Acıktığımızda, çoğu zaman, sadece yiyeceklere ihtiyacımız var. Ancak, açlık pangları her zaman bir yemeğe ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelmez ve açlığınızın size anlatmaya çalıştığı bir dizi başka şey vardır. Çok sık ya da kapalı zamanlarda acıkıyorsanız, diyetiniz veya sağlığınız ile ilgili bir şeyin kapalı olduğunun ve vücudunuzun sinyalleriyle uyum sağladığının bir göstergesi olabilir, en sağlıklı olmanın nasıl olacağını anlamanıza yardımcı olabilir.

Abbott için bir beslenme uzmanı olan MHR, Abby Sauer, e-posta yoluyla "Aç olduğunuz ve ASAP yemeye ihtiyaç duyduğunuz sonuca atılmadan önce, birkaç şeyi düşünün" diyor. "En son ne zaman yediniz? Çevreniz nelerdir? Kiminle birliktesınız? İçme suyu veya geceleri en az sekiz saat uyumak gibi diğer sağlık alışkanlıklarınız nelerdir? İçeri girebilecek birçok faktör ve uyaran vardır. Aç olduğunuzu hissettirmek, gerçekte çevrenizde veya önceki davranışlarınızda basitçe tepki verebilirsiniz. "

Bazen karnı acıktığında, gerçekten acıkmışsın, ama diğer zamanlarda başka şeyler oluyor. Açlığınızın size anlatmaya çalıştığı 11 olası şey var.

1. Yoruldunuz

Sauer, "Yeterince uyumuyorsanız, hormonlarınız samanlığa gidebilir, " diyor. "Ghrelin, iştahı tetikleyen bir hormon ve leptin, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olan bir hormon, başlıca suçlulardan iki tanesidir. Bu hormonlar dalgalandıklarında, sizi aç hissetmenize neden olabilir. Her gece yeterince uyku alarak savaşın."

2. Susadın

Eğer hafifçe susuz kalıyorsanız, vücudunuz onu açlıkla karıştırır. Sauer, “Beynin iştahı ve susuzluğunu düzenleyen kısmı olan hipotalamus, yeterli suya sahip olmamanız durumunda kafanız karışabilir ve sizi yemeğe ihtiyacınız olduğunu düşünmenize yol açabilir” diyor. "Bunu bir bardak su içerek çözebilirsin ve sonra açlığın azalıp gitmediğini görmek için 20 dakika bekleyebilirsin."

3. Bir Kafein Kazası Yaşıyorsunuz

Güne büyük bir fincan kahve ile başlıyor musunuz? "Kafeinli içecekler, kısa vadede iştahı, bazıları için daha sonra açlık hisleriyle sonuçlandırabilir, " diyen RDN, CD'den e-posta yoluyla yayınlandı. "Sistemlerinizi dengeli tutmak için sabah kahvenizi ekleyerek kahvaltı yapın."

4. Çok Fazla İşlenmiş Gıda Yiyorsunuz

Sauer, "İşlenmiş gıdalar kan şekeri seviyenizi arttırır ve daha sonra çökmelerine neden olur, bu da size daha önce hissetmenizi sağlar." "Bu rafine şekerlerin beynin ödül merkezinde büyük bir etkisi var, bu yüzden kaçınmaları çok zor. Tam tahıl seçenekleri için rafine edilmiş gıdaların değiştirilmesi, açlığınızı yalnızca bir saat veya daha sonra kendinizi azgın hissettirmeden tatmin etmenize yardımcı olabilir."

5. Vitamin Eksik

Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nin bir çalışmasında, yetersiz besin alımının açlık hormonlarımızda rol oynayabildiğini gördük. A vitamini, yağ hücrelerinin ve saldıkları hormonların düzenlenişiyle bağlantılıdır ve çalışmaya göre D vitamininin leptin salınımında, duyu açlığımızı kontrol eden hormon ve vücutta ne kadar yağ depolandığını belirleyebilir.

6. Sen sıkıldın

Hepimiz ne yapacağımızı bilmediğimiz bir durumdaydık, bu yüzden acıkmamış olsak bile pizza ya da en sevdiğimiz yiyecekleri sipariş ettik. Sıkıldıkça, dopamin reseptörlerimizi uyarmak istiyoruz ve Psikoloji Günümüze göre yemek bunu yapmak için çekici bir yol gibi görünebilir. Bunun yerine, eğlenceli bir aktivite yapmak gibi beyninizi ödüllendirmenin başka bir yolunu bulun.

7. Sen üzgünsün

NBC'nin En Büyük Kaybeden'inde beslenme danışmanı ve şef e-postayla çalışan Devin Alexander, “Yalnız olduğumda ya da kötü bir tarihe döndüğümde, her zaman yemek isterim” diyor. "Ama acıkmadığımı biliyorum, çünkü harika bir randevum olduğunda, yüzümde bir gülümseme ile yatağa girip yemek bile düşünmeden." Yiyecek sakinleştirici ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir, bu yüzden duygusal olduğumuzda ona dönüşmek nadir değildir. Bunun yerine, duygusal olduğunuzu bulduğunuzda kendinizi rahat hissetmenin diğer yollarını arayın.

8. Streslisiniz

“Yeterince acıktığını bildiğinde kendini acıkmış gibi hissediyorsan, strese girip girmediğini düşün, ” diyor Alexander. Uyku gibi, stres, açlık hormonlarınız üzerinde etkili olabilir, bu da Gündelik Sağlığa göre, gerçekten aç olmadığınızda yemeğinizi istemenize neden olur.

9. Procrastinating

Alexander, “Kendimi genellikle buzdolabımın önünde buzdolabımın önünde dururken buluyorum” diyor. "Onu okyanus çekirdeğine denkleştiriyorum: Bazen orada bitecek ve masamdan ne çıkmam gerektiğini merak ediyorum." Yiyeceklere dikkat dağıtmak yerine, yapabilmeniz için gerekenleri yapmanıza yardımcı olacak bazı meyveler veya sebzeler gibi sağlıklı bir şey seçin.

10. Çok Hızlı Yiyorsunuz

Sauer, "Eğer bir yemekten sonra hala acıkıyorsanız, yeterince yemek yemediğinizi varsaymayın - çok hızlı bir şekilde yemeniz mümkün, " diyor. "Mideniz muhtemelen dolu, ama beyniniz yetişmek için zamanım olmayabilir. Orta dereceli bir tempoda yemek yapmak, beyninizde hormon dolu bir hormon bırakır."

11. Her Zaman Yemek Atıyorsunuz

Birmingham Üniversitesi'nden bir çalışma, başka insanların varlığının sizin yiyecek seçiminizi etkileyebileceğini ve diğerlerinin sağlıksız seçeneklerinin daha sağlıklı seçimlerinizi baltalayabildiğini buldu. "Yiyen diğer insanların yanındaysanız, özellikle de şekerli olan bir şey, onların etkisi ve yiyecek duyularınızın karıncalanması, beyninize 'Aç mısın!'

Sağlıklı seçimler yaptığınız sürece, karnınız acıktığında yemeğinizle ilgili yanlış bir şey yoktur, ama her zaman iyi hissediyorsanız, bu potansiyel sinyalleri göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz.