Yediğimiz yiyeceklerin vücudumuzun suyunu nasıl tutacağı üzerinde büyük bir etkisi olabilir ve şişkinlik, rahatsızlık ve şişkinliğe neden olabilecek özelliklerde yüksek gıdaları tüketirken, ağır, hissedilebilir ve belki de biraz güvensiz hissettiğimizi fark edebiliriz. . Bu nedenle, su tutmayı azaltan ve bizi sıkı, kendinden emin ve rahat hissetmemizi sağlayan yiyecekler tüketmek önemlidir.

Sertifikalı bir sağlık koçu olarak, müşterilerle kendilerini beslenmiş ve enerjik hissetmelerini sağlayan yiyecekler bulmaya çalışıyorum. Bizi şişirilmiş ve düşük enerjili hissettiren yiyeceklerden kaçınmak önemlidir ve bu tür örnekler tuz, yüksek yağlı ve yağlı gıdalar, işlenmiş gıdalar ve şekeri içerir. Ben her zaman tuz shaker sınırlamak ve doğal olarak gut büyümek olmadan lezzet arttırmak gibi otlar ve baharatlar için tercih, müşterilerine öneriyoruz. Ayrıca, daha fazla evde yemek pişirmek, fazla tuz, şeker, yağ, kepçe ve katkı maddelerinden kaçınmak için harika bir yoldur. Su içeriği yüksek olan yiyecekleri almak, vücudumuzun her tarafındaki suları nemlendirmemize yardımcı olacağından, bloatın atılması için harika bir yoldur. Su tutma özelliğini yitirmek ve genel olarak daha sağlıklı hissetmek için bu on üç ürünü tüketin.

1. Kereviz

Bu bir "diyet" gıda gibi görünebilir olsa da, bu olumsuz çağrışım almamalı. Tamamen doğal, işlenmemiş ve tuzsuz fındık yağı gibi bir protein ile eşleştirildiğinde veya bir salata veya yeşil smoothie'de fırlatıldığında, yüksek su içeriği nedeniyle büyük bir tutuculu savaşçı yapar. Reebok uzmanı Tyson Chartier, Bustle ile e-posta üzerinden SITYODTONG ile "Bazı gıdalar, salatalık ve kereviz gibi, hatta doğal olarak vücuttaki besinleri sağlarken fazla suyu itmeye yardımcı olabilir."

2. Karpuz

Elektrolit ve suda yüksek, karpuz vücudu dengelemeye yardımcı olur ve fazla suyu ve sodyumu temizler. Ayrıca idrar söktürücü nitelikleri de vardır, bu da sık sık idrara çıkmanızı sağlar, bu da aşırı suyu ortadan kaldırabilir. “En popüler olanlar salatalık, kereviz, lahana, kara hindiba yeşili ve karpuz içerir” diyor Chartier. “Bu yiyecekler suda, elektrolitlerde ve lifte yüksek ve diürezi teşvik etmenin yararına sahiptir (idrarınızı yaparlar)” diye açıklıyor.

3. Kemik Eti

Çoğunlukla su (dolayısıyla "et suyu") olduğu için, bu çorba, diyetinize sıvı eklemek ve bağırsaktaki iltihaplanmayı azaltmak için çok iyi bir yöntemdir. Sharon Brown, sertifikalı Klinik Beslenme Uzmanı, GAPS, "Bone Broth, prolin ve glisin olmak üzere iki önemli amino asit içerir. Glisin vücutta detoksifikasyonu destekler ve vücudun kollajeni asimile etmesine yardımcı olur. Prolin, duvarlarını güçlendirerek hücre yapıları için gereklidir" diyor. Uygulayıcı (Gut ve Psychological Syndrome) ve Bafle ile e-posta üzerinden Bonafide Hükümlerinin ortak kurucusu.

4. Muz

Potasyumun yüksek olduğu yiyecekler, vücudun suyunu yıkamasına ve göbeğin ince olmasına yardımcı olur. Sodyumun sınırlandırılması, bu faydaları tamamlamanın en iyi yoluyken, gün boyunca sadece daha fazla potasyum içeren gıdaların eklenmesi rahatsızlık ve şişlikten kurtulabilir. Diğer harika seçenekler arasında yağsız etler, kivi, brokoli, tatlı patates ve domates bulunur. Proteini daha uzun süre tutmak için çiftle.

5. Meyveler

Lezzetli ve çok yönlü olmanın yanı sıra, meyveler lifle doldurulur. Fiber bağırsakları düzenli tutar ve atık ve suyu yok etmek için vücudun her yerini hareket ettirmeye yardımcı olur. Yeterince lif tüketmezseniz, kabız hale gelebilir, bu da genişlemeye ve şişmeye yol açabilir (özellikle karnın içinde!). Potasyum ve protein bakımından yüksek veya ek lifler için yulaf ezmesi gibi bazı ekstra faydalar için bir Yunan yoğurdu ile eşleştirin.

6. Kavun

Potasyum ve suda yüksek olan kavunlar, su ağırlığını yitirmek için harika bir yoldur. Bir kahvaltı ya da atıştırmalık için az yağlı süzme peynirle eşleştirin. Diğer mükemmel seçenekler arasında, portakallar, greyfurt ve limon gibi narenciye meyveleri de bulunur, zira bunlar ayrıca vücudu toksinlerin temizlenmesine ve idrara çıkmaya yardımcı olur. Yüksek su hacmi ve iştahı baskılayan özellikler nedeniyle sizi de doldurabilir.

7. Koyu Çikolata

Neredeyse doğru olamayacak kadar iyi, değil mi? Uzmanlar, koyu çikolata yüksek antioksidan ve magnezyum içeriği nedeniyle su ağırlığını azaltabileceğini söylüyorlar. İşleri ılımlı tutmak için en az yüzde 70 veya daha yüksek bir markayı satın almak için bir kare veya iki günde yapışmak, daha karanlık ve daha saf olanı kadar, daha iyi faydalar olacaktır.

8. Yapraklı Yeşiller

Her zaman müşterilere yapraklı yeşillikleri öneriyorum ve genellikle bir kahvaltıda ya da öğleden sonra bir pick-me-up için bir yeşil meyve suyu ya da smoothie oluşturmanızı öneriyorum. Bununla birlikte, meyveli yeşil meyve suyu karışımlarında bulunabilecek fazla şekerden kaçınmak için kendi kendinize bir şeyler yapmaya teşvik ediyorum. Yapraklı yeşillikler vücudu detoksifiye edebilir ve su tutma özelliğini kaybedebilir. Harika seçenekler arasında lahana, ıspanak, İsviçre pazı ve Collard yeşillikleri bulunmaktadır.

9. Patates

Ama, patateslerin bizi ağırlaştıracağını ve ağırlaştıracağını düşündük, değil mi? Çok değil. Patates, ekşi krema, pastırma, eritilmiş peynir ve tereyağı olmadan pişirildiğinde, elbette, şişmeyi azaltmak için gösterilen B6 vitamini, büyük bir potasyum, lif (cildi yerseniz!) Olabilir. Yani, sağlıksız bir hesaptan arınmış bir fırında patates tadını çıkarın ve bunun yerine belki de bir tereyağı ve taze otlar bir dab ile sezon.

10. Cevizler

Uzmanlar, omega 3 yağ asitleri yüksek gıdaların şişmeyi ve su tutma ile mücadele edebileceğini ve cevizlerin bu sağlıklı yağların büyük bir kaynağı olduğunu öne sürüyor. Cevizler ayrıca magnezyum ve potasyum gibi diğer besin maddelerinin de büyük bir kaynağıdır. Önemli faydalar için bir Yunan yoğurdu veya yulaf ezmesi ile eşleştirin. Diğer omega 3 kaynakları arasında somon ve uskumru, yeşil yapraklı ve yumurta gibi yağlı balıklar bulunur.

11. Karahindiba Kökü

Karahindiba kökü idrar söktürücü özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir, bu yüzden bloatla güvenli ve etkili bir şekilde savaşmak için iyi bir doğal şifacı kaynağı olabilir. Kereviz tohumu ve rezene gibi diğer ot ve tohumlar da su akıntısının yanı sıra bu akıcı madde özelliklerine de sahiptir. Ayrıca, rezene sindirime yardımcı olabilir, bu da karın akıbetini koruyacak ve sağlıklı bağırsak düzenlemesini ve atıkların ortadan kaldırılmasını destekleyecektir.

12. Kahverengi Pirinç

Besleyici kepekli tahıllar su tutulmasını engelleyebilir ve sağlıklı sindirimi teşvik edebilir. Yüksek oranda lif, magnezyum ve B vitaminleri, özellikle su tutulmasını azalttığı görülen B6 vitamini konsantrasyonundan dolayı, tüm tahıllar vücuttaki fazla suyu temizlemenin harika bir yolu olabilir. Diğer müthiş seçenekler arasında quinoa, karabuğday ve amaranth bulunur. Yulaf ezmesi veya akşam yemeği için taze somon ve fasulyeli bir yemek olarak yiyin.

13. Düşük yağlı süt

Yunan yoğurdu, az yağlı ricotta, süzme peynir ve dize peynirleri gibi düşük yağlı süt ürünleri, fazla suyu temizlemek için kalsiyum ve magnezyum gibi büyük bir mineral kaynağı olabilir. Az yağlı süt ürünleri de su gideriminde rol oynadığı düşünülen B5 ve B1 vitaminleri ve vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır. Ayrıca, Yunan yoğurdu, bağırsaklardaki iltihabı azaltabilen ve vücutta uygun dengeyi artıran probiyotik özelliklere sahiptir.

Fazla sodyumdan kaçınmak ve önemli vitaminler ve mineraller içeren gıdalar ve birkaç diüretik özellik dahil olmak üzere, fazla suyu yıkamak ve vücudun içindeki hormon, sodyum ve elektrolitlerin uygun dengesini arttırmaya yardımcı olmak kolaydır. Yiyeceklerin ötesinde hidratlı kalması da çok önemlidir, bu nedenle gün boyunca sıvı içtiğinizden ve banyoyu sık sık kullandığınızdan emin olun.