Bir antrenmana girmek kendi başına çok büyük avantajlar sunarken, egzersizlerimizi en üst seviyeye çıkarma ve zaman içinde daha büyük başarılar elde etme gücüne sahibiz. Doğru deneyime, tekniğe, bağlılığa ve yeni deneyimlere açıklığa sahip olarak, egzersizlerimizi değiştirebilir ve her seanstan daha fazlasını elde edebiliriz.

Sertifikalı bir sağlık koçu olarak, her adımda daha güçlü, daha sağlıklı ve daha sağlıklı olmak için faaliyete ve motivasyona olan sürdürülebilir ilgiden dolayı, antrenmanları sırasında uzun süreli sonuçlar elde etmek için müşterilerle çalışıyorum. Kendinizi zevk almadığınız egzersizler yapmaya zorlamak yerine, size ve yaşam tarzınıza uygun farklı tarzlar bulmak ve daha sonra bu seansları yoğunlaştırmak ve hepsini vermek için çok çalışmak gerekir. Ayrıca, seanslar sırasında kendinizi geliştirmenin ve fiziksel görünümdeki değişikliklerin, ruh hali ve beden güvenindeki değişimlerin, geliştirilmiş enerji ve uyku düzenlerinin ya da yukarıdakilerin tümünün yararının ne kadar inanılmaz olduğuna dikkat çekmeye değer. egzersiz aklımıza, bedenlere ve duygusal durumlara göre olabilir. Ayrıca, başarı bulmak ve ilerleme kaydetmek her zaman harika hissettirir, bu yüzden egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilmek için bu üç yolu kullanarak, her seansta somut iyileştirmeler ve iç ve dış güçler göreceksiniz.

1. Egzersizden Sonra Protein Yeyin

Yalnız egzersiz, size ümit ettiğiniz sağlık ve vücut sonuçlarını elde etmeyecektir, ancak doğru besinlerle eşleştirildiğinde, vücudunuz hem kasları güçlendirip hem de tekrar tekrar yapabilmeniz için yoğun antrenmanları ve onarımı daha iyi hale getirecektir. sonraki gün. "Beslenme, egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanın ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın anahtarıdır. Yağsız kas yapımı, onarımı ve iyileşmesi için, yeterli protein elde etmek önemlidir." Diyor, Hindistan Paulino, IFBB Pro Bikini Yarışmacısı ve Takım BSN atlet, SYNTHA-6 EDGE öneren Bustle ile e-posta üzerinden. Protein sallama veya fındık ezmesi ve muz gibi aperatifler, sebzeler ve tostlu yumurta akı veya portakallı hindi sarısı.

2. Amacınızı Tanımlayın

Egzersiz rejiminiz ve hedefleriniz söz konusu olduğunda amacınızı tanımlamak, zamanla iyileşmenin en iyi yoludur. "Hedefleriniz hakkında net olun" diyor, kişisel antrenör ve NYC'deki Body Coach Personal Training'in sahibi olan Chris Aronsen, Bustle ile e-posta yoluyla. “Bir dümeni olmayan bir gemi, kıyıdan kıyıya doğru hiçbir yöne doğru yüzemez” diyor. “Bir SMART (Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamanlı) bir hedef yaratmadıkça, sadece sizin Egzersizlerinizde, sizi bekleyen sonu göremiyorum.

3. Kişisel Eğitmen ile Çalışın

Kişisel bir antrenör ile çalışırken sağlığınıza yatırım yapılabilirken, hedeflerinize ayak uydurabilmeniz, uygun form ve iyileşme alışkanlıkları konusunda size rehberlik edeceğinden ve korkulanları yenmek için yeni hareketler öğretebildiğinden, çok sayıda avantaj sunar. yayla. “Hedeflerinize ulaşmak için sizi itmek, yönlendirmek ve motive etmek için bir fitness uzmanı ile çalışmak” diyor Aronsen, başarıyı bulmanın, kendini hesap vermenin ve yaralanmaların önlenmesi için doğru egzersizleri yapmanın çok iyi olduğunu biliyor.

4. İlerlemenizi Takip Edin

"Yaptığın şeyin kaydını tutmak zorundasın - ne kadar ağırlık kaldırıyorsun, kaç tekrar yapıyorsun, ne kadar koşuyorsun, ne kadar çabuk yapıyorsun, o tahtaya ne kadar dayanabilirsin, "kişisel antrenör ve Güney Loop Güç ve Koşullandırma sahibi Todd Nief, Bustle ile e-posta yoluyla diyor. Zaman içinde ne kadar iyi çalıştığınızı ve iyileştirme için yer olduğunu görmek için istatistiklerinizi bir dergiye kaydedin.

5. Can You Can Daha Ağır

Birkaç kilo kaldırma seansından sonra kendinizi daha da güçlendiğinizi fark edebilirsiniz ve yukarı çıkıp daha ağır ağırlıklarla çalışmanız ihtimali artar. "Egzersizlerinizi geliştirmeye devam etmek istiyorsanız, yoğunluğunuzu artırmaya devam etmelisiniz. Sadece ortalamaya yerleşmeyin - bunu bilmeden önce, en iyisi daha iyi olacak, " diyor NYC'deki Tone House'un sahibi Alonzo Wilson, Bustle ile e-posta üzerinden. "Ağırlıkları kaldırırken ilerleyebileceğiniz birkaç ana değişken vardır: kaldırmakta olduğunuz ağırlık miktarı, set başına yaptığınız reps sayısı, yaptığınız setlerin toplam sayısı ve setler arasındaki dinlenme süresi." Nief diyor. Bu alanları kişisel ilerlemenize göre yönetin.

6. Aralık Eğitimi Yapın

Uzmanlar, hızlı, aralıklı eğitimin daha fazla kalori yaktığını ve vücudun çeşitli bölgelerinde orta ve uzun süreli oturumlardan daha iyi çalıştığını söylüyor. "İklimlendirme çalışmalarında, aşağıdakileri ilerleyebilirsiniz: hareket ettiğiniz hız, kapanan miktar veya kapanan mesafe, kalan aralıklar (aralıklı çalışma yapıyorsanız) ve toplam aralık sayısı, diyor Nief Çevrimiçi olarak bazı devreleri bulun veya tavsiye için bir eğitici isteyin.

7. Bir Egzersizden Önce Doğru Yiyin

Zorlu bir seanstan sonra kendinizi protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla beslemek önemli değil, aynı zamanda egzersiz yapmadan önce de yemek yemek için çok önemlidir. Bazı insanlar aç karnına egzersiz yapabilir veya aralıklı oruç yaparlarsa (ki bu sizin için işe yararsa tamamıyla uygun olur!), Birçok kişi (kendimi dahil!) Bu spor ayakkabılarını bağlamadan önce bir şeyler atıştırmalısın. 100-200 kalori arasında bir şey hedefleyin ve karmaşık karbonhidratlar, biraz protein ve sağlıklı yağlar içerir. Genellikle bir dilim ekmek ya da fındıklı iki pirinçli kek yiyorum.

8. Olumlu Düşünme

Her seansa en iyiyi denemek ve iyi vakit geçirmek için bir açıklıkla girerek, bu rutini sayısız defa gerçekleştirmiş olsanız bile, bir programa bağlı kalmanıza ve daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. "Her bir seansa açık fikirli bir şekilde gidin. Her gün bir egzersiz yapsanız bile, her gün ve her antrenmana yepyeni bir yaklaşımla yaklaşmanız gerekiyor, " diye açıklıyor fitness ve sağlık konseyi LulaFit'in sahibi Colleen Shaughnessy Telaşlı. Düşün ki, "Kişisel bir iyiliğe ulaşacağım."

9. Kendinize Yeterli Zaman Verme

Sonuçları görmek için kendinize yeterli zaman vermek çok önemlidir, çünkü çok erken bırakmak, herhangi bir ilerleme potansiyeline engel olabilir. Bir alışkanlık yaratmak için kabaca üç haftaya ihtiyaç olduğunu unutmayın. "Bir alışkanlık yaptığınızı yapın. Bir kez alışkanlık, bunu otomatik olarak yapacaksınız, " diye belirtiyor Aronsen. Çok yakında sadece spor salonuna gitmek doğal görünecek ve bedeniniz ve zihniniz size çok fazla direnç veya düşünce ile savaşmayacak.

10. Bir Buddy bul

Bir arkadaşınıza sahip olmak, hedeflerinize ulaşmak için hem eğlenceli hem de yardımcı olabilir. Çalışmalar, ortaklarla çalışmış kişilerin programlarına bağlı kalmanın daha başarılı olduğunu, nasıl geliştirileceğini öğrenerek ve zaman içinde oturumların tadını çıkardıklarını göstermektedir. Bir çalışma arkadaşınızı hesap verebilir tutmak, eğilimlerinizi gözlemlemek ve motivasyon, enerji ve açıklık oluşturmak ve geliştirmek için egzersizlerinizden en iyi şekilde faydalanabilirsiniz.

11. En Az Favori Kısmını İlk Yapın

Fiziksel aktivitenin faydaları dışında, endorfin faydaları her gün esenliğinize devam edebilir ve diyet, uyku, stres yönetimi ve saygınlık gibi diğer yaşam tarzı yönlerini nasıl etkilediğinizi etkileyebilir. En sevdiğiniz egzersizi en sonunda bırakarak ve daha az eğlenceli olan ya da belki de en zor olanlarla başlayarak yüksek bir nota bir antrenmanı bitirin, ancak tam vücut antremanı için faydalıdır. “En az sevdiğiniz egzersizle başlayın. Koşmaktan nefret ederdim, bu yüzden herhangi bir ağırlık kaldırmadan önce bununla başlarım” diyor Wilson.

12. Düşük ve Yüksek Yoğunluklu Değişken

Sadece düşük veya yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmak belirli bir alanda egzersiz faydaları sağlayacaktır, ancak mutlaka tüm vücudu arzu ettiğiniz şekilde çalışmayacaktır. Örneğin, yüksek yoğunluklu zaman tasarrufu ve patlatma yağı için harikadır, ancak her zaman çok fazla kardiyo olabilir (her ikisini de yapmak için kuvvet antrenmanı hareketleriyle eşleştirmek en iyisidir!). Düşük yoğunluk, kalbi çok fazla yükseltmez, ancak heykel için harika olabilir (bence barre sınıfı). "Egzersizinizi en üst düzeye çıkarmanın en iyi yolu, antrenmanınızı yüksek yoğunluklu, düşük yoğunluklu, yüksek hacimli işlerin ardından düşük hacimli çalışmalarla nasıl değiştireceğinizi anlamaktır" diyor NYC merkezli kişisel antrenör Ray Gallagher, Bustle ile e-postayla .

13. Yeterli Uyku ve Suyu Alın

Uzmanlara göre, yeterli uyku almamak hormonlarımızı bozabilir ve yorgun, aç, istekli ve zayıf hissetmemize neden olabilir. Artı, uyandığımızda, gece boyunca hidrasyon ve hareket eksikliğinden dolayı kaslarımız sert. Uyanma üzerine bol bol su içirin ve günün geri kalanında ve özellikle egzersiz sırasında vücudun terlemesini tekrar hızlandırmak için nemlendirin.

Egzersiz hedefleriniz ne olursa olsun, amacınızı tanımlamak ve her seansta ezmek için olumlu bir tutum sergilemek önemlidir. Yeterli uyku, su ve besin almanın yanı sıra, her hafta sizin programınızda belirlenen randevuları öğrenmek için zaman bulmak, hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak bir alışkanlık yaratmanıza yardımcı olacaktır.

(1); Pixabay (13)