Harika bir antrenman yaptın ve harika hissediyorsun. Ancak, belki de zamanında koşuyorsunuz ve antrenman sonrası atıştırma için zamanınız yok mu? Dışarı çıktıktan sonra, egzersiz yaptıktan sonra çok uzun süre beklemek, iyileşme planınız için oldukça kötü olabilir ve aşınmış kasları güçlendirme ve onarma yeteneğinizi etkileyebilir. Yani, bu seanstan sonra ne yapıyor olursanız olun, antrenman çantasındaki en azından bir protein çubuğunu, bu ani işe giderken ulaşması için elinizin altında bulundurmanız yararlı olur.

Sertifikalı bir sağlık koçu olarak, sadece egzersiz yapmak için zaman ayırmakla kalmıyor, aynı zamanda sonuçlarını da maksimize ediyor. (O saatlere koyuyorsunuz, bunları akıllıca kullanabiliyorsunuz, değil mi?) Ve bu sadece çalışma sırasında işe koyulmakla ilgili değil, aynı zamanda düzgün bir şekilde iyileşmek için zaman ayırmakla ilgili, bu yüzden geri dönebilirsiniz. güçlü ve çevik bir sonraki egzersiz için spor salonu. Neyse ki, hemen ya da bir egzersizden sonra bir saat süren bir saatlik bir saat içinde yemek yeme, kas onarımını hızlandırabilir ve kaybolan elektrolitleri terden ve dehidrasyondan geri yükleyebilir.

İşte bir antrenmandan sonra yemek için çok uzun süre beklerseniz gerçekleşebilecek 11 şey vardır.

1. Sen acıyacaksın

"Egzersiz sonrası saatte bir fırsat penceresi var, ve antrenman yapmak için çok uzun süre beklerseniz, bu pencere kapanmaya başlıyor, yani yorgun ve ağrılı kaslara kötü bir şekilde ihtiyaç duyulan yakıtı gönderemeyeceğiniz anlamına geliyor." ve egzersiz sonrası ağrı ve yorgunluk ile bedelini ödeyeceksiniz, "açıklıyor Abbott EAS Spor beslenme ile spor diyetisyen Pam Nisevich Bede, Bustle ile e-posta üzerinden, açıklar. Enerjiyi geri kazanmak için bir şey aldığınızdan emin olun.

2. Kaslarınız Onarım Edilmez

"Hekim ve Spor Hekimliği'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, bir antrenmandan 30 dakika sonra hem protein hem de karbonhidrat içeren bir öğün veya atıştırmalık tüketmek, kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir ve kasların, şiddet sırasında hasar gördükten sonra kendilerini tamir etmesinin zamanını azaltabilir egzersiz, "diye açıklıyor Bede. Yakıt olmadan, kaslarınız gerektiği gibi iyileşemez ve sadece egzersizden koparlar.

3. Sonraki Egzersizde Kaldıramazsınız

Vücudunuza kas inşa etmek ve restore etmek için ihtiyaç duyduğu yiyecekleri vermezseniz, bir sonraki ter seansınız sırasında ağır veya fazla kuvvetli bir yükü kaldıramayabilirsiniz, diyor Bede. Aslında, "Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan haltercilerden bir çalışma, bir antrenman sonrasında proteini tüketmenin bir sonraki antrenman seansınız sırasında daha fazla kilo almanıza yardımcı olabileceğini" belirtti Bede.

4. İhtiyacınız olan Protein Almazsınız

Kaslarınızın iyileşmesi için proteine ​​ihtiyacı vardır ve eğer Bede'nin bahsettiği gibi, pencere periyodundan sonra çok uzun süre beklerseniz, vücudunuz ihtiyacı olan zaman dilimine giremez. Öyleyse, ye. Bede, "Günlük alınan günlük ödeneğin üstünde ve ötesinde bir protein alımını hedefliyor, ki bu sadece vücut ağırlığının sadece 0.36 gram / kiloludur ve bu çalışan kasları korumaz veya onarmaz." Bede, "Sporcular ve aktif bireyler bir yarış için antrenman yapmak, bir yarışma yapmak veya yoğun bir şekilde antrenman yapmak için bu miktarın vücut ağırlığının kilogramı başına 0, 55 ila 0, 8 gram arasında artırılması gerekir."

5. Ve, Protein Sentezini Yavaşlatacaksınız

Kişisel antrenör Greer Rothermel'e göre, Elite Daily ile yapılan röportajda, o pencereyi kaçırdığınızda, glikojeni düzgün bir şekilde saklamıyorsunuz ve vücudunuzun kas hasarından kurtulmak için yapması gereken protein sentezini yavaşlatıyorsunuz. Harika bir atıştırmalık mı? Fıstık ezmesi ya da proteinler ile protein ve proteinler ile bir protein sallayın ve dokulara ve kaslara anında salım için.

6. Yorgun olacaksınız

Bede'ye göre, bir saat içinde yemek yemiyorsan çok yorulmuş olabilirsin. Örneğin, HIIT sınıfınızı endorfinlerden ve enerjiden tamamen uzak hissedebilirsiniz, ancak yemek için çok uzun süre beklerseniz, yorulmaya başlayabilir ve "çökme" olabilir.

7. Aşırı Kullanım Yaralanmaları Olabilir

UCLA'da spor hekimi uzmanı ve pediatrik ortopedi uzmanı Jennifer Beck'e göre, SELF ile yapılan röportajın yeterli olmaması, kaslarınızın gerektiği gibi onarılamayacağı için aşırı yaralanmalara yol açabilir. Yaralanmalar sizi spor salonundan tamamen uzaklaştırabilir, bu da eğlenceli değildir, bu nedenle hemen yeniden yakıt ve rehidrata son derece önemlidir.

8. Yenileme Elektrolitleri

Beck ayrıca makalede, terleme yoluyla sodyum, kalsiyum ve potasyum gibi elektrolit ve mineralleri kaybettiğinizi de kaydetti; bu nedenle, bir protein yediğinizde veya yemediğinizde, elektrolitle konsantre edilmiş spor antrenman sonrası egzersiz yaptıktan sonra Kaybolan besinler. Büyük bir potasyum kaynağı mı? Bir muz.

9. Dehidrated olacak

Bede, çok fazla sıvıyı terleyerek kaybettiğiniz için egzersiz yaptıktan sonra yemeğinizle içme suyuna karşı önlem alın. Tükenmiş olduğunuz için, kaslarınızı suya geri vermek ve bu sıvının geri kazanım sürecini hızlandırmasına yardımcı olmanız gerekir. Yanında bir şişenin var olduğundan emin ol ve hemen sonra iç.

10. Kaslarınız Zamanla Yıkılacak

Bustle ile e-posta üzerinden Kick @ 55 Fitness'in sahibi ve kurucusu olan Rebecca Gahan'a göre, eğer bir saat içinde yemek yemiyorsanız, kas atrofisi olabilir, bu da kas yıkımıdır ve bu zamanla daha da kötüleşebilir.

Egzersiz yaptıktan sonra yemek için çok uzun süre beklerseniz, sağlığınızı riske atabilirdiniz. Sizinle bir şey taşıdığınızdan emin olun ve ne olursa olsun anında rahatlama için protein ve sağlıklı karbonhidratla dolu bir şey yemeye zaman ayırın.