemlidir. Fakat diğer öz bakımları da deneyin. Hershenson, "Bir meditasyon pratiği başlatın (telefonunuzda% 10 Mutlu veya Breathe gibi ücretsiz uygulamalar mevcut), uzun bir duş veya köpük banyosu yapın, en sevdiğiniz yemeği pişirin veya en sevdiğiniz yemeği alın." "Kendine zaman ayırmak sana yardım eder."

3 Bir Şükran Listesi Başlat

Bir şükran listesi, kesinlikle depresyonu "iyileştirmeyecek" olsa da, hayatı güzel kılan küçük şeyleri kabul etmek için zaman ayırmak günün tonunu değiştirmeye başlayabilir.

Hershenson, “Hayatınızdaki negatiflere odaklanmak çok kolay ama hayatınızda neyin pozitif olduğuna odaklanmalısınız” diyor. "Fiziksel sağlığınızdan ailenize kadar her şey için minnettar olduğunuz 10 şeyi listeleyin."

4 Başka Birine Yardım Et

Odağınızı bir süreliğine değiştirmek için, dışarı çıkıp dünyayı iyileştirmeye yardımcı olun. Bir komşunun köpeğini gezmeyi, kolay bir gönüllü deneyimi bulmayı veya parkın etrafında dolaşmayı ve çöp toplamayı önerebilirsiniz.

Ama aynı zamanda bir arkadaşa "hey" demek için uzanmak kadar basit ve nasıl hissettiklerini görebilirsiniz. Hershenson'ın dediği gibi, “Başkalarının sorunlarına kulak vermek ve bir kulağı ödünç vermek“ kafandan kurtulmak için iyi bir yoldur. ”“ Ve bu, depresyonda olduğunuzda çok önemlidir.

5 Suçluluğu Bırakın

Depresyon, başkalarını seninle sürüklemiş gibi hissetmeni sağlamanın bir yoludur. Kendinizi "karanlık yağmur bulutu" veya "Debbie Downer" olarak görmeye başlayabilirsiniz. Ama bu daha iyi hissetmene yardımcı olmayacak .

Hershenson, "Depresyonda olduğun için senin suçun değil, o yüzden gidelim" dedi. "Suçluluktan kurtulmanın bir yolu da, neyi kontrol edebileceğinizi ve bu durumda kontrol edemeyeceğinizi kabul etmektir. Şu anda depresyonda olduğunuzu kontrol edemezsiniz. Doğru beslenme, uyku ve kendinizle ilgilenip ilgilenmeyeceğinizi kontrol edebilirsiniz. Gerekirse bir profesyonel görerek ruh sağlığınıza dikkat edin.

6 Sadece Biraz Biraz Hareket Et

Klapow, “Depresyon sizi hiçbir şey yapmamak gibi hissettirebilir” diyor. Fakat her gün bir çeşit egzersiz yapmak önemlidir - böyle hissetmediğinizde bile.

“Bu, yürüyüşten başka bir şey anlamına gelebilir. Ancak egzersiz, ruh halinizi hızlandıracaktır” diyor. “Bu bir ikame tedavi değil, diğer tedavilerin etkilerini artırmaya yardımcı olacaktır.”

7 Bağlı kalın

İster bir arkadaşınıza mesaj atın, annenizi arayın veya çevrimiçi biriyle sohbet edin, her gün bir sosyal iletişim formunu deneyin. Klapow, “Kendinizi izole etmeyin” diyor. “Partinin depresyonla dolu yaşamı gibi hissetmeyebilirsiniz, ama diğer insanlarla günlük olarak etkileşim kurmak, ruh halinizi devam ettirmek için önemlidir.”

Kendinize ulaşmak için kendinize güvenmiyorsanız, "arkadaşlarınız ve aile üyelerinize kendinizinkinden uzun süre kaçmadığınızdan emin olmak için izin verin" diyor. Tercih ederseniz, terapistinize check-in yapmasını isteyebilirsiniz.

8 Nasıl Hissedeceğiniz Hakkında Konuşma

Semptomlarınızı kendinize saklamak cazip gelebilir ya da gün geçtikçe cesur bir yüz kullanmaya çalışın. Fakat duygularınız hakkında dürüst olmaktan hiç utanma yok - özellikle biraz destek kullanabiliyorsanız.

Klapow, "İnsanlar bir şeyi yanlış algılayabilir ya da olmayabilir." Diyor. "Onlara izin vermek, her zaman 'normal davranma' yönündeki baskıyı azaltacak ve size yardım etmek ve destek vermek isteyen insanlarla bağlantı kuracaktır."

9 Ara Ver

Depresyon yorgunluk belirtilerine neden olabilir, bu yüzden kendinizle kibar olun ve dışarıda veya işteyken bol bol mola verin. "Bir mola verin ve size neşeyi getiren bir şey yapın, " Emily Roberts, bir psikoterapist ve Express Yourself'in yazarı : Bir Genç Kızın Konuşması ve Sizin Kim Olduğunu Anlatan Yazar, Bustle'a söyler. "Komik bir YouTube videosunu izleyin, yoğun bir şekilde çalışın veya olumlu etkinlikleri hatırlatan resimlere bakın. Bu, duygularınızı olumsuzdan nötr veya neşeli bir hale getirecektir. Ruh halinizi iyileştiren etkinliklere dikkat edin." Ve ihtiyacın olan her şeyi yap.

10 Küçük Anları Takdir Ediyorum

Bütün günün harika olmasını beklemek yerine, büyüklükteki küçük anları takdir etmede yardımcı olabilir. Roberts, “Oturduğunuz sandalye olabilir, AC ofisinizde nemli bir günde güzel hissediyor, bu sabah sahip olduğunuz kahve, ofisinize giderken karşınıza çıkan güzel resepsiyonist” diyor. "Bu, ruh halinizi gerçekten değiştirebilen bir egzersiz."

11 Bazı Doğal Işıkları Alın

Sadece birkaç dakika olsa bile, her gün güneşi gördüğünüzden emin olun. Cruz Granado, "Evinize olabildiğince doğal ışık alın veya dışarıda bir yürüyüşe çıkın" diyor. "D vitamini ruh halimizi geliştirmeye yardımcı oluyor." Ve, dahili saatinizi programda tutmanıza yardımcı olur, bu nedenle gün içinde uykuya dalma olasılığınız azalır.

12 Limit Yapmanız Gereken Kararlar

Gününüzü daha kolay hale getirmek için, seçimlerinizi daraltarak ne kadar karar vermeniz gerektiğini sınırlayın. “Her sabah kahvaltıda neyin olması gerektiğine karar vermek yerine, depresyondayken aynı şeyleri yiyeceğinize karar verin, bu yüzden endişelenmenize gerek yok, ” Dr. Crystal I. Lee, lisanslı psikolog ve LA Concierge Psychologist'in sahibi, Bustle'ye anlatıyor. “Zihninizi serbest bırakacak birçok şey hakkında 'varsayılan' kararlar verebilirsiniz.”

13 Bir Şey Yapmayı Deneyin

Depresyondayken küçük şeyler bile hissedilemez. Kendinize söz verin, sadece "bir" şey yapacağız. Lee, “Ne önemi yok” diyor. "Sadece ne olduğunu seçin ve günün sonunda bunu yapın. Bazen, koşup koşarken, daha fazlasını yapabilirsiniz. Yapamazsanız bile, en azından bir şeyiniz bitti!"

14 Yediğinize Emin Olun

Şu anda bir gurme şefi gibi hissetmeyebilirken, yemek yemeyi ve doğru beslenme aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Psikoterapist Brennan C. Mallonee, LMHC, “İhtiyacınız varsa hazır yiyeceklere yaslanmanız yeterlidir, sadece beyninize ve vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz besinleri vermek için iyi dengelenmiş bir şey eklemeyi deneyin, ” diyor. "Eğer depresyon sizi iştahsız bırakırsa, yiyecekleri yakıt olarak düşünmek ve kendinize daha iyi bir alana girme şansını en iyi şekilde vermek için iyi bir yakıta ihtiyacınız olduğunu hatırlatmak faydalı olabilir."

15 Yardım İsteyin

Kalkmak, yemek yapmak ya da herhangi bir şey yapmak için gerçekten mücadele ediyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Lee, “Küçük ipuçlarının ve püf noktalarının sadece onu kesmeyeceği günler olacak. O günler için sevilen birinin yardımına dayanarak plan yapın” diyor. "Önünüzde ne zaman ve nasıl yardımcı olabileceğini tartışın, eğer bu adımı atlarsanız, sizi daha kötü hissettirecek bir şekilde sizi teşvik edebilirler. Ancak, eğer size yardımcı olacak şekilde yapılmışsa, gerçekten yardımcı olabilirsiniz. işler bitti.

Bu küçük ipuçları depresyonu tedavi etmese de, gün içinde ayağa kalkmayı ve geçmeyi kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, profesyonel tedavi arayışında, daha iyi hissetmeyi ve yeniden hayattan zevk almayı bekleyebilirsiniz. Bu yüzden yardım için dışarı çıkmaktan korkmayın.