Hepimiz kendimizi hissetmediğimiz o günlerimiz vardı: bedenlerimiz istediğimiz gibi hissetmezler, halsiz hisseder ve ağırlaşırız. Ancak, bu günlerde öz saygımız yükselmediği zaman, “kaba” olduğumda daha iyi hissetmenin yollarını bulmak şarttır. Daha da önemlisi, neden bu şekilde hissettiğimizi tam olarak anlamamıza yardımcı oluyoruz, böylece sadece kendimizle ilgili düşüncelerimizi düzeltmek için değil, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıklar kurmak için çalışacağız, bu yüzden rahatsızlık hissetmek zorunda değiliz.

"Pek çok kadın, 'kaba hissetmek' terimini belirli bir şekilde kendilerini rahatsız hissettikleri anlamına geliyor - yani bedenlerini çekici veya kabul edilemez derecede büyük olarak algılıyorlar” diyor vücut-pozitif diyetisyen Christy Harrison, MPH, RD, CDN e-posta üzerinden . "Ayrıca, güvensizlik ve rahatsızlık duygularımızı bedenlerimize aktarma konusunda eğitildik, bu yüzden bize neyin neden olduğu konusunda spesifik olmak yerine (örneğin 'sıkıldım ve bitkin hissediyorum' veya 'çok hızlı yedim ve şimdi karnım ağrıyor] '), ' her şeyi kaba hissediyorum. '

Olumsuz kendi kendine konuşma olur, ancak çoğu zaman işleri daha da kötüleştirebilir. Mayo Clinic'e göre, bizi strese sokarak, yemeğimizi yedikten ve hatta bağırsak veya bağışıklık sistemimize zarar vererek, sağlıklı ya da iyileşme yolunda ilerliyoruz.

Harrison, “Brüt hissetmek” altındaki daha derin konulara bakmak, beden, görünüm vb. Yüzey seviyesinde kalmak yerine gerçek mutluluk ve rahatlık getiren gerçek değişiklikler yapmanızı sağlayabilir.

Nedeni ne olursa olsun, kendini bu denli sansasyondan konuşmak için biraz iş gerektiriyor. Herhangi bir anda öz saygınızın düşük olduğunu düşünüyorsanız, kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için bu 11 yolu düşünün.

1. Negatif Kendi Kendini Konuşmayı Tersine Çevirme

İlk adım: Kendiniz hakkında olumsuz düşüncelerinizden kurtulmaya çalışın. "Negatif düşüncelerinizi pozitif olanlara dönüştürmenin bir yolu olup olmadığını kendinize sorun", diyor LCSW, RYT e-posta üzerinden RYT. "Örneğin, şişkin ve halsiz hissediyorsanız, hayatınızdaki sağlıklı ve güçlü olduğunuz ve buna odaklandığınız bir alanı tanıyabilir misiniz?" "Ben" i kullanmak yerine isminizle kendinize atıfta bulunma, kişisel benliğinizden uzaklaşarak bakış açınızı değiştirmeye yardımcı olabilir , Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nin araştırmasına göre, hissettiğiniz ve davrandığınızı değiştirmenize yardımcı olur.

2. Vücudunuzla Birlikte Kontrol Edin

Acı hissediyor musunuz, çünkü tüm hafta boyunca egzersiz yapmadınız, ya da sadece kendinize güveniyorsunuz çünkü toplumun standartlarına uymuyorsunuz? “Brüt” hissini, kendinizle birlikte kontrol etmeniz gereken bir gösterge olarak kullanın ”diyor Harrison. “Giysilerin değişimi veya yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklik gibi 'düzeltmeler' için dışarıdan bakmak yerine, gerçekte neler olup bittiğini anlamak için içeriye bakın.”

3. Bir Yürüyüşe Çıkın

Gerst, "Bloğun etrafında hızlı bir 5 veya 10 dakika yürüyün" diyor. “Sıkı bir yürüyüş, eğer kendinizi brüt hissediyorsanız büyük olasılıkla aktive olan stres tepkisine karşı koyabilir.” Biraz egzersiz yapmak sadece endorfinlerinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha olumlu duygularla doldurabilir, fakat aynı zamanda benlik saygınızın artmasına da yardımcı olabilir. Florida Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, basit bir egzersiz eyleminin insanların vücut imajını geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu.

4. Metin İyi Bir Arkadaş

En iyi arkadaşın bir nedenden dolayı seninle arkadaştır, bu yüzden sana nedenini hatırlatmasına izin ver. Gerst, "İyi bir arkadaşınızı arayın veya mesaj atın" diyor. "Senin mutsuzluğunu paylaşacak biri değil, ama genellikle pozitif olan bir kişi. Senin halkın seni bildiğinizden daha fazla etkiliyor." Gelişim Psikolojisi dergisinde yayınlanan bir çalışmada, en iyi arkadaşınızın etrafında geçirdiğiniz zamanın stres hormonu kortizolünü azaltmaya yardımcı olabileceği de bulunmuştur.

5. Karşılaştırmaları Durdur

Öz-saygı uzmanı Jess Weiner e-postayla ilgili olarak şunları söylüyor: “Kendi-aşkı ve kendi kendini kabul etmemizin çoğu, çevremizdekilerle karşılaştırıldığında kendimizi nasıl algıladığımıza göre yoğun şekilde ağırlıklandırılıyor” diyor. " Başkalarına nasıl ölçtüğümüz hakkında pek fazla düşünmediğimizde, içeriye odaklanmak için daha fazla zamanımız var." Stanford Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, mutsuz olduğunuzda, sosyal karşılaştırmalardan daha fazla olumsuz etkilendiğinizi gösteriyor. Bu nedenle, kendinizi başkalarının ne hissettiğini görmek için kendinizi aşağıya bakmalarına izin vermeyin.

6. Hepsini Yazın

Duyduğunuz herşeyi yazmak için zaman ayırın. Journal Psychological Science'dan yapılan bir araştırmada, katılımcıların vücut imajıyla ilgili olumsuz düşüncelerini bir kağıda yazıp attıkları zaman, daha sonra bu konudaki tutumlarını değerlendirirken düşüncelerinden daha az etkilendiklerini tespit etti.

7. Su İçmek

Gerst, “Rehidratasyon, sağlığımızı güçlendirmek için yapabileceğimiz en kolay şeylerden biridir ve kendiniz için iyi bir şey yaptığınızı biliniz” diyor. Su sadece istenmeyen herhangi bir şişkinlikten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebilir. Beslenme Dergisi'nden yapılan bir çalışma, sadece hafif dehidratasyonun bile mizahi olmasına neden olabildiğini ve bu nedenle içeceğinin bulunduğunu tespit etti.

8. Ne İhtiyacınız Var Şekil

Harrison, “Kendinize daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan şeyi kendinize sorun” diyor. "Bir kucaklama, atıştırmalık, şekerleme, eğlenceli bir dikkat dağıtıcı mı? Kendine en özgün ve besleyici olanı hissettirmeye çalış."

9. Vücudunuzu Onurlandırmaya Devam Edin

Ne hissettiğinize rağmen, kendinizi kısıtlamayın ya da kendi kendine zarar vermeyin. Harrison, "Vücudunuzun açlığını ve yiyecek arzusunu onurlandırmaya devam edin" diyor. "Yiyecek alımını kısıtlamak sizi daha da kötüleştirecektir, çünkü düşük kan şekeri genellikle düşük bir ruh haline yol açar. Bunun yerine, orta derecede bir açlık belirtileri fark ettiğinizde bir öğün ya da atıştırmalık yediğinizden emin olun. 4 saat)."

10. Duygularınızı Yoksaymayın

Weiner, "Her seferinde bir kez kendinden şüphe duymak sorun değil, " diyor. "Hayat, kendini keşfetme hakkındadır, bu yüzden eğer bir funktaysanız, iyi bir eski moda ruh arayışında bulunun. İyi bir ağlamaya hoş geldiniz. Kendini yansıtma ve duygularınızın kökenine gitme zamanı verin. Yolculuğunuzu daha iyi anlamak için yapmanız gerekir.

11. Kendinizi Bağışlayın

Her şey söyledikten ve yapıldıktan sonra, kendinize yapabileceğiniz en kötü şey hoş olmayan duygulara tutunmaktır. "Kendini affet, " diyor Weiner. "Şüphe duyduğun için kendini affet, güzel hissetmek için çok kötü hissediyorsun. Bağışlama iyileşir."

Herkes düşük benlik saygısı anlar yaşar, ama sorunun kökenine ulaşmak en iyisidir, böylece hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissedebilirsiniz.