Bazı yiyecekleri yiyebilmek kemik sağlığımızı etkileyebilir, bu yüzden hangi yiyeceklerin kemik yoğunluğumuza ve gücümüze fayda sağlayacağını veya zarar görebileceğini bilmek önemlidir. Kemik sağlığını desteklemek ve kemikleri yaratan yiyeceklerden kaçınmak için gıdalarla doldurulan bir diyet yemek, insan vücudunu uçtan uca tutmaya ve düşme, yaralanma ve zayıflamış olma eğilimlerini azaltma açısından kritik öneme sahiptir, Elizabeth Shimer Bowers'ın Gündelik Sağlık ile uyardığı gibi .

Sertifikalı bir sağlık koçu olarak, hem günümüzde hem de uzun vadede kendilerine daha iyi hizmet verebilmek için sağlıklı, güçlü kemikler bulundurma konusunda müşterilerle çalışıyorum. Şahsen, düşük kemik yoğunluğum var. Osteoporoz ailemde çalışır ve daha düşük kemik kütlesine sahip olma eğilimi gösterir ve bu nedenle daha yüksek kalsiyum ve D vitamini konsantrasyonları tüketmeli ve koşma, vücut ağırlığı egzersizleri ve plyometrik hareketler gibi kuvvet antrenmanı ve karmaşık egzersizler yapmalıdır. Kemik yoğunluğumu arttır. Bu durumdan muzdarip olduğum için, kesinlikle kendi refahımı ve geleceğimi doğrudan etkilediği için, iyi bir şekilde konuştuğum bir konu. Kemiklerini önemsemek çok önemli ve bunu yeterince vurgulayamıyorum. Kemik sağlığınıza zarar verebilecek ve kemiklerinizin durumuna bağlı olarak, yemeyi sınırlandırmanız veya durdurmanız gereken 11 yiyecek.

1. Demir-Zengin Gıdalar

Demir, sizin için inanılmaz derecede faydalı olsa da, Tüketici ile e-posta yoluyla Be Well Medical Group Tıbbi Direktörü Dr. Lisa Ashe'nin açıkladığı gibi tüketim zamanlaması önemlidir. Ashe, “Kemik kaybına neden olan gıdaların çoğu, doğrudan kalsiyum emilimine müdahale etmenin ve dolayısıyla kemik kaybına neden olmanın bir sonucudur” diyor. Yani, kalsiyum açısından zengin yiyecekler yerken, kalsiyum emilimini maksimuma çıkarmak için demirden yüksek olanlardan kaçının.

2. Gazlı İçecekler

Ashe, karbonatlı içeceklerin de kemik kaybına yol açabileceğini ve kemik yoğunluğunu azaltabileceğini açıklamaktadır. Ashe, "etiyolojinin belirsiz olmasına rağmen, karbonatlı içeceklerin kemik kaybına yol açtığı bulunmuştur." Diyor. Bir bardak soğuk su için bir öğle-zaman diyet kola değiştirmeye değer, belki meyve veya narenciye ek lezzet için eklendi. Suyun kemik sağlığı üzerinde zararlı etkileri yoktur!

3. Fasulye

Ashe, lezzetli ve protein açısından zengin bitki bazlı bir gıda olmasına rağmen, baklagiller kalsiyum emilimini engelleyebilir. Ashe, " Fasulye veya baklagiller, fitatlar içerir ve vücudun kalsiyum emmesini engeller." Diyor. Bu nedenle, porsiyon kontrolüne karşı dikkatli olun ve kemik destekleyici faydaları toplamak için kalsiyum bazlı ürünler tüketirken yemekten kaçınmaya çalışın.

4. Aşırı Protein

Ashe'nin açıkladığı gibi, özellikle hayvansal protein formunda fazla protein tüketmek, kemikleri kemiklerden uzaklaştırarak zayıflamış, daha kırılgan kemiklere ve daha yüksek yaralanma riskine, azalmış kemik yoğunluğuna ve ağrıya neden olabilir. “Yüksek proteinli diyetler kalsiyum emilimini engelleyebilir, ” diyor Ashe ve aşırılık halinde yenirse, doğrudan doğruya bir kırmızı suçluyu içeriyor.

5. Tuzlu Aperatifler

İş yerinizdeki öğle yemeği molası sırasında patates cipsi (ekşi krema n 'soğan, karşı koyabiliyor mu ?!) için torbaya ulaşmadan önce tekrar düşünün. Ashe diyor ki "Sodyumca zengin besinler vücudunuzun kalsiyum kaybetmesine ve kemik kaybına neden olabilir." Ashe, sodyumla doyurulmuş gıdaları sınırlandıran ve temizleyici tuzları içermeyen, temiz ve düşük tüm gıdaların kemik sağlığına yararlı olabileceğini belirtiyor.

6. Ispanak

Ancak yapraklı yeşilliklerin kalsiyumda inanılmaz derecede yüksek olması gerekiyor, değil mi? Paketlenmiş yeşil sulardaki kalsiyum seviyeleri genellikle% 6-25 DV arasındadır! Bu doğrudur, ama ne yazık ki, Ashe tarafından açıklandığı gibi, bu kalsiyumun bir kısmı engellenebilir. Ashe gibi lahana gibi bütün yapraklı yeşillikler, kalsiyum emilimine engel olmasa da, "ıspanak, pancar yeşili ve bazı fasülye oksalatlarda yüksek ve kalsiyum emilimini etkiler" diye belirtiyor.

7. Buğday Kepeği

Ashe, “Fasulye gibi buğday kepeği, vücudunuzun kalsiyum emmesini engelleyebilecek yüksek düzeyde fitat içerir” diyor. Her sabah süt ve çilek ile buğday kepeği yutmak yerine, onu karıştırmak ve kalsiyum alımını engellemek için farklı bir tahıl gevreği için değiştirin. Bu tahılları sınırlamak uzun vadede kemik sağlığını arttırmak için uzun bir yol kat edebilir.

8. Alkol

Ashe haftada çok fazla alkol tüketilmesine veya aşırı miktarda karıştığına dikkat çekiyor, çünkü "ağır içkiler kemik kaybına yol açabilir." Cosmos'u su gibi düşürmek yerine, daha fazla su içip yavaşlayın. Ayrıca, bir şeyleri kontrol altında tutmak için, dışarıda ve yemek yerken kendinizi bir ya da iki içkiyle sınırlayabilirsiniz.

9. Kafein

Sabah fincan kahvenizi vermek gerekli değildir, ancak gün boyunca alım miktarını kısıtlamak (yani öğleden sonra kahve gezisi sırasında su veya bazı fındıklar seçmek), zamanla kemik kaybını önlemenize yardımcı olabilir, Ashe'ye tavsiyede bulunur. Ashe, "Kafein ayrıca kalsiyum emilimini azaltabilir ve kemik kaybına yol açabilen kalsiyum atılımını artırabilir."

10. Şeker

Şeker, Kemiklerinizi kesinlikle etkileyebilir ve ileride kemik kütlesi, yaralanması ve osteoporozu daha hassas hale getirebilir. Örneğin, Massachusetts'deki Old Colony Elder Services'deki beslenme programı müdürü Shawn Smith, RD, LDN, Gündelik Sağlık ile röportajda belirtildiği gibi. Şekerde yüksek olan ve katıksız şekere göre daha ılımlı miktarda doğal şekerle yapışan ürünlere dikkat edin.

11. Soya

Ne yazık ki, sağlıklı bir protein alternatifi olarak, soya ürünleri, kemik araştırmacıları Jane Kerstetter, PhD, RD ve Washington State Üniversitesi'nde insan beslenmesi profesörü olan PhD, RD, Linda K. Massey tarafından açıklandığı gibi, uygun kemik sağlığı için tehlikeli olabilir. Spokane, WebMD ile röportajda. Massey ve Kerstetter, soya ürünlerinin kalsiyum emilimine müdahale edebileceğini, bu nedenle porsiyonları dikkatle incelemek ve diğer kaynaklardan kalsiyum almak için önemli olduğunu söyledi.

Kemiklerinizi yaşlılığa karşı korumak çok önemlidir, çünkü yaşam kalitesini ve uzun ömürlülüğünü beraberinde getirebilir, aynı zamanda osteoporoz, yaralanma, düşme ve zayıflamış kırılgan kemikler ile eklem ağrısına ve hareket kabiliyetine neden olabilecek eklemlerde daha az risk taşır. Kemiklerden kalsiyum alabilen bu tür gıdalardan kaçınmak kemik sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.