Öfke sağlıklı bir duygudur ve günlük olarak bir dereceye kadar hissetme eğilimindeyiz. Bazen, birileri sizi trafikte keserken olduğu gibi hızlı bir şekilde yanıp söner. Ve diğer zamanlarda, kendinizi neredeyse hiç tanıyamayacağınız dolu bir öfke festivaline dönüşebilir. Her iki şekilde de, tıpkı diğer güçlü duygular gibi - hüzün ya da neşe gibi - öfke bedeninize bazı garip şeyler yapabilir.

Psikoloji Yaşamı'nda klinik sağlık müdürü olan psikolog Dr. Michele Barton, “Birisi sinirlendiğinde bedeninizde gerçek fiziksel ve zihinsel değişiklikler oluyor” diyor Bustle. "Farklı hormonları ve nörotransmitterleri ve her zamankinden daha fazlasını serbest bırakıyorsunuz, bu yüzden vücut, sinirlendiklerinde insanların fiziksel olarak hissettikleri aceleyi yaratan adrenalin ve diğer kimyasallarla boğuluyor. Bu kimyasallar da beyninizi etkiliyor, böylece beyniniz hareket ediyor Bu farklı kimyasallar ve hormonlar bulunmadığında genellikle farklıdır. "

Yine, ara sıra öfke dolu olması çok sağlıklıdır. Ama özellikle yoğunsa ya da sürekli olarak üzülüyorsanız, zararlı olabilir. Barton, "Vücut üzerindeki etkiler, uzun vadede kaygı yaşayan insanlara çok benziyor." Diyor. "Kızgın olduğunuzda vücudunuzda meydana gelen değişikliklerin tümü kısa süreli olmak demektir. Öfke bundan daha uzun süre devam ettiğinde, bu değişiklikler tüm organlarınızı, sindiriminizi, uykunuzu, ruh halinizi etkilemeye başlar ve Liste uzayıp gidiyor." Aşağıda, hem kısa hem de uzun vadede öfkenin vücudunuzu etkileyebilmesinin birkaç garip yolu ve öfke probleminiz olabileceğini düşünüyorsanız ne yapmalısınız.

1. "Uyarı Çanlarınız" Git Kapalı

Yine, öfke doğal olarak kötü bir şey değildir; Sadece vücudun bir şey olduğu bir "uyarı sinyali". Danışman ve koç Dr Barbara Cox, Bustle'a “Sınırlarımız aşıldığında, değerlerimiz risk altındayken veya kendimize karşı gerçek olmadığında bize haber vermekten genellikle öfke sorumludur.” Bu, sahip olmanızın yanı sıra dikkat etmeniz gereken sağlıklı bir duygu olmasının büyük bir nedeni.

2. Farklı Bir Kişiye Dönüşebilirsin

Hiç bir dakikalığına kendinden koptuğun için çok mu kızgın oldun? "Öfke son derece fizyolojik bir duygudur" diyor klinik psikolog Dr. Joshua Klapow. "Kızgın olduğumuz zaman, çok farklı değişiklikler oluyor, tam anlamıyla farklı bir insan oluyoruz - eğer sadece geçici olarak - yeterince kızgın olsaydık. Adrenalin vücudumuzun içinden geçerek güçlü ve hareket etmeye hazır hissetmemize neden oluyor. 'Incredible Hulk' durumuna 'normal'.

3. Kan Basıncınız Artar

Bu değişmiş fizyolojik durumun bir parçası olarak, Klapow bana kalp atış hızınızın artacağını ve kanınızın başınıza pompalamaya başlayacağını söyler - bu da bazı insanların neden yüzünde kırmızılaştığını açıklar. Nefes almanız da “dövüş ya da uçuş” cevabına girdiğinizde sığlaşabilir.

4. Refleksleriniz ve Çekirdek Kaslarınız

Dövüş ya da uçuş cevabının "dövüşü" kısmı olduğundan, vücudunuz düşmanları savuşturmaya hazırlanmak üzere yüksek vitese başlayacaktır. Klapow, "Kendimizi 'savaş' için yumruklarını, çenelerini, karnımızı ve çekirdeğimizi sıkarak kenetleyerek konumlandırıyoruz” diyor.

5. Hiper Odaklı Olun

Yine, öfke sıkça stres veya korku ile ilişkilendirdiğimiz iyi bilinen dövüş ya da uçuş cevabı ile yakından ilişkilidir. Klapow, "Öfke aynı şekilde çalışır, " diyor. "Vücudumuz savaşmaya hazırlanıyor."

Sonuç olarak, karmaşık bilgileri işleme yeteneğimiz azalır ve sonuçta bir çeşit fütur durumu ortaya çıkar. “Dünyayı bir öfke filtresiyle görüyoruz ve aslında diğer insanları anlamak, duymak ya da yorumlamak için çok zor bir zamanımız olabilir” diyor. "Tek odaklı ve tek amaç haline geliriz."

6. Sizin Sindiriminiz Aşağı Yavaşlıyor

Süper kızgın olduğunda, vücut sindirim zamanı değil, bu yüzden süreci yavaşlatır. Barton, "Tüm bu değişimler, dövüşünüz veya uçuş sisteminizin tekmelenmesinden kaynaklanıyor." Diyor.

7. şeyleri unutmak olabilir

Danimarkalı Rebecca Frank MA, LPCC, NCC'nin bana söylediği gibi öfke, kortizol dahil olmak üzere beyninizde salınan hormonların salınmasına neden oluyor. Kısa vadede sorun değil, ama her gün kızgınsanız, beynini etkilemeye başlayabilir.

Frank, "Yüksek kortizol, anıları yarattığımız hipokampüste nöronları öldürüyor, " diyor. “Bu, yeni anıların yaratılmasını engelliyor ve hipokampüste kısa süreli hafızayı zayıflatan aktiviteyi bastırıyor. Ayrıca yeni anılarınızı doğru şekilde oluşturmanızı da engelliyor. Bu yüzden stresli bir durumun hatırlanması daha zor.”

8. Bir Desene Girebilirsiniz

Frank'in dediği gibi, "Çok fazla kortizol serotonini azaltacaktır - bu sizi mutlu eden bir hormondur. Serotonin azalması, daha agresif davranışları artırmanın yanı sıra depresyona yol açarak öfke ve acıyı daha kolay hissettirebilir." Ve bu, zaman içinde zihninizde bir desen açabilir.

"Yanıt verdiğimiz her durum, beyinde kalıplar oluşturmaya başlar ve bu kalıplar her seferinde aynı tepkiyle takviye edildiğinde, çoğu durumda öfkeye, daha da kötüye geri döneceğimizi daha da kolaylaştırır. Mantıklı değil.

9. hasta alabilirsiniz

Frank'in bana söylediği gibi, güçlü ya da devam eden öfke sizi fiziksel olarak da yıpratabilir. “Bağışıklık sisteminizi etkiliyor” diyor. "Daha stresli ve sinirlenmiş olursanız hasta olmanız daha olasıdır."

10. Tam anlamıyla "Kırmızıya Bakın"

Kafanı akan kan hakkında ne söylediğimi hatırlıyor musun? Öfke yönetimi uzmanı ve Aşırı Yıkıcı Öfkenin Üstesinden Gelme Stratejileri'nin yazarı Bernard Golden, “Bazı bireyler aslında gözlerini kılcal damarlardaki kan akışı gibi 'kırmızıyı görüyor' diyor. "Bu, 'savaş-uçuş' yanıtı arttıkça yoğun bir öfke ile tepki olabilir.”

11. terli ve titrek alabilirsiniz

Yine, bu ol 'savaş ya da uçuş cevabı nedeniyle, diğer fiziksel olayları fark edebilirsiniz. Serenity Solutions, LLC'nin sahibi LCADW lisanslı psikoterapist Alisa Kamis-Brinda, lisanslı bir psikoterapist olan Alisa Kamis-Brinda, Bustle'a şunları söylüyor: “Terleme, aşırı ısınmayacak şekilde gerçekleşir. "Oksijen artışı nedeniyle kaslarımızdaki gerginliği sarsıyoruz ya da yaşıyoruz." Bu da, mide bulantısı gibi tansiyon baş ağrılarına da yol açabilir.

Öyleyse, öfke problemi neye benziyor? Bir yönü, üst üste bir şekilde üzmek için tepki vermeyi içerir. Frank'in dediği gibi, “Sağlıksız tür öfke patlamaları, kapanma, patlayıcı bağı, izolasyon ve psişik davranış biçiminde ortaya çıkıyor.” Ayrıca, öfkenizi de bastırırsınız, ki bu da harika değildir.

Öfke problemi ile uğraştığınızı düşünüyorsanız, kesinlikle bir terapistle sohbet edin. Duygularınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir, böylece sağlığınızı koruyabilir ve stresli durumları daha makul bir şekilde ele alabilirsiniz.

Resimler: Peksüler (12)