Her gün yatağınızdan sevinç ve sevinçle kalbinizden ayrıldıysanız, o zaman tebrik ederim - kesinlikle bir sabah insanısınız. Geri kalanımızın nasıl yaptığına dair hiçbir fikrimiz yok ve pozitif sabah rutininizi duyunca flabbergleniyor. Biliyorsun, bir saat yoga yapmayı ve bir şekilde okumayı zamanı buldun mu? Kulağa hoş geliyor. Gerçekten öyle.

Düştün ve pozitif bir sabah deneyimi yaratmada kesinlikle harika. İşte bu yüzden bu makale tam sana göre değil. Bu makalede, hırsızlık yapan, gözlerini kıskanan ve baştan savma ile yatağa tırmanan huysuz sabah avcılarım için. Bu, ilk sabah düşünceleri tam olarak olumlu olmayan (ve belki de biraz kötümser olan) halkım içindir. Ve kesinlikle bir şeyleri değiştirmek isteyen bayanlar için.

Çünkü - doğal olabilse de - sabah gerçekten çok mutsuz olmanın faydaları yok. "Eğer negatif zihniyetle başlıyorsanız, güne bakmak ve en kötüyü beklemek, bu duygu ve bu düşünceler boyunca taşıyacaksa" diyor, LCTS, Bustle'ye bir e-postada LCTS, . "Bu yüzden, pozitif bir sabah rutini ... çok önemlidir. Tamamen farklı bir ton yaratır."

O zaman daha olumlu dostlarımıza öykünmeye çalışalım mı? Sabahları daha iyi bir zihniyete sahip olmanın yolları ve umarım daha iyi bir gün için okumaya devam edin.

1. Aslında Uyku İyi By Başlatmak

Sizinle sabah arkadaşınız arasındaki büyük fark nedir? Muhtemelen yapmadıysa muhtemelen bir bebek gibi uyudu. Sağlam bir gece uykusu, Martinez'e göre gerçekten iyi bir sabahın temeli, yani kıçınızı yatıştırmak inanılmaz derecede önemli. Bir gece, her gece yaklaşık sekiz saatliğine nişan al ve sabah geldiğinde daha iyi hissedeceksin.

2. Sağ Tarafta Uyu

Sürekli olarak korkunç bir ruh hali içinde uyanıyorsanız, sağ tarafınızda uyumaya çalışın. HuffingtonPost.com'da sağlık uzmanı Corrie Pikul, “Türk araştırmacılar, sağ tarafta uyumakta olan insanların rahatlama, sevinç, huzur ve sevgi temaları ile akılcı düşlere sahip olduklarını keşfettiler. "Ayrıca uyanma saatlerinde daha iyi dinlenmiş ve daha az işlevsiz hissediyorlar." Daha az işlevsiz mi? Beni de sayın.

3. Dışarı Çekin (Yatakta)

Yataktan kalkmak için mücadele ediyorsanız, ruh halinizi iyileştirmek için biraz uzanmaya çalışın. PopSugar.com'daki yazarı Marina Liao, "Bu, vücudunuzun her tarafına akan kanı alır ve hatta kapaklarınızın altındaki uzantıları bile yapabilirsiniz" dedi. "Bu endorfinler serbest bırakıldığında, daha az stresli hissedeceksiniz ve gününüze daha olumlu bir tutumla bakacaksınız."

4. Bazı Portakal Suyu Süzme, ASAP

Eğer iyimserliğinizin işaretlendiğini hissediyorsanız, buzdolabına koşun ve kendinize biraz OJ dökün. Pikul, "Bu, portakalların sabah güneşinin rengi olduğu için değil, her ikisi de depresyondan muzdarip olan hastalarda eksik olan B6 vitamini ve folik asitte de yüksektir" dedi. Ve bu sadece ihtiyacın olan şey olabilir.

5. O TV'ye Çevirme

Şahsen, sabah gitmem için biraz gürültü istiyorum. Eğer yaparsanız, müziği veya podcast'i açın - sadece TV'yi değil. Liao, "Kötü haberlerde kolayca üzülüyorsanız, sabah programlarını atlayın" dedi. Sabahın erken saatlerinde çok çirkin ve iç karartıcı bir şey. Günün ilerleyen saatlerinde neler olup bittiğini yakalayın.

6. Taze Çiçekler Elde Tutun

Kendinizi iyi bir ruh haline sokmanın en kolay yollarından biri? Taze çiçeklere uyanmak. Liao, "Bilimsel çalışmalar çiçeklerin bir insanı daha mutlu edeceğini gösterdi, bu yüzden sabah ilk işlerini görebileceğiniz bazı güzel düzenlemeler yapın, " dedi. Cidden, geçirdiğin en iyi beş dolar olacaklar.

7. İyi Bir Şey Düşünmek

Martinez, "Yapacağın bir şeyi iyi düşünün [bugün] ve bu odağı göz önünde bulundurun." Sadece bir şey. Belki de zamanında işe yarayacak ya da sağlıklı bir öğle yemeği yiyeceksin. Bu, günün yönetilebilir - ve olumlu - görünmesini sağlar ve bu sizin ruh haliniz için harikalar yapmalıdır.

8. Daha erken Uyandırma

Uykuya öncelik vermeye başladığınız anda, en iyileri ile yataktan çıkacaksınız. Ve bir kez yaptıktan sonra, ne istersen onu yapmak için "beni" geçirdiğin saatlerle kendini bulacaksın. Martinez, “Bu süre boyunca egzersiz yapmak, okumak, bir podcast dinlemek, meditasyon yapmak veya mantra yapmak ya da sadece bir fincan kahve ile bir sitcom kullanmak gibi bir şey yapmak” diyor. Dünyadaki tüm farkları yaratacak.

9. güneş parlıyor

Biliyorum, güneş sabahları parlak ve oldukça korkunç. Ama perdeleriniz sıkıca çekilmişken vampir olmak zorunda değilsiniz. Aslında, bu bebekleri fırlatmalı ve güneşin uyanmasına yardım etmelisin. “[Güneş] aynı zamanda ruh halini artıran bir kimyasal olan serotonin düzeyini de artırır, ” diyor sağlık yazarı Michele Bender, Önleme konusunda . Kazan ve kazan.

10. Telefonunuza Bakmak için Urge Resist

Ne yaparsan yap, o telefona ulaşma. Sağlık sigortası yazarı Kelly Fitzpatrick'in DailyBurn.com sitesinde yer aldığını belirten, "E-postaların işe yaraması ve haber feed'inizdeki kaostan ilerlemek, yataktan kalkmadan önce stres yaratmanın kesin bir yoludur." Çalıştığınız andan itibaren tüm bu karışıklığı kaydedin.

11. Kendinizi Kahvaltı Yapın

Daha erken uyanmaya başlarsanız, sabahı sakin, pozitif (hatta eğlenceli) bir zamanla ilişkilendirmeye başlayacaksınız. Ve buna eklemenin en iyi yollarından biri, gerçek bir bonafide kahvaltı ile. Krep, ya da bir omlet ya da hiç kahve bir kenarı ile en iyi çörek hakkında konuşuyorum.

Eğer bu daha pozitif bir sabah yapmazsa, hiçbir şey olmaz.