Metabolizmamızı revize etmek, fitness hedeflerimizi karşılamamıza ve daha fazla enerjiye sahip olmamıza yardımcı olduğu için harikadır; yine de bazen yediğimiz şeyler, yaptığımız davranışlar ve ne yazık ki genlerimiz onu daha da yavaşlatabilir. Bu nedenle, metabolizmamızı hızlandırmak ve bizi daha fit ve güvenli hale getirmek için tuhaf korsanların ortaya çıkması önemlidir.

Sertifikalı bir sağlık koçu olarak, gün boyunca daha hafif ve daha enerjik hissetmenin yanı sıra yeme alışkanlıklarını, egzersizlerini ve diğer yaşam tarzı alışkanlıklarını nasıl rahat edeceğiyle ilgili insanlara yardımcı oluyorum. Gün boyunca yükselen bir metabolizmanın sürdürülmesi, güven artırıcı, öz-sevgi ve istikrarlı duygusal durumlara ve sürücüye yardımcı olabilir. Genetik, bize temel metabolik oranımızı ve doğal eğilimlerimizi sağlamada önemli bir rol oynasa da, yaşam tarzımız, yediğimiz gıdalar, egzersiz rutinleri, stres düzeyleri ve uyku düzenleri gibi diğer şeylerin yanı sıra hızını ciddi şekilde etkileyebilir. Bu bilinen güçlendiriciler dışında, metabolizmayı ve yanmayı artıracak tuhaf, küçük hackler de vardır. Her gün daha uygun ve motive olmak için bu onbir alışılmadık ipuçlarını arayın. Böyle büyük bir hızda, vücudunuzda enerji dolu, tonda, kendinden emin ve sağlıklı hissedebilirsiniz, ki bu her zaman önemli bir hedeftir.

1. Bolca Su İçirin

"Bolca su içmek, " sertifikalı sağlıklı bir yaşam tarzı koçu Liz Traines'in, Bustle ile e-posta yoluyla vücudu nemlendireceğini ve metabolizmayı hızlandıracağını ileri sürüyor. Traines maksimum yararlar için günde 64 ons içme önerir. Soğuk su içmek metabolik yanmayı değiştireceğinden, soğuk su içmek çok büyük bir artıdır. Ayrıca su, istekleri önlemeye yardımcı olur ve sizi doldurur.

2. Probiyotik al

Diyet veya egzersizde bir değişiklik gerektirmediğinden, bu kolay! Sadece günde bir veya iki kez ek olarak, metabolizmanızı doğal olarak sizin için çok fazla çaba harcamadan artırabilirsiniz. Traines, “sindirimi iyileştirecek” diyor ve vücuttaki iltihabı azaltmakta, bu da metabolik hızı ve kalori yanmasını hızlandıracaktır. Ekler dışında, Yunan yoğurdu ve kefir, kombucha, miso, kimchee ve fermente sebzeler gibi tüm yiyecekleri tüketebilirsiniz.

3. Egzersizinizi Bölün

Günün herhangi bir noktasında antrenman yaparken, bir seansta büyük sağlık faydaları sağlayacak, antrenmanınızı gün içinde iki veya üç patlağa ayıracak, metabolizmanızın stabil bir yükseklikte kalmasına yardımcı olacaktır. Kişisel antrenmanlarımı iki-güne ayırmayı seviyorum. Burada birkaç alıştırma yapacağım ya da sabah koşuya çıkıp akşamları bir HIIT dersi alıyorum. İş günümü başlatmak için enerji içmekten zevk alıyorum ve akşam yemeği ve akşam planlarına gitmeden önce iş bittikten sonra tekrar güçlendiriyorum. Tehlikeli olabileceğinden, sadece aşırı zorlanmaya karşı dikkatli olun.

4. Daha Az Kardiyo ve Daha Ağırlıklar Yapın

Her gün yeterli kardiyoloji almak, kısa vadede metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır (ki bu da hala inanılmaz derecede önemlidir!), Kuvvet antrenmanı ve kaldırma ağırlıkları, dinlenme metabolizmanızı artıracak ve gün içinde kalori yakmak için daha uzun süre kalmanıza olanak sağlayacaktır. terim. Traines, "ağırlık kaldırmak kas kütlesini artırır ve kaslar yağdan daha fazla kalori yakar, böylece metabolizmanızı artırır" diyor. En iyi sonuçlar için ikisini bir araya getirin.

5. her saat ya da öylesine ayağa kalk

İşyerinde, özellikle bir görevle birlikte olduğumuzda biraz hareket etmek için koltuğunuzdan kalkmak zordur. Saat 10: 00'da başlayabiliriz, sonra saat ikide öğleden sonra mide rüzgârına bakabiliriz ve kalkıp öğlen yemeği yapmamız gerektiğini fark ederiz. Sanki zaman geçmemiş gibi! Ayağa kalkmak için bir hatırlatma ayarlayın ve oturmaktan daha az kalori yakmak için bize yol açabileceğinden, her saat ya da öylesine ofis çevresinde biraz yürüyüşe çıkın.

6. Yeşil Çay İçiniz

Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran ve vücudun doğal olarak daha fazla kalori yakmasına yardımcı olduğu gösterilen anti-enflamasyon ve antioksidan özellikleri içerir. Yeşil çaydaki kafein ve polifenol içeriği arasında, metabolizmayı zahmetsizce arttırmak için optimal bir içecek haline gelmiştir. Bu nedenle, gün boyunca yeşil çay üzerinde daha fazla hız için yudumlayın. Kafein de metabolizmayı artıracağından sabahları da kahve içebilirsiniz. Tarçın, motorları da devirebileceğinden, bazen sıcak yeşil çayda tarçın fırlatırım.

7. Besinleri Düzgün Birleştirin

Vücudun metabolizmayı hızlandırmak için besinlere ihtiyacı vardır ve bu yüzden karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları birleştirmek önemlidir, böylece tüm besin maddeleri vücut tarafından emilir. Örneğin A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünebilir, yani absorbe edilecek bir yağ kaynağına ihtiyaç duyarlar. Hindistan cevizi yağı, avokado, zeytinyağı ve kabuklu yemişlere bakın, bunlar tüm metabolizmayı artırır ve yağsız protein ve meyveler, sebzeler veya kepekli tahıllarla çiftleşir.

8. Siyah Çıkış Tonlarını Alın

Karartma tonları yatak odasını karanlık tutacak ve daha rahat bir gece uykusu çekmenizi sağlayacaktır. Uyku sırasında kalori yakarız, bu da genel metabolizma hızı için önemlidir ve uyku da ertesi gün iştahı, duygudurum dengesizliklerini ve aşırı iştahı önlemeye yardımcı olur. Yeterince uyuduğumuzda, açlık hormonu grelin baskılanır, bu yüzden daha az acıkırız ve ertesi gün şeker ve işlenmiş katkı maddelerinin yüksek besinlerini almak için eğiliriz.

9. Yemeklerinize Acı Biber Ekleme

Acı biberler üzerine kazınarak kapsaisin içeriğine bağlı olarak yemeğinize hem lezzet hem de kalori yakma ekler. Uzmanlar kapsaisin metabolik hızı artırabilir ve daha kısa bir süre içinde daha fazla kalori yakmak için neden olabilir inanıyorum. Bu nedenle, birkaç biberleri yemeğinize atın veya kremsi bir sos veya sos yerine baharatlı sos veya salsa ekleyin. Ayrıca kremsi ve işlenmiş çeşnilerde bulunan bazı sağlıksız kalori ve yağları da koruyacaktır.

10. Diyetinize Zencefil Ekleyin

Zerdeçal, zencefil, soğan ve sarımsak gibi bazı baharatlar, metabolik hızı arttırdığı ve vücudun formda kalmasına ve daha az şişkin kalmasına yardımcı olduğu anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca, bu baharatlar, fazla sodyum, şeker ve yağ ihtiyacını azaltabilecek bir yemeğe veya meyve suyuna doku ve kokulu notlar ekleyebilir. Bir yemekten sonra zencefil şekerler üzerinde çiğneyin ve ayrıca mideyi rahatlatın ve sağlıklı sindirimi teşvik edin.

11. Uyandığında bir şey yiyin

Kahvaltı günün en sevdiğiniz yemeği olmasa da, işten önce acıkmayacağınız gibi, bir şeyler yemek de önemlidir. Bir kahve olup olmadığını (ve işte bir veya iki saat içinde yiyeceksiniz), bir parça kızarmış ekmek ya da tam bir kahvaltı olsun, her şey metabolizmanızın başlamasına yardımcı olacaktır. Protein ile bir şeyler yiyin, çünkü protein metabolizmayı gün boyu yükseltecektir.

Gerçek olamayacak kadar iyi görünmekle birlikte (bu arada değil), bu yiyeceklere ve yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, gün içinde metabolizmanız ve kalorilerinizin yanması otomatik olarak artacaktır. Sonunda çok fazla çaba sarf etmeden, bu tuhaf, küçük hackler size yeni rutininizde enerji, uyum ve kendinize güvenmenizi sağlayacak.

(11); Pixabay (1)