Önemli bir çalışma toplantısından ya da tarihten önce kelebeklere sahip olmak gibi bir şey var ama kronik, zayıflatıcı anksiyete kesinlikle daha ciddiye alınması gereken bir şey. Bir anksiyete bozukluğuna sahip olduğunuzu gösteren belirtiler gösterebileceğinizi düşünüyorsanız, bir danışmandan yardım istemek ya da sakinleşmek, daha güvenli ve güvende hissetmek ve gerginlikten kurtulmak için sağlığa bütüncül yaklaşımlar uygulamak akıllıca olacaktır. Anksiyete bozuklukları özellikle kadınlarda yaygındır; "Testosteron, yüksek testosteron seviyeleri nedeniyle anksiyeteden biraz daha fazla korunmaktadır. Testosteron, amigdala, beynin" kavga veya uçuş "merkezini yatıştırır ve ayrıca beyin kimyasal GABA'nın doğal sakinleştirici etkilerini arttırır. Duygularının daha fazla “kontrolünde” olmak, böylece kalp, baş dönmesi, baş dönmesi ya da uykusuzluk gibi anksiyetenin bazı fiziksel belirtileriyle daha sık karşılaşabilirler, ”diyen Rita Milios, LCSW, psikoterapist ve Pro için uzman yazar Bustle ile e-posta üzerinden Recovery.org Köşesi.

Sertifikalı bir sağlık koçu olarak, müşterilerle normal olarak işlev görme ya da çevrelerinde tamamen huzur içinde hissetme kabiliyetlerini engelleyen zihinsel ve sağlık koşullarını ele alarak çalışıyorum. Beraber olarak, özgüven, güven ve kontrol altında stres ve duygusal düzenlemeyle ilgili daha sağlıklı bir ilişki kurmaya çalışıyoruz. Basınç kokuyor ve endişeli hissetmek tamamen anlaşılabilir. Yine de, sinirleri ve endişeleri bastırmak ve durumu ele almak için yardıma ihtiyacınız olduğunda problemleri önlemenize ve daha kolay ve hızlı çözümler bulmanıza yardımcı olur. Anksiyete bozukluğunuz olabileceğini kabul etmenin 11 yolu vardır, böylece her gün daha mutlu, daha sağlıklı ve daha rahat hissetmeye başlamak için ihtiyacınız olan rehberliği isteyebilirsiniz.

1. Kaygınız ile Yardım İstemekte İsteksizsiniz

“Korku ve endişeyle ilişkili psikolojinin ve damgalamanın türü, her ikisi de kaygı bozukluklarının önemli belirtileridir, insanların yardım almak için uygun olup olmadıklarını dikte edip etmediğini dikte eder” diye açıklıyor Kristen Carpenter, Psikiyatri Merkezi'nde doktora ve Bustle ile e-posta üzerinden Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde Davranışsal Sağlık. “Öyle görünüyor ki, erkeklerin korkulu ya da endişeli hissettikleri zaman bunu farklı ya da patolojik olarak görüyorlar ya da bu nedenle yardım için yardıma ihtiyaç duyuyorlar ve bu yüzden yardım almak için daha fazla motive oluyorlar.” Oysaki kadınlar, teoriye doğru gidiyor. Histeri'nin kadın veya nevroz için gerçek bir tanı olduğu Victoria dönemi kadınlar için ortak bir tanıydı, "diyor Carpenter.

2. Ayrıca Depresif

Carpenter, anksiyetenin sıklıkla depresyonla, özellikle de anksiyete bozukluğu olan kadınlarla eşleştirildiğini açıklıyor. “Anksiyete bozukluklarından muzdarip kadınların c-depresyonu olarak tanımlayabileceğimiz şeyleri deneyimleme olasılıklarının daha yüksek olduğunu biliyoruz. Kadınlarda, resim genellikle daha karmaşıktır çünkü duyguya ek olarak endişe, korku ve endişeyi bildirirler. üzgün ve ayrık. Böyle katmanlı bir durumunuz olduğunda yardım için ne yaptığınızı bilmek zor, "diye açıklıyor Carpenter.

3. Günlük Hayatta İşleyemezsiniz

"Bazen biraz endişeli olmak kötü bir şey değil, aslında çok iyi bir şey olabilir. Eğer hiç endişeli olmasaydık, zamanında olmaya çalışmayız, olmaz ve giderdik Sabah işe yarıyor, bütçemiz olmaz ve para kazanmıyoruz, "diye açıklıyor Carpenter. “Fakat kaygınızın rahatsızlık kriterlerini karşılayabileceğine dair işaretler, kaygı ve endişe ile hangi dereceye kadar sıkıntı çektiğinizle ilgilidir ve bu da işlevsellikte bozulmalara neden olur ve sizin faaliyetlerinizi sizin için zorlaştırır. günlük hayat: ailenizi yönetin, sosyal etkileşimleri ve bu tür şeyleri yönetin.Eğer anksiyetenizin kendini normal insan deneyiminin ne olacağı gibi hissettirdiğini görürseniz, o zaman biraz yardım bulmak mantıklıdır., "Marangoz tavsiye eder.

4. Her zaman bir şey hakkında endişeleniyorsun

Bir şey büyük bir anlaşma olmasa bile, sürekli endişeleniyorsanız endişe bozukluğunuz olabilir, marangoz. "Aşırı endişelenmenin bir koşulu olan genel anksiyete bozukluğu var. Aşırı, üzücü ve endişeyi kontrol etmek zor. Eğer günün çoğunu, günün her saatini veya çoğunu endişelendiren bir kişiyseniz, bu bir şey olabilir." Biriyle konuşmayı düşünmek, "diye ekliyor Carpenter.

5. Sosyal Durumlarda Olmaktan Korkuyorsunuz

"Konuşacağımız bir sonraki ders sosyal kaygı bozukluğu ve bu da olumsuz değerlendirme korkusu ya da kamuoyunda aşağılanma korkusu. Yine de, herkes bazen biraz korkuyor, özellikle de kamusal konuşmada ya da bazen Yeni bir ortamda olduğunuzda ve orada bulunan pek çok insanı tanımıyorsanız, bu aşinalık güvenliğine sahip olacaksınız, ”diyor Carpenter. “Ama eğer sosyal etkileşimlerden korkuyorsanız, bir mağazadaki insanlarla etkileşim içinde olan veya bir restoranda beklemek ya da bir restoranda yemek siparişi vermek gerçekten zorlaşırsa, bu, biriyle konuşmak mantıklı olabilir. "Carpenter uyardı.

6. Panik Ataklarınız Var

Carpenter, “Bir bireyin panik atak yaşandığı ve bu her zaman hızlı bir şekilde ortaya çıkabilen ve bazen hiçbir şey tarafından tetiklenmeyen stresli bir olay tarafından tetiklenen bir kaygı saldırısı olduğu bir rahatsızlıktır” diyor. "Panik atak belirtileri şunlardır: 1) çarpıntı, ya da kalbin yarışıyormuş gibi hissetmek, 2) göğüs ağrısı, 3) Mide bulantısı; 4) kontrol, ölmek ya da“ delirmek ”için yoğun korku; 5) ışık yönelimi 6) anormal karıncalanma hissi ya da 'iğneler ve iğneler', 7) çalkalama, 8) terleme, 9) boğulma ya da 10) nefes darlığı, "tavsiyelerde bulundu: Beverly Hills ve Robert Dorfman'daki plastik cerrah Dr. Charles Galanis, Northwestern, MSc, Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Bölümü'nde araştırma görevlisi Bustle ile e-posta üzerinden.

7. Evi Bırakmaktan Korkuyorsunuz

“Eğer bir kişi panik atak geçirir ve bu korkuya sahipse, o zaman bazen dışardan çıkmaktan, dışardan olmaktan, agorafobi olarak adlandırdığımız kamusal alanlarda olmaktan da uzaklaşırız. t kaçış ... Seni endişelendiren veya panikleyen bir şeyden kaçamayacağın korkusuyla dünyada korkmaktan korkuyorsun, "diye açıklıyor Carpenter. Evinizi terk etmek konusunda endişeli iseniz, endişe bozukluğu ile ilişkilendirilebilir ve normal işleyişe müdahale edebilir. Galanis ve Dorfman, “toplu taşıma araçlarını kullanmak, evden ayrılmak veya büyük kalabalıklar olmak gibi açık veya kapalı alanlardan korkma” olarak tanımlamaktadır.

8. Hasta Olmak Üzere Sürekli Endişelisiniz

Çevrenizde birisinin kolunda hapşırması sadece endişe değil. “Kendini sürekli kontrol ediyorsun, “ biraz başım ağrıyor. Benimle yanlış bir şey mi var? ” Ve herhangi bir küçük belirti veya semptomun sizin için korkunç bir şeyin olacağına dair bir işaret olduğunu düşünürsek, "diyor Carpenter, anksiyete bozukluğuna bağlanabilir. "Doktora gittiğiniz şeyleri kontrol etmek için tekrar tekrar gittiniz ve tekrar tekrar tekrar söylediğinizi söylüyorsunuz" iyisiniz, sağlıklısınız, burada yanlış bir şey yok "ve eğer sinirlerinizi sakinleştirmiyorsa, o zaman bu bir işarettir bir bozukluğun

9. Zorunlu Davranışlara Sahipsiniz

Carpenter, “Bu düşünceler, sıkıntıyı azaltmak için genellikle zorlayıcı davranışlarla (insanların katılabileceği ritüellerle) ilişkilidir. “Bu, doğrudan korkuya hitap etmiyor, ama hastanın ritüeli yapmak veya zorlamak için daha iyi hissetmesine yardımcı oluyor, bu yüzden, eğer bu ikna edici düşünceleriniz varsa, gerçekten dikkati dağıtıyorlar. Korkularınız veya endişelerinizle ilgisi olmayan çeşitli davranışlarda bulunmak, bu bir obsesif kompulsif bozukluğu olan biri olabileceğiniz anlamına gelebilir, "diye ekliyor Carpenter.

10. Uyku Sorununuz Var & Huzursuz

"Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD), herhangi bir özel durum, olay veya kişi ile ilgili olmayan kaygıyı içerir. GAD'li insanlar huzursuzluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, uyku bozuklukları ve yorgunluk duyguları yaşayabilirler, " diyor Galanis ve Dorfman. Galanis ve Dorfman, "GAD'ın teşhisi için genel kaygı altı ay veya daha fazla sürmelidir."

11. İlaç almak için tavsiye edildiniz

Bir terapistle konuştuktan sonra, endişe veya depresyon tedavisi için ilaç almanızı önerirse, elinizde daha büyük bir bozukluğun olabileceğini ve ek çözümün iyileşmenize yardımcı olabileceğini kabul etmeye değer. “Anksiyete bozuklukları için tedaviler, bilişsel davranışçı terapinin yanı sıra SSRI'lar (Prozac, Zoloft, vb.) Ve SNRI'lar (Effexor, Cymbalta, vb.) Gibi antidepresanları içerir, ” diyor Galanis ve Dorfman.

Bu tür belirtilerden ya da durumlarınızdan herhangi biriyle karşılaşırsanız, endişeniz ve zihinsel durumunuz hakkında endişe duyuyorsanız, bir kaygı bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz. Galanis ve Dorfman'ın açıkladığı gibi, kadınların bir bozukluğun teşhis edilme olasılığının yaklaşık iki katı ve hayatın erken dönemlerinde semptomları yaşamaktansa, bir kadın (üzgün kadın) olmanız özellikle olasıdır. Yikes (endişelenmemeye çalış).